Să ne angajăm. Să nu ne mai certăm, să facem ceva pentru noi. Încă susținem că nu avem suficient timp liber pentru a practica. Dar uneori doar zece minute sunt într-adevăr suficiente și starea va fi imediat la un nivel mai bun. De exemplu, începeți cu o întindere ușoară, care constă din următorii șase pași simpli:
1. Așezați-vă în mijlocul patului pe un scaun turcesc. Îndreptați-vă, trageți abdomenul împreună și uniți-vă mâinile împletind degetele. Acum îndreaptă-ți brațele în sus și întinde-te încet cât poți. Din acest punct, virați la stânga, rămâneți în această poziție o vreme și reveniți în centru. Apoi repetați-o pe cealaltă parte.
2. Rămâi așezat și tu. Extindeți mâna stângă în sus, în timp ce mâna dreaptă este așezată slab pe coapse. Trageți afară spre tavan pentru o vreme. Apoi coborâți încet pe cea stângă în jos și puneți-o înapoi până la capăt pentru a vă deschide pieptul. Puneți-l înapoi și apoi întindeți-l drept. Așezați-l pe coapsă și repetați cu cealaltă parte.
3. Înclinați-vă spre stânga de pe scaunul turcesc și începeți treptat să vă târâți într-o parte cu ajutorul suportului antebrațului. Odată ce vă aflați în poziția maximă posibilă, numărați până la zece și întindeți-vă mușchii. Mergeți cu atenție înapoi, inspirați și faceți același lucru pe partea dreaptă.
4. Din nou, pornim din aceeași poziție, dar de data aceasta ne așezăm palmele pe pat. Închide-te cu toată puterea și ridică-ți fesele prin contractarea mușchilor. Rămâneți așa timp de zece secunde și relaxați-vă. Puteți face acest exercițiu de cinci ori la rând.
5. Când vă așezați pe scaunul turcesc, îndreptați piciorul stâng în lateral. Aplecați-vă și aplecați-vă treptat spre piciorul întins și încercați să apucați degetele de la picioare cu mâna dreaptă. Rămâneți așa timp de zece secunde și repetați de cealaltă parte.
6. La sfârșitul exercițiului, stați pe marginea patului și păstrați-vă picioarele libere. Puneți palmele pe pat și în acel moment ridicați fundul și glisați-l. Concentrați-vă forța pe picioare și brațe pentru a vă antrena corect.
- Cum să slăbești 3 sfaturi și 15 minute pe zi și vei simți imediat schimbările din corpul tău
- 4 exerciții - 5 minute pe zi pentru a scăpa de grăsime la subsuori și la spate
- 30 de minute de mers intens pe zi este începutul perfect
- 10 mii de pași pe zi Pentru ce este bine și când este prea multă Sifon
- Provocare de 21 de zile pentru stomacul plat maxim 5 minute pe zi și va veni o schimbare pe care toată lumea o va observa!