Mersul ajută inima să funcționeze, dar întărește și mușchii. Este gratuit și o puteți face oriunde, așa că de ce să nu începeți imediat?

pentru

13 iunie 2016; Autor: Soda, Foto: Redd Angelo

Colegul tău a cumpărat un nou model de brățară FitBit, șeful tău verifică în fiecare dimineață câți pași a făcut în ziua precedentă. În companiile mari, chiar și echipe întregi concurează între ele în suma pașilor parcurși.

Toată lumea provoacă numărul „magic” de 10.000. Dar ceea ce se află în spatele acestui vis și este cu adevărat atât de benefic pentru sănătate?

Deci, să ne întoarcem puțin în istorie. Întregul „halo” a luat naștere cândva în timpul Jocurilor Olimpice din Tokyo din 1964, când japonezii nativi se gândeau la starea întregii populații. La scurt timp după olimpiadă, primul contor comercial de pași, man-po, a venit pe piață.

Manpo este practic un podometru clasic, dar acest nume în japoneză înseamnă „10.000 de trepte”. Această cifră a fost bazată pe cercetări care spun că ar trebui să arzi cel puțin 2.000 de calorii pe săptămână pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare. Aceasta se bazează pe aproximativ 300 de calorii pe zi, ceea ce echivalează cu trecerea a aproximativ 10.000 de pași.

De atunci, au existat diverse discuții cu privire la faptul dacă 10.000 de pași, echivalenți cu o distanță de aproximativ 7,5 kilometri, sunt obiectivul potrivit. Există diverse studii care confirmă în mod regulat acest lucru.

De exemplu, o doză regulată de cel puțin 10.000 de pași pe zi va ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular. Alți cercetători au arătat că mersul regulat poate reduce riscul de diabet.

Când 10.000 de pași pot fi prea mult?

Desigur, ca și în medicină, nu există un tratament unic pentru toți pacienții și pentru toate bolile. Pentru unii, 10.000 de pași pot fi prea mult.

Dacă abia începi cu mișcarea activă, te-ar putea distruge fizic, ți-ar face rău întregul corp și ai fi din nou nemișcat câteva zile. Totuși, s-ar putea să te rănească și mental și ți-ai pierde gustul și motivația pentru următoarea mișcare.

Pentru început, vă recomandăm să începeți cu 3.000 de pași, de aproximativ trei până la cinci ori pe săptămână. Desigur, trebuie să îți urmezi propriul sentiment, care îți va spune dacă poți face mai mult.

Puteți adăuga treptat 500 de pași în fiecare săptămână până când ajungeți la râvnita limită de 10.000 în aproximativ trei până la patru luni.

Pentru persoanele în vârstă de pensionare, să spunem peste 65 de ani, obiectivul poate fi mai mic. De obicei, nu fac pași atât de rapizi, așa că vor parcurge o distanță mai mică în aceeași perioadă de timp.

Când să adăugați?

Dacă aveți copii, se pune și ea întrebarea câte pași pe zi ar trebui să parcurgă. În prezent există o dezbatere în Statele Unite că copiii au nevoie de mai multă phyba.

Cel puțin o oră pe zi, sau 12.000 de pași pe zi. Ar trebui să aibă o astfel de porțiune de activitate fizică de cel puțin cinci ori pe săptămână pentru ca sistemul lor cardiovascular să se dezvolte corect.

10.000 de pași pot suna mult la prima vedere. Cu toate acestea, dacă aveți alte obiective decât menținerea sănătății, cum ar fi pierderea în greutate sau pregătirea pentru mersul pe jos sau alergarea la curse, va trebui să faceți mai mult decât atât.

Măriți numărul de pași și includeți în program și alte activități fizice care vor începe metabolismul și mai mult către rezultatele dorite.

Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, corpul și metabolismul dvs. sunt probabil obișnuiți cu această sursă de activitate, iar 10.000 de pași vor fi doar începutul pentru dvs.

Pentru obiective mai complicate, cum ar fi fitness-ul sau pierderea în greutate, va trebui, de asemenea, să creșteți numărul de pași sau durata activității dvs.

O altă opțiune este creșterea intensității, adică trecerea la jogging și alergarea treptată. Vei face mai mulți pași în același timp, iar inima ta va lucra mai mult.

Este ideal pentru tine să creezi un mix de activități de care să te bucuri. Alegerea este largă: înot, ciclism, mers pe jos, alergare, grup și antrenament de forță, depinde de tine.