1. De ce să începi să slăbești cu un antrenor, nu cu un dietetician?.

EVA: Pentru că antrenorul ajută în principal cu problema cheie a motivației. În plus față de un început entuziast, se adresează și întrebării cheie „ce te va ține în efortul tău”, chiar dacă primele succese durează. În plus, vorbirea cu un antrenor va dezvălui întotdeauna ceva util despre tine.

știați

MARTIN: Un dietetician este un expert care înțelege dieta, dar nu mai trebuie să stăpânească relațiile interumane, să motiveze oamenii și să găsească tehnici psihologice pentru a ghida în mod corespunzător și eficient clientul. Munca unui antrenor în domeniul nutriției nu se referă doar la furnizarea de informații CUM, ci și - și mai ales - la susținerea și amintirea constantă a întrebării DE CE.

2. De ce începe toată pierderea în greutate de mâine și ce ar trebui să fac pentru ao face astăzi?.

EVA: În primul rând, uitați-vă la cuvântul PIERDERE DE GREUTATE. Ce sentimente și asociații vă evocă? Dacă vedeți foamea, truda, renunțarea, mișcarea forțată, interzisă ceea ce vă place cel mai mult și vă temeți că nu veți putea să o faceți (din nou), nu mă mir că nu veți începe astăzi și poate niciodată. Ce zici de un NOU STIL DE VIAȚĂ?

MARTIN: Orice ai face, trebuie să știi DE CE. Dar chiar și persoanele cu o motivație mare trebuie să ia decizia inițială de a începe astăzi și să nu-și amâne planurile. Nu le poate aștepta, ci doar începe. De asemenea, este bine să ai o logică legată de emoții.

Permiteți-mi să vă povestesc: acum câțiva ani, o femeie care cântărea aproximativ 150 de kilograme mergea pe un trotuar dintr-un oraș cu un copil mic. Dintr-o dată, copilul ei s-a desprins și a fugit la drum. Din păcate, din cauza obezității, femeia nu a reușit să reacționeze rapid și să fugă. Lipseau puțin și fiica ei a zburat sub camion. Din fericire, un bărbat care a trecut a salvat-o. Femeia și-a dat seama că acest lucru nu se va mai putea întâmpla niciodată și a decis să facă ceva în acest sens. Pierderea în greutate nu a fost ușoară, ea trebuia întotdeauna să-și amintească DE CE o făcea. Astăzi, însă, are 70 de kilograme și este o mamă fericită.

3. Știu bine toate sfaturile și am deja un meniu atârnat pe frigider. Pur și simplu nu sunt în stare să-l urmez. Cum să începem în cele din urmă?.

EVA: Cum? Imediat. Îndreptați-vă și trageți-vă abdomenul. Mergi la magazin sau cu câinele și gândește-te la burta ta. Când te culci seara, o vei simți. Lăuda. Dimineața, gândește-te să împiedici efortul abdominal de ieri cu o jumătate de tort. În brutărie, în drum spre serviciu, cumpărați un croissant integral în locul unui croissant.

MARTIN: Află de ce vrei să slăbești. Ar trebui să fie unul când, când îl gândești sau îl vezi scris, îți va cădea un fior rece pe spate și vei fi plin de hotărâre. Amintește-i în fiecare zi. Simțiți-vă liber să îl agățați pe frigiderul de lângă sufragerie.

4. De ce sunt tentat în mod repetat să folosesc metode rapide de slăbire, cum ar fi pastilele-minune, când știu că numai mâncarea obișnuită în doze mai mici de cinci ori pe zi și sportul sunt garantate să funcționeze?.

EVA: Pentru că motivația ta este probabil la fel de superficială ca soluția pe care o alegi. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea clienților care „vor să slăbească” doar din motive estetice. În astfel de cazuri, nu merită să faci cu adevărat ceva și să-l schimbi.

MARTIN: Toată lumea are un timp slab și caută comenzi rapide, deși știu conștient că de obicei nu funcționează. În primul rând, este necesar să se compare cu faptul că o dietă limitată în timp nu duce la scăderea în greutate, după care se vor acorda la tot ceea ce mănânci acum. Desigur, este mai ușor să urmați o dietă prescrisă timp de o săptămână sau paisprezece zile, în speranța că se va încheia în curând. Dar unele proiecte nu se termină aici.

5. Cum descompun obiceiurile alimentare - desert zilnic după prânz, jetoane pentru televizor, cină în fața ecranului unui computer?.

EVA: Preferăm să le numim stereotipuri și nu vrem să le descompunem, ci mai degrabă să le înlocuim cu altele. Începeți și veți fi plăcut surprinși. Când desertul devine o mână de fructe uscate și cartofii devin, de exemplu, morcovi sau semințe de dovleac, activitățile rămân, dar conținutul și volumul lor se schimbă semnificativ și veți fi din nou cu un pas mai aproape.

MARTIN: Fiecare schimbare rapidă anunță un sfârșit rapid. Nu doriți să le eliminați peste noapte, dar luați-le treptat. Cum? În primul rând, începeți să mâncați bine. Când fiecare dintre mesele dvs. este compusă astfel încât placa de polcă să fie formată din legume, o treime din proteine ​​și o treime din carbohidrați, veți avea fluctuații minime ale zahărului din sânge (nivelurile de zahăr din sânge), iar corpul dvs. va înceta să mai poftească lucruri precum tatrele sau chipsuri. De asemenea, vă va ajuta să scăpați corpul de paraziți și ciuperci. Recomand extract de semințe de grapefruit, care ajută la detoxifiere și elimină pofta dulce și pofta.

6. Ce face ca oamenii care au slăbit sau modelele sărace care sunt o motivație pentru ceilalți să aibă exact efectul opus asupra mea: vreau să tusesc imediat orice pierdere în greutate? Este normal?.

EVA: Este un. Pe scurt, nu ești un model și nu vrei să fii. La urma urmei, această piele foarte modificată chimic și instrumental nu vă va face să vă pierdeți gustul și motivația pentru nimic. Cunosc modele care își doresc cu adevărat să fie mame, profesori sau contabili. Nici ei nu pot, dar încă zâmbesc. Aceasta este toată frumusețea naturală.

MARTIN: Întrebați altfel: De ce doriți să fiți modelul unei vedete sau al unei persoane celebre atunci când nu vă motivează, ci vă doboară și, în plus, vă umple de sentimente de deznădejde și negare? Nu te uita la ceea ce fac ceilalți, gândește-te la obiectivul tău. Am auzit de la multe femei că se plâng că au șolduri puternice, coapse puternice, în timp ce corpul lor este normal și singura lor motivație de a slăbi este dorința de a fi ca „cineva”. În mod paradoxal, orice astfel de dorință și abuz fără sens în numele unei icoane celebre se termină în obezitate.

7. Aud din toate părțile că mai întâi ar trebui să încep să-mi plac unul pe celălalt. Dar cum fac asta când nici măcar nu mă pot privi în oglindă? Și este într-adevăr atât de important pentru pierderea în greutate?.

EVA: Probabil că te voi dezamăgi, dar chiar este. Dacă vă măsurați relația cu circumferința taliei, problema va fi probabil în altă parte. Este probabil că nu numai că nu vei slăbi, dar nu vei fi niciodată mulțumit de nimic.

MARTIN: Psihicul este esențial pentru pierderea în greutate. Nu doar cum te vezi pe tine însuți, ci și cum vorbești despre tine. Este adevărat că cel care se iubește este capabil să accepte starea actuală ca mod de viață și dezvoltare și să meargă mai departe. Dar dacă te simți jignit și supărat pe întreaga lume și dacă nu accepți ideea că tu ești cel care ia deciziile care au consecințe, lucrurile nu vor merge niciodată înainte.

8. Nutriționiștii ne sfătuiesc să rupem o bucată de ciocolată, să luăm un biscuit din pachet. Sincer: Câți oameni pot face acest lucru? Nu ar fi mai bine să interzici complet aceste lucruri? Sau, dimpotrivă, să le întineri o dată pe săptămână, dar cu adevărat?.

EVA: Dacă nu sunteți bolnav terminal sau sever alergic la cacao, nu există niciun motiv pentru a interzice cu totul ciocolata. Când gustul vine la începutul schimbării, înlocuiți-l cu un măr. Corpul vrea zahăr, ciocolată doar capul tău. Ia-o mai ușor mai târziu, dar fără remușcări. Bucură de ea. Nu vei câștiga un gram.

MARTIN: Gluma nu este să omiți din meniu tot ce ne place, ci să ne gândim când trebuie să mâncăm anumite lucruri și care este compoziția meniului. Trebuie să fii mai dur cu tine la început. Odată ce ați însușit anumite proceduri, puteți face compromisuri mai mari. Și mai ales să îi abordezi cu gândire pozitivă. Nimeni nu a adăugat încă un baton de ciocolată.

9. Mâncarea sănătoasă îmi face bine și are un gust bun, dar ajung și de multe ori cu ciocolată și prăjituri, după care am doar remușcări și burta umflată. De ce fac asta când îmi fac rău corpului și mai ales corpului meu?.

EVA: Suferința de sine este unul dintre cele mai înrădăcinate obiceiuri ale femeilor. Prin urmare, găsiți aliați pentru o schimbare. Scăpați de toate cookie-urile și nu cumpărați altele noi. Gândiți-vă, de exemplu, cu ajutorul familiei dvs., cât de bine ar fi să le înlocuiți. Și atunci, când îți aduc un biscuit în avion în drum spre vacanță vara, nu te vor mai face rău.

MARTIN: Există multe motive pentru auto-suferință. Vrea să cunoască psihicul și motivele acțiunilor persoanei. Primul și cel mai important pas pe calea spre scăderea în greutate este să începi să te gândești la tine. Pur și simplu trebuie să-ți faci timp pentru tine și pentru corpul tău. Nu te mișca. De ce crezi că oamenii mănâncă cornuri și Tatra? Deoarece rožky și Tatranky sunt disponibile la noi în fiecare colț, în timp ce nu puteți obține salată de legume atât de ușor.

10. Pot slăbi, dar niciodată permanent. Tot ce aveți nevoie este o schimbare de loc de muncă, un partener, o criză în relație, iar lira zboară din nou. Cum să prevenesc emoțiile și propriile mele crize să îmi afecteze pierderea în greutate?.

EVA: Controlul emoțiilor înseamnă controlul vieții. Întregul. Nu poți separa ceea ce trăiești de corpul tău decât dacă ești un călugăr budist de câteva secole. Dacă capul tău este în criză, la fel este și corpul tău și invers. Mai întâi, puneți-vă viața în ordine și lăsați corpul să fie. Se va ridica la nivel atunci când comparați. Nu împingeți, nu vă va ajuta!

MARTIN: Viața nu este dreaptă, ci în cea mai mare parte are forma unui sinusoid. Odată ce urcăm, a doua oară coborâm din nou. Acest lucru este normal și trebuie să fie reconciliat și învățat să lucreze. Când sunteți stresat, încercați să beți cel puțin shake-uri proteice care alimentează organismul cu proteinele necesare. Atunci nu va exista o reducere a masei musculare. Sucurile de legume sunt excelente pentru a promova vitalitatea în perioadele de stres.