Tu știi asta. Încercați cât de mult puteți (cel puțin credeți), dar rezultatele pe care le doriți nu vin. Dimpotriva. Se întâmplă frustrare, pierderea poftei de mâncare A motivare. Pentru a atinge succesul și obiectivele dvs. de fitness, trebuie să evitați câteva greșeli. Încercați să urmați aceste sfaturi și în curând și dvs. vă veți bucura rezultate asteptate.

1. Ești prea zelos și supra-motivați

„Voi face exerciții fizice două ore pe zi, șapte zile pe săptămână”, „Nu voi mai mânca niciodată fast-food”. Declarațiile de acest tip se întâlnesc cel mai adesea pe 1 ianuarie și durata lor de valabilitate este de aproximativ o săptămână. O astfel de gândire este, desigur, greșită. Îți atingi obiectivele prin voință în acest moment și este important să fii realist în determinarea ta. Majoritatea oamenilor nu sunt pregătiți fizic sau mental pentru orice schimbare drastică a stilului de viață. Forța de voință este oarecum supraestimată, deoarece obiceiurile permit oamenii aplică modificări ale stilului de viață.

care

Cum să o remediați?

Introducerea unor noi obiceiuri este în sine o provocare, deci este important să o ușurăm de la început. Personalizează-te cu atât te apropii mai repede de succes. De exemplu, dacă cineva vrea să fie mai puternic, ar trebui să facă cel puțin o manivelă pe zi. Cineva care dorește să slăbească ar trebui să adauge o mână de legume la o masă pe zi. Uită-te la obiectivele tale cu o perspectivă temporală mai mare. Scapă de gândul la asta pierzi 7 kilograme pe săptămână. Credeți că doriți să slăbiți între 7 și 14 kilograme pe an și să lucrați la asta. Mulți oameni urmează diete, însoțite de un efect yo-yo de ani de zile fără nicio îmbunătățire. A avea un antrenor personal este un bun început pentru a-ți atinge obiectivul.

2. Vă stabiliți obiective inexact

„Vreau să fiu în formă”, „Vreau să fiu puternic.”, „Vreau să slăbesc.” - acestea sunt cele mai comune obiective ale oamenilor. in orice caz, ce înseamnă de fapt? De unde știi că ești mai puternic? Cum descoperi că ți-ai îmbunătățit sau ți-ai înăsprit vreodată obiceiurile alimentare?

Cum să o remediați?

Specificați-vă obiectivele. „Vreau să slăbesc” treceți la „Vreau să slăbesc 5 kilograme până la Paște”. „Vreau să mă pun în formă” schimbați la „Voi exercita 20 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână”.

3. Nu știi de ce

Vor exista întotdeauna zile în care vă simțiți rău, obosit sau leneș sau fără pofta de mișcare. Zile în care vrei să stai sub plapumă după ce sună alarma, sperând că ziua se va termina rapid. În astfel de zile, trebuie să știi „DE CE?” se ascunde în spatele obiectivelor tale. De ce te duci la sala de sport? De ce mănânci sănătos? Înțelegerea „de ce?”, Sau rațiunea, te va ajuta în momentele în care ultimul lucru pe care vrei să îl faci este pregătind doar o salată sau vizitând sala de sport.

Cum să o remediați?

Acum, că îți cunoști obiectivul, întreabă-te de ce vrei să-l atingi. Întrebați până aflați motiv real. Este așa încât să te poți juca cu copiii tăi în parc fără să respiri? Sau vrei să fii mândru când te uiți în oglindă? Legat de motive profunde, de ce vă exercitați vă va ajuta în momentele dificile.

4. Nu sunteți suficient de responsabil

Nu-ți pasă dacă sări peste antrenament sau îți încalci dieta, știi nimeni nu va observa nimic. „O să omit exercițiul de astăzi, îl voi face mai târziu în săptămână.”, „Voi avea azi o mică bucată de tort și-mi voi continua dieta de mâine. „Dacă nu găsești pe cineva care să te ghideze, aceste mici nelegiuiri se vor acumula și îți va distruge șansele de succes.

Cum să o remediați?

Găsiți un partener de antrenament sau un antrenor privat pentru primele săptămâni de exerciții. Știind că aveți o programare și cineva vă așteaptă nu vei îndrăzni să te antrenezi atât de des. Dacă întâlnirea cu antrenorul este plătită, șansele ca nu veți veni sunt și mai mici. Spune-le celor dragi obiectivul tău și lasă-i să te ajute.

5. Crezi tot ce auzi

Acești oameni încearcă cu orice preț să meargă cu vremurile, se uită noi tendințe de fitness și le place să facă liste cu avantajele și dezavantajele anumitor diete și exerciții. În plus, ei înșiși nu sunt în formă. Credeți în rutină - informații generale - grăsimile sunt rele, produsele din cereale integrale sunt sănătoase, exercițiile cardio ajută cel mai mult la scăderea în greutate, femeile nu ridică greutăți.

Cum să o remediați?

Găsiți un partener sau un profesionist care are cunoștințe dovedite. Rămâi la sfaturile lui și obișnuiește-te cu ele.

6. neglijezi o alimentație adecvată

Oamenii cred că dacă exercită, pot mânca orice, și tot ce le trebuie este mai multă mișcare. Mâncarea este mâncare. Acest tip de oameni este în general potrivit, dar cantitatea de grăsime corporală este excesivă. Chiar nu putem accentua mai mult importanța nutriției. Esti ceea ce mananci. Mâncarea nu este importantă doar în ceea ce privește pierderea în greutate, ci joacă, de asemenea, un rol important în funcționarea normală a corpului și a dumneavoastră sănătate pe termen lung.

Cum să o remediați?

Începeți să vă luați în serios obiceiurile alimentare. Investiți bani în materii prime de calitate. Dacă sunteți îngrijorat de cheltuieli, cumpărați în vrac. Există multe resurse online axate pe o alimentație ieftină și sănătoasă în același timp.

7. Alternezi deseori programe de antrenament

Aceasta este o greșeală foarte frecventă. De multe ori se întâmplă ca atunci când începi să te antrenezi, să încerci totul. În fiecare lună veți găsi un plan de antrenament mai bun, care vă va aduce mai vizibil rezultatele. Dacă săriți din program în program, nu aveți niciodată suficient timp pentru a învăța corect toate mișcările. Petreceți mai mult timp studiind exerciții de bază precum squats, deadlifts sau manivele. Aceste exerciții sunt mișcări umane de bază pe care le folosim zilnic.

Cum să o remediați?

Alegeți un program și respectați-l. Dacă vă întăriți cu greutăți, ar trebui să includeți în antrenament exercițiile menționate mai sus.

8. Faceți și voi aceleași exerciții

Cei care cred în reducerea locală a grăsimilor își petrec jumătate din timp în sala de gimnastică făcând repausuri în convingerea că este cel mai bun mod de a realiza un pachet de șase. De multe ori petrec mult timp făcând un singur exercițiu, ridicând gantere, crezând că vor construi brațe musculare în acest fel. Ei fac exerciții concentrate numai pentru un anumit grup muscular. Ei își petrec 30 de minute de antrenament pe mușchii abdominali, dar încă nu au stomacul format și sunt frustrați. Problema este că nu își vor vedea niciodată mușchii abdominali, dacă nu scapă din ea un strat de grăsime.

Cum să o remediați?

Faceți exerciții complexe (genuflexiuni, deadlifts, manivele, bare transversale). Aceste exerciții împovără corpul în ansamblu și ard mai multe calorii. Pentru a obține un pachet de șase, cel mai important lucru pe care ar trebui să vă concentrați este alegerea unei diete. Dieta are cel mai mare impact asupra aspectului final al mușchilor abdominali.

9. Nu ai timp

Din păcate, această scuză nu este o scuză suficientă pentru a ta Eșecul exercițiilor fizice și alimentația nesănătoasă. Este timpul să stabilim priorități. Există mii de oameni care au copii, locuri de muncă și viață socială, în timp ce încă sunt în formă și mănâncă sănătos.

Cum să o remediați?

Schimbați starea minții voastre. De ce nu spui „unde îmi petrec timpul liber” în loc de „nu am timp”? Mai bine ai petrece o oră pe zi pe rețelele de socializare sau la televizor antrenament și planificarea dietei. Sănătatea ta este bogăția ta și, prin urmare, ar trebui să fie a ta principala prioritate zilnică.

10. Studiezi prea mult

Acești oameni petrec ore întregi pe săptămână citind diverse articole despre fitness și alimentație sănătoasă. Nu simt că pot începe fără a fi suficient informat despre cele mai eficiente exerciții și dieta potrivită, așa că își amână schimbarea vieții până când sunt „gata”.

Cum să o remediați?

Nu veți fi niciodată gata pentru o schimbare în exercițiu și dietă. Cheia succesului este să începeți. Odată ce începeți și faceți greșeli, veți învăța ce este mai bine pentru dvs. și în ce direcție să meargă. Acest lucru se aplică nu numai fitnessului, ci și tuturor aspectelor vieții tale. Cheia succesului este o acțiune. Dacă ai cel mai bun plan de antrenament și nutriție din lume, dar nu faci nimic, de ce ești? Nu așteptați momentul potrivit. Începeți astăzi, nu mâine, nu luni viitoare, ci AZI!

Credem cu tărie că acest articol vă va ajuta să evitați cele mai frecvente greșeli pe care le puteți face. Dacă ți-a plăcut și te-a ajutat sau crezi că ar putea să-ți ajute prietenii, nu ezita și susțineți-l prin partajare.