Cum să slăbești - slăbire rapidă și sănătoasă
Paste, orez, cartofi și pierderea în greutate
- Acasă
- Alimentele și impactul acesteia asupra pierderii în greutate
- Paste, orez, cartofi și pierderea în greutate
Dacă vrem să slăbim, trebuie să fim atenți la ceea ce consumăm. Ce zici de paste, orez și cartofi atunci când slăbești?
Paste - potrivite pentru slăbit
Pastele formează o parte din ce în ce mai mare a dietei zilnice. Dar sunt cu adevărat potrivite pentru pierderea în greutate?
Pastele conțin vitamine B importante care susțin digestia, sistemul nervos și vitamina E. antioxidantă. De asemenea, conțin minerale benefice ale organismului fosfor, calciu, sodiu, magneziu, cupru și fier.
Paste integrale - fierte (100g)
KJ - 532 Kcal - 127
pastele integrale sunt cele mai bune pentru scăderea în greutate
Pastele fără ou - fierte (100g)
KJ - 532 Kcal - 127
Dacă gătiți pastele ușor (adică pentru o perioadă mai lungă de timp), acestea au proprietatea că indicele lor glicemic crește treptat și accelerează absorbția carbohidraților conținuți. Aceasta înseamnă că vă veți simți din nou flămând mai repede.
Pastele sunt potrivite pentru scăderea în greutate, dar este necesar să alegeți un tip potrivit și să le combinați cu legume. De asemenea, dimensiunea porției nu trebuie să depășească 100g.
Paste sunt potrivite pentru scăderea în greutate, dar depinde în principal de pregătirea, tipul și cu care anexă le pregătim - 7 puncte
Orez - potrivit pentru slăbit
Orezul, precum și pastele, este un fel de mâncare foarte popular. Când pierdeți în greutate, experții diferă.
Orezul conține vitamine B, fosfor, potasiu, fier și conține proteine vegetale de calitate mai bună decât grâul. Scade colesterolul și GI-ul său scăzut garantează că te va satura pentru o perioadă mai lungă de timp.
Orezul natural/brun cu un conținut ridicat de fibre alimentare, vitamine și minerale este cea mai bună alegere pentru pierderea în greutate.
Când pierdeți în greutate, orezul este potrivit, dar depinde și de mărimea porției. De asemenea, este potrivit pentru a se combina cu legume.
Valoare nutritivă - orez alb - gătit (100g)
KJ– 525 Kcal– 125
Valoare nutritivă - orez brun - fiert (100g)
KJ– 420 Kcal– 100
Informații mai detaliate despre orez în timpul pierderii în greutate pot fi găsite și la adresa http://dieta.naschudnutie.sk/schudnutie/ryza-pri-chudnuti/
Există, de asemenea, o dietă cu orez, care este extrem de solicitantă, dar și eficientă http://dieta.naschudnutie.sk/diety/ryzova-dieta/
Orez aparține și unui aliment potrivit pentru slăbit. Dar, ca și în cazul pastelor, depinde de tip - 7 puncte
Cartofi - potriviti pentru slabire
Potrivit majorității experților, cartofii nu sunt potriviți pentru pierderea în greutate datorită indicelui glicemic ridicat. Cu toate acestea, acest fapt poate fi ușor influențat.
Cartofii conțin o cantitate mare de vitamine și minerale - C, B, E, K, potasiu, fibre, cupru, magneziu, fier, zinc, fosfor, calciu, iod, niacină, proteine, grăsimi, carbohidrați
Cartofi curățați (100g)
KJ-318 Kcal - 76
Cartofi fierți (curățați) (100g)
KJ - 385 Kcal - 92
cartofi pai (100g)
KJ -1131 Kcal - 270
Clatite cu cartofi (100g)
KJ - 1939 Kcal - 463
Pentru a le face potrivite pentru scăderea în greutate, doar gătiți-le în piei și acest lucru va reduce indicele glicemic la o valoare medie. Nutrienții se acumulează și sub piele. În orice caz, trebuie să acordați atenție mărimii porției și să le combinați cu legume.
Informații detaliate despre cartofi în timpul pierderii în greutate pot fi găsite și la http://dieta.naschudnutie.sk/potraviny-dieta/zemiaky/
Cartofi în combinație cu legume și salate, acestea sunt alimente adecvate pentru dietele de slăbit, dar este necesar să le gătiți în pielea lor și astfel să reduceți IG - 6 puncte