Cât de importantă este apa pentru corpul nostru?

Corpul uman constituie 70% apă și restul solidelor. Apa este unul dintre nutrienții umani de bază, dar este adesea înlocuită cu cafea, ceai sau băuturi artificiale, ceea ce reprezintă un mare negativ.

pentru

Acest lucru se datorează faptului că apa pură acționează ca un solvent, eliminând produsele metabolice toxice, în timp ce băuturile artificiale furnizează doar alte substanțe chimice organismului, care vor trebui totuși eliminate din corp.

Apă în corp

Corpul tău are nevoie de multe lichide în fiecare zi, chiar dacă nu îți este sete. Smedd este deja un avertisment privind deshidratarea iminentă. Fiecare organ din corp funcționează cu substanțe în stare lichidă și acum imaginați-vă că furnizați corpului doar un litru pe zi. Va fi o luptă care își va lua partea și veți simți semnale sub formă de migrenă, oboseală, nervozitate, dureri cervicale, calitate slabă a pielii și multe alte simptome.

Apa creează un mediu în corp în care au loc toate procesele chimice. Se găsește în fiecare celulă și promovează producția de glicogen, precum și de proteine. În caz de aport insuficient de apă, corpul este privat de electroliți, ceea ce se reflectă în performanțele de antrenament. Activitatea mușchilor este controlată de sistemul nervos și de stimularea sistemului nervos și, astfel, contracțiile mușchilor sunt rezultatul schimbului de minerale electrolitice dizolvate în apă. Mai simplu spus, lipsa apei cauzează o lipsă de electroliți în mușchi, ceea ce determină performanța lor redusă.

Regimul de băut

O întrebare foarte frecventă este cât de mult lichid ar trebui să bea o persoană. La urma urmei, toată lumea este diferită, are o structură corporală diferită și cerințe diferite pentru un regim zilnic de băut. Baza este să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, care ar trebui să fie apă în formă pură.

Un calcul mai precis pentru a determina cantitatea de apă necesară

Calculați elementele enumerate:

  • greutatea ta în kg * 0,0333 l
  • + 1 litru pentru fiecare 1 oră de exercițiu
  • + 0,1 litri pentru fiecare proteină pe care o consumi în dieta ta
  • + diferența de greutate înainte și după antrenament (de ex. 1 kg = 1 l)

Începeți o nouă zi

După trezire, este recomandabil să beți 0,3-0,5 l de apă curată. Acest lucru vă va face să vă deshidratați noaptea și să vă începeți metabolismul, ceea ce vă va crește pofta de mâncare la micul dejun.

Învață să bei apă pură și ia-o ca parte integrantă a zilei tale. Corpul tău îți va mulțumi cu siguranță.

Vă recomandăm să citiți: 15 motive pentru a bea (nu numai) apă de dimineață cu lămâie

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.