"Olimpicii dau performanțe de top. Cu toate acestea, ei vin nu doar cu antrenamente pe termen lung, ci și cu dieta corectă și motivație psihologică".

cunoști

Zuzana Lobotková, 24 august 2016 13:00

Puteți găsi Rio în aproape toate mass-media. Jocurile Olimpice sunt în plină desfășurare și ne gândim doar: "Cum o fac acei sportivi?" Să recunoaștem, olimpicii sunt practic oameni cu abilități uimitoare, dar există de fapt câteva sfaturi și trucuri de bază pe care le putem oferi. "a fura" și folosiți pentru a vă crește capacitatea fizică.

Determinarea este totul

Este probabil un secret foarte evident, dar asta nu-i diminuează importanța. Angajamentul este unul dintre principalii factori care contribuie la succes. Este un angajament intern pe care îl veți dedica suficient sarcinii. Fie că este vorba de performanțe pe tot parcursul anului sau doar de o mare cursă sau competiție, este nevoie de multe. Programarea, planificarea, concentrarea pe nutriție, psihologia sportului și conștientizarea fizică. De fapt, este vorba de a te motiva.

Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, să construiți mușchi sau să înotați 50 de lungimi de piscină sau să completați un maraton pentru a vedea rezultatele, trebuie să fiți hotărâți și să faceți totul. Stabilirea obiectivelor este necesară - iar secretul sportiv este că ar trebui să le apuci și să nu le lași niciodată. Vă ajută să vă îmbunătățiți. După stabilirea obiectivelor, trebuie să vă așezați și să ajustați aceste obiective pentru a vedea dacă acestea sunt realizabile și ce este necesar pentru asta. Antrenament, nutriție, echipament sau alți factori.

Înfrângerea unui record mondial poate fi oarecum ridicată de păr pentru o persoană obișnuită, dar asta nu înseamnă că nu-ți poți stabili propriile obiective personale sau să găsești un antrenor personal care să te ajute să le setezi. Și nu vă fie frică de obiectivele mici. Fiecare individ și fiecare scop necesită o slujbă diferită - pentru a-și îmbunătăți rezistența, pentru a-și îmbunătăți tehnica, pentru a fi mai puternici. Va dura o lună sau un an? Dacă obiectivul dvs. este cu adevărat provocator, stabiliți-vă obiective mici pe drumul către acesta. Îndeplinirea lor te va motiva în continuare și te va duce la îndeplinirea unor obiective mărețe.

Mâncare după exerciții

Una dintre modalitățile prin care poți avea impresia că te antrenezi ca sportiv este să-ți supui dieta exercițiilor fizice. Trebuie să înțelegeți ce alimente vă vor oferi beneficii în timpul fiecărui exercițiu, astfel încât să puteți avea și să folosiți alimentele în avantajul dvs. Când vine vorba de sporturi rapide și puternice, veți dori să vă simțiți destul de ușor, deci fără mese grele.

Pe de altă parte, dacă urmează să alergi la un maraton sau să faci atletism, ar trebui să te intereseze carbohidrații de calitate, ușor digerabili, care îți vor oferi suficienți nutrienți pentru performanța dorită. Le puteți găsi, de exemplu, în diferite terci (fulgi de ovăz, orez, hrișcă) sau în covrigi. Acești carbohidrați trebuie consumați în faza de pregătire, adică cu câteva zile, apoi cu două sau trei ore înainte de efort.

În timp ce nimic nu este complet în afara meniului sportivilor - chiar și a mâncării nedorite - este vorba de luarea unor decizii înțelepte. Alimentele slabe, procesate, nesănătoase, vă vor afecta capacitatea de antrenament, deci este mai bine să le săriți până când vă atingeți obiectivul. Alegerea unei alimente greșite vă va pune corpul în stres. Deci, ar trebui să alegeți și mâncarea, cu accent pe antrenament. Nu suntem olimpici, dar ar trebui să păstrați friptura sau cartofii prăjiți de pe farfurie.

Inainte si dupa

Numărarea caloriilor și a dietelor stricte nu sunt la fel de solicitante pe cât am crezut inițial. Cu toate acestea, este important să știți ce să mâncați și să beți înainte și după exerciții pentru a fi cel mai bun. Cel mai bun moment pentru a face mișcare (mai ales dacă vrei să slăbești) este dimineața înainte să consumi orice tip de mâncare. Odată ce consumați glucide sau glucoză, organismul preferă să le folosească drept combustibil. Deci, dacă mănânci o grămadă de pâine prăjită și apoi te hotărăști să faci mișcare, în loc să arzi grăsimi, corpul tău va arde carbohidrați deoarece are mai mulți carbohidrați disponibili în acest moment.

Deci, dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele stabilite, nu uitați că nu trebuie să mâncați înainte de antrenamentul de dimineață. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de energie sau de performanțe sporite, consumați suc de sfeclă roșie înainte de a face mișcare. Și când vine vorba de a mânca după efort, proteinele, carbohidrații și hidratarea sunt esențiale. După antrenament, corpul se află într-o stare tehnică bună pentru a absorbi toți nutrienții în mușchi, așa că asigurați-vă că obțineți niște proteine. După ciclism sau alergare, ar trebui să alimentați corpul cu carbohidrați buni, după ce ridicați din nou gantere proteine.

Fără scuze

Atât de infam „Voi începe mâine” A "Nu am timp". Scuzele nu ar trebui să apară pe drumul către obiectivele tale. Cea mai frecventă scuză este lipsa de timp, împreună cu lipsa de determinare, facilitățile sau echipamentele sportive, monotonia exercițiilor fizice și lipsa varietății în activități. Credeți sau nu, și sportivii profesioniști sunt oameni și cunosc eșecul, la fel ca noi. Dar încearcă să depășească sentimentul de eșec și continuă să lupte.
Fii inspirat de efortul și determinarea de a-ți urmări obiectivul. Și veți vedea cât de distractiv vă veți bucura oferindu-vă noi provocări atunci când le veți depăși cu succes pe primele.