Indiferent dacă încercați să slăbiți sau doriți să începeți să mâncați sănătos, o dietă sănătoasă este esențială. Ceea ce oferim corpului nostru se reflectă nu numai în figura noastră, ci și în starea noastră de spirit, oboseala, capacitatea de concentrare și multe alte lucruri.

dieta

Ar trebui să dați mâncare corpului dvs. în mod uniform pe tot parcursul zilei. Dieta ar trebui să fie variată pe vitamine, minerale, nutrienți și vitamine.

În primul rând, să vorbim despre câteva principii ale unei diete sănătoase:

1, Nu ștergeți! Mai bine tocană sau coacere.

2, Odată ce avem ceva prăjit, ar trebui să facă parte doar din mâncare. De exemplu. dacă avem brânză prăjită, cu siguranță nu ar trebui să avem cartofi prăjiți cu ea, ci mai degrabă cartofi fierți.

3, Nu mâncați mult dulce, evitați produsele de patiserie și desertul

4, asigurați-vă că cina dvs. este ușoară

5, Încercați să vă păstrați corpul fără alimente timp de cel puțin 10 ore (peste noapte)

6, Baza este o dietă variată. De aceea, de exemplu, nu mâncați supe cu gusturi și conținut similar cu cele principale. (de exemplu, supă de lapte și paste cu brânză de vaci). Încercați să consumați suficiente proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi (carne slabă, pește) sunt importante pentru formarea de celule noi și funcționarea sănătoasă a creierului. Concentrați-vă pe o dietă bogată în antioxidanți și fibre. Și nu în ultimul rând, răsfățați-vă cu o varietate de fructe, legume și produse lactate.

7, Doar unul dintre felurile de mâncare pe care le aveți la prânz trebuie să fie plin, adică fie supă adâncă, fie fel principal

Deci, cum ar trebui să arate o dietă sănătoasă?

Mic dejun:

Ele stau la baza zilei. Bucurați-vă de muesli, fructe proaspete, suc sau un pahar de lapte, iaurt, omletă sau tort de orez. Mai ales să le fie bogate, colorate și gustoase!

Gustare & conduce:

Legumele și fructele, brânzeturile, iaurturile și nucile sunt recomandate în special. Când alegeți mesele, urmați ce ați avut la micul dejun sau. Masa de pranz.

Masa de pranz:

Începeți cu supă, de preferință legume. Abia apoi urmează cursul principal. Potrivite sunt pește, curcan, legume, salate, orez, risotto, paste cu broccoli și diverse combinații de feluri de mâncare sănătoase.

Masa de seara:

Ar trebui să fie cea mai modestă masă a zilei. Alegeți salate sau spanac, pește, orez brun sau legume aburite.