Practicarea yoga în sensul cel mai larg nu este scopul de a pierde în greutate, dar unele exerciții sunt ideale pentru pierderea în greutate. Popularitatea acestei tendințe câștigă avânt, în special în rândul tehnicienilor urbani indieni care ajută la restabilirea armoniei interioare și a echilibrului spiritual, ameliorând stresul de lucru și susținând fizic corpul sculptat.

pierderea

Luați în considerare asanele de bază și impactul acestora asupra zonelor cu probleme și explorați toate beneficiile unor astfel de antrenamente la domiciliu și contraindicații.

Cât de utile sunt aceste practici

Exercițiile fizice regulate au un efect benefic asupra sănătății umane. Asanele, precum și alte tipuri de activitate fizică, contribuie la irosirea unor cantități mari de calorii. Calculul exact depinde de durata și numărul de accesări.

Rezultatul este vizibil nu numai prin reducerea grăsimii corporale și a volumului. Un exercițiu de yoga cuprinzător pentru pierderea în greutate afectează, de asemenea, următorii indicatori:

  • accelerarea metabolismului în organism,
  • prevenirea și eliminarea celulitei și a vergeturilor în zonele cu probleme;
  • elasticitatea și fermitatea pielii;
  • normalizarea tractului digestiv;
  • îmbunătățirea flexibilității și rezistenței corpului;
  • refacerea nivelurilor hormonale datorită activării tiroidei;
  • tratarea eficientă a stresului și depresiei, a diferitelor naturi etc.

Efectul pozitiv nu este pus la îndoială, dar înainte de a începe antrenamentul, țineți cont de caracteristicile individuale ale corpului și de posibilele reacții la activitatea fizică. Înainte de a schimba regimul, consultați-vă medicul și excludeți contraindicații.Programul „Transformare” nu conține activitate fizică, în cadrul acestuia, vă recomandăm turism maxim.

Principalele recomandări pentru instruire

Deși yoga la domiciliu pentru pierderea în greutate nu necesită educație fizică serioasă și echipamente pentru a obține un rezultat clar, ar trebui să urmeze câteva reguli:

  • are echipamentul potrivit. Asanele nu implică exerciții active, ci se comportă mai bine într-un trening, pentru libertatea de mișcare. Îmbrăcăminte adecvată din tricot sau sintetic;
  • materiale și drenaj. Pantofii în această direcție nu sunt obligatorii, dacă este cazul, puteți face acest lucru desculț sau în șosete;
  • accesorii auxiliare. Pentru un antrenament confortabil achiziționați un covor de fitness sau un covor specializat. Pentru unele poziții, un suport poate fi de ajutor;
  • încălzire înainte de sesiune. Pentru a preveni entorse și alte leziuni petreceți întinderea pregătitoare pentru a încălzi toate grupele musculare.

Vă puteți antrena în orice moment al zilei - dimineața în loc de încărcare sau seara după o zi plină - nu contează. Principalul lucru aici este regularitatea. Aderarea la sesiunile de yoga vă va permite să vă ajustați în mod eficient corpul pentru a arde grăsimea corporală în timp ce pierdeți în greutate.

Durata cursului variază în funcție de abilitățile tale fizice - de la câteva minute la 1-1. 5 ore. Mai bine să începeți cu sarcini mici, crescând treptat numărul abordărilor și durata antrenamentului.

Nu efectuați asane pe stomacul plin, poate avea un efect negativ asupra digestiei. Acordați timp înainte de micul dejun sau timp de 2-3 ore după masă.

Exerciții de yoga pentru scăderea în greutate

Lucrul activ al mușchilor implică activarea proceselor din corp, motiv pentru care este cel mai eficient în combaterea supraponderalității. Antrenament de forță conceput pentru a funcționa cu propria greutate, fără echipamente suplimentare. Dacă doriți să începeți să faceți doar ceea ce este necesar, un covor de fitness este alegerea perfectă pentru cei care doresc să lucreze singuri acasă.

Luați în considerare unele dintre cele mai simple elemente de yoga pentru pierderea rapidă în greutate acasă pentru începători.

Rudrasena

Poziția este pentru antrenarea picioarelor, inclusiv a celor mai problematice zone - coapsele interioare. Esența exercițiilor este, în general, membrele, picioarele așezate și mențin poziția în ghemuit. Mâinile mele sunt la nivelul pieptului, spatele drept, genunchii la un unghi de 90 de grade.

Virabhadrasana

Poziție războinică pentru a întări mușchii picioarelor și spatele. Faceți o lovitură, îndoind piciorul din față cu 90 de grade, spatele drept și picioarele complet așezate pe podea. Poziția mâinii la nivelul pieptului, coatele trase înapoi. Poziție înseamnă depozitarea perpendiculară a corpului în raport cu podeaua. Apoi, membrele sunt inversate.

Vriksasana

Așezați-vă, ridicați-vă, picioarele larg depărtate, spatele drept, piciorul drept așezat în unghi drept față de partea stângă. Faceți pantele spre dreapta, încercând să atingeți podeaua, umărul stâng îndreptat, în direcția opusă pe aceeași linie. Apoi deschide-i capul în direcția ei și lenește câteva secunde. Apoi repetați operația oglindă.

Balasana

Pentru a poza copilul întinde mușchii spatelui. Slim patru puncte - brațe și picioare pline. Ridicați tigaia și trageți peria înainte. Relaxați-vă și lăsați coloana vertebrală să se întindă sub sarcina corpului.

Când zonele cu probleme din abdomen

Următoarele poziții vă vor ajuta să faceți față depunerilor excesive pe centură:

  • uttanasana. Poziția inițială - poziția, picioarele împreună, mâinile ridicate în sus. În timpul expirației, trunchiul este îndoit în jumătate, mâinile ajungând ușor la sol la fel de ferm, apoi respirația revine la poziția inițială;
  • navasana (navă). Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă picioarele și spatele. În această stare, și spatele sărac și ridicați picioarele - plasarea ideală înapoi și partea inferioară a corpului - la 30 de grade de podea și perpendiculară una pe cealaltă. Păstrați-vă echilibrul și este suficient de puternic;
  • dandasana. Acest lucru este analog cu toate trimisurile obișnuite. El este întins pe burtă și poziția membrului se sprijină pe genunchi și degetele de la picioare. Fixați suportul, cu control direct al liniei corpului.

Conform practicii zilnice, aceste asane au cel puțin două abordări cu o reparație în câteva minute, o schimbare a cantității în zona stomacului poate fi văzută în 10-15 zile.

Exerciții de yoga pentru picioare pentru pierderea în greutate

Asanele care afectează șoldul sunt foarte eficiente în examinarea părții lor interioare, strâng fesele și fac față celulitei. Cele mai eficiente dintre acestea sunt enumerate mai jos.

Utkatasana (președinte)

Stai exact, picioarele împreună. Pentru a inhala periile se ridică în sus, cu palmele apăsate una de cealaltă, pentru a expira - ghemuit încet la 100 de grade, blocându-se. Mergeți direct înapoi și respirați.

Setu Bandhasana

Pod analog cunoscut. Întins pe spate, îndoiți genunchii și ridicați încet corpul până când membrele inferioare formează un blocaj de unghi de 90 de grade. Fesele sunt implicate, imperfectul, umerii și gâtul. Pozițiile de finisare trebuie să ruleze lin, coborând șoldurile pe podea.

Influența pe lateral

Puteți folosi, de asemenea, antrenament în antebrațe pentru a reduce volumul. Cele mai frecvente sarcini:

  • kumbhakaran. Punct de plecare - se află în poziția genunchiului, dar palmele sunt apăsate împreună. Fixarea într-o astfel de stare este posibilă de la 10 secunde la 1 minut sau mai mult;
  • dandasana. Acest asano descris mai sus. Pentru un efect maxim, pozițiile corpului sunt cât mai scăzute la nivelul podelei.

Util ca răsucirea

Acest tip de yoga acasă pentru pierderea în greutate poate accelera metabolismul, întări rinichii, ficatul și alte organe interne și poate stimula digestia. Crunch-urile sunt efectuate din poziție culcată, așezat și în picioare. Luați în considerare metodele de bază:

  • întins pe spatele mâinii se extinde în lateral, pe piciorul drept ridicat și îndoit la genunchi. Vițelul este schimbat spre dreapta într-un efort de a ajunge la podea, dar umerii, brațele și piciorul stâng rămân nemișcate. Capul se înclină înapoi în același timp. Apoi, situația muncii s-a schimbat în direcția opusă;
  • din poziția șezând: încrucișați picioarele asemănător cu Lotus, mâna dreaptă sprijinind pe podea în spatele stânga - pe genunchiul drept. Luați lucrurile cât mai departe posibil, rămânând în poziția de minut. Repetați în direcția opusă;
  • În picioare: Ridică-te drept, cu mâinile încrucișate la nivelul pieptului, cu palmele laolaltă. Așezați-vă, luându-vă bazinul înapoi, răsuciți-vă corpul în mod corespunzător. Genunchiul drept în spatele coapsei stângi, privind cerul. Rămâneți în poziție un minut, schimbați poziția în orientare opusă.

Asanele în picioare sunt foarte provocatoare pentru începători - mușchii sunt tensionați, pe lângă efortul necesar pentru echilibru.

Poziția inversată

În această direcție dezvoltă flexibilitate, funcționează bine multe grupuri musculare ale spatelui, abdomenului, brațelor și benefice pentru sănătatea tractului gastro-intestinal.

Halasana

Altfel cunoscut sub numele de poză de plug, este transportat dintr-o poziție înclinată pe respirație. Extins cu picioarele ridicate pe verticală și infestează treptat capul. Bazinul și pieptul urmează, de asemenea, partea inferioară a corpului. Rămâneți nemișcat în această poziție până când vă va fi ocazia.

Matsyasana

Punct de plecare - poziție orizontală. Trageți palmele sub fund și ridicați pieptul de pe podea în timp ce vă aruncați înapoi în cap. Rămâneți în asano timp de 30 de secunde și reveniți ușor la poziția de pornire.

Proceduri de respirație

Nu doar exercițiile fizice, ci și exercițiile de respirație au succes în lupta împotriva supraponderalității. Acest lucru este util și pentru începători - aceste exerciții de yoga pentru slăbit vor facilita intrarea în procesul de antrenament, vor îmbunătăți starea generală a corpului, se vor satura cu oxigen și vor regla procesele metabolice.

Luați poziții confortabile (de ex. Lotus). Rulați limba, ieșiți afară și inspirați prin aer încet și profund. Mușchii feței ar trebui să fie relaxați.

Una dintre cele mai simple tehnici este respirația profundă prin nas. Urmați fiecare flux de aer - inhalare și în caz de expirație, umplerea și golirea maximă a plămânilor. Mișcările sunt efectuate de membrană, abdomenul se deplasează orizontal către și de la coloana vertebrală. Pieptul rămâne nemișcat.

Încercați un aport alternativ ascuțit de respirație și expirați încet, fără a uita acțiunea diafragmei și starea relaxată a pieptului. Prin urmare, a efectuat 3 seturi de 10 cicluri de respirație cu o pauză de 30 de secunde. Treptat, numărul de repetări simultan crește.

Pentru a obține rezultate remarcabile în procesul de scădere în greutate trebuie abordat în mod cuprinzător. Unele exerciții fizice pentru a corecta nu vor fi suficiente. Crearea unor obiceiuri utile, urmarea unei diete și colaborarea psihologică cu un profesionist împreună vă vor aduce la formă, visele și menținerea ei pe termen lung.

Posibile contraindicații pentru yoga pentru pierderea în greutate

În unele cazuri, asanele pot provoca complicații ale afecțiunilor existente. Acest lucru este valabil mai ales pentru leziuni, probleme de spate de diferite tipuri etc. în plus, o astfel de practică nu este recomandată persoanelor cu următoarele boli:

  • pauză;
  • infarct;
  • accident vascular cerebral;
  • hipertensiune și alte boli ale sistemului cardiovascular;
  • efectele intervenției chirurgicale, rănile deschise;
  • cancer;
  • gripa, SARS etc.

Dacă aveți o boală cronică, consultați-vă medicul despre posibile formări de securitate și sănătate și începeți cu sarcini de lucru mici și sesiuni de scurtă durată.

Specialiștii oferă asistență profesională în selectarea sursei de alimentare a sistemului, în calculul necesității activității fizice și în gestionarea problemelor mentale. Un program cuprinzător conceput pentru o abordare individuală a fiecărui pacient și monitorizarea profesională a stării de sănătate și a rezultatelor continue asigură atingerea obiectivelor în lupta pentru armonie.

În concluzie

Aici exerciții de yoga pentru pierderea în greutate potrivite pentru începători și sportivi cu experiență, dar vor fi eficiente numai cu tehnica potrivită. Experții recomandă verificarea poziției tuturor părților corpului în asano pentru a activa grupele musculare dorite.

Urmând recomandările noastre, este capabil să accelereze procesul de slăbire și va fi un plus excelent pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos.