Sport regulat, capacitatea de a trece frontierele, supravegherea aportul de calorii și corect alegerea alimentelor - Totul necesită disciplină. Cu toate acestea, nu toată lumea își poate controla deciziile și majoritatea dintre noi tindem să bârfim despre voința slabă. Deci, cum reușiți să obțineți un autocontrol sănătos, care vă va menține pe drumul cel bun către obiectivul dvs. de fitness? Incearca astea 6 pași simpli, datorită cărora primești autodisciplina ca din fier!

Este în inima fiecărei persoane de succes auto-disciplina. Fie că este vorba de o viață profesională sau privată, în spatele tuturor succeselor și bucuriilor se află o capacitate profundă de autocontrol. Dacă doriți să vă atingeți obiectivele, emoțiile, deciziile, gândurile, comportamentele și obiceiurile, trebuie să-l ții sub control. [1]

autodisciplinei

Uneori este mai ușor să începeți cu angajamente mai mici, sarcini mici pe termen lung pe care ați dorit să le îndepliniți și să le eliminați din listă. Vrei să începi să alergi dimineața? Ai gust Fă sport regulat A mananca mai sanatos , nu va dura niciodată? Soluția este să-ți dezvolți autodisciplina și să o faci cel mai puternic aspect al personalității tale. Este important să aveți motivare și încercând să schimb ceva. [2]

6 sfaturi despre cum să autodisciplinați

Care sunt regulile pentru modelarea autodisciplinei? De ce este posibil ca o persoană să aibă control deplin asupra sa și cealaltă să nu-și schimbe rutina și să-și atingă obiectivele? Răspunsul la aceste întrebări constă în obiceiurile noastre. Până la 40% din comportamentul nostru rezultă din rutine și obiceiuri. [11] Prin urmare, dacă vrei să fii disciplinat, trebuie să începi să-ți controlezi obiceiurile. Cum să o facă?

Citiți următorii 6 pași pentru a vă ajuta o mai bună stăpânire de sine în construirea disciplinei. [6]

1. Cunoaște-te pe tine

Toți bărbații și femeile de succes știu obiectivele, punctele slabe și limitele tale. Înainte de a începe să îți îndeplinești dorințele, întreabă-te: „Cine sunt eu?” Dacă nu puteți răspunde, ar trebui să vă gândiți la asta. Dacă vrei să depășești cu succes toate obstacolele, trebuie să fii echilibrat cu punctele tale forte și punctele slabe. Vrei să faci mișcare regulată? Nu trebuie să existe nimic care să vă descurajeze să faceți acest lucru.

Faceți o listă a proprietăților dvs. Uneori este mai bine să vezi faptele în alb și negru. Așadar, luați o bucată de hârtie și un pix și răspundeți la întrebările - „Ce vreau să realizez fizic și mental? Vreau să am o figură mai bună, să fiu mai sănătos și mai reușit?„Continuați să vă explorați interiorul și toate altele Notează-ți gândurile și visele pe hârtie. În cele din urmă, citiți și păstrați lista. Cum îl veți folosi mai târziu? [9]

Imaginați-vă că este luni seara. Ai avut o zi grea la serviciu și nu mai vrei să faci nimic. Cum te ridici în această situație și mergi la un antrenament la sala de sport? Pur şi simplu. Ai spus acum câteva zile că vei fi versiune mai sănătoasă se. Ți-ai definit sinele. O ai chiar în scris! Într-o astfel de situație, selectați-vă planul obiectivului din sertar și nu te descuraja oboseala, starea de spirit sau lenea. Ridică-te și antrenează-te, cu toate acestea, nu trebuie să permiteți nimic care să vă împiedice să vă atingeți obiectivele și angajamentele.

2. Creați un plan și obiective măsurabile

Dacă vrei să realizezi ceva în viață, trebuie să ai un plan. Programul dvs. zilnic și săptămânal poate fi foarte consumator de timp sau solicitant din punct de vedere fizic. Prin urmare, ajustați-vă programul în funcție de obiective noi. Nu contează dacă vrei să slăbești 5 sau 50 de kilograme, să alergi 10 sau 30 de kilometri. Pentru a atinge toate obiectivele stabilite, trebuie să aveți un plan clar definit.

Ce să faci dacă trebuie angajament mai mult? Determinați-vă prioritățile și stabiliți obiective pe termen scurt și pe termen lung. Obiectivul pe termen scurt este realizabil într-un timp mai scurt. Exemple sunt rezoluții precum „Mă voi antrena de trei ori pe săptămână”, sau „Voi mânca 3 porții de legume pe zi”. Scopul pe termen lung este obiectivul pe care doriți să îl atingeți în finală. De exemplu „Vreau să slăbesc 10 kilograme”. Cu toate acestea, până când atingi un obiectiv pe termen lung, trebuie să stăpânești o serie de obiective pe termen scurt. Te așteaptă o călătorie provocatoare, dar nu te descuraja. Rezultatele vor merita cu siguranță!

Cheia pentru menținerea motivației și disciplinei stabilește și obiective măsurabile. Diferența este dacă includeți un plan nedeterminat în programul dvs., cum ar fi „Voi rula mai mult”, sau o activitate clar definită pe care o puteți evalua la sfârșitul săptămânii. În cazul nostru, de exemplu "Voi alerga de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute, întotdeauna luni, miercuri și sâmbătă".

3. Folosește rutina în avantajul tău

După cum sa menționat mai sus, o mare parte din comportamentul și deciziile tale depind de obiceiurile tale. Rutina de zi cu zi, pe care îl considerați o parte integrantă a vieții poate deveni noul vostru sin. Activitățile pe care le faceți automat și de multe ori inconștient sunt o ocazie excelentă de a le încorpora în viața voastră noi obiceiuri. [10]

Cheia pentru a insufla obiceiuri sănătoase este legați-le de rutina voastră. De exemplu, dacă călătoriți în mod regulat cu mașina, parcați-o mai departe de intrare la serviciu sau de casă. Acest truc simplu vă va ajuta să vă obișnuiți cu mai multe mișcări. În timp, puteți schimba mașina cu o bicicletă.

Nu vrei să te antrenezi dimineața? Pregătește haine de fitness și adidași lângă pat. Va fi primul lucru pe care îl vezi după ce te-ai trezit și cu atât șansele tale de a te ridica și de a te antrena sunt mai mari. Dacă nu vă puteți imagina o zi fără o băutură dulce, înlocuiți-o suc de fructe proaspete. În timpul zilei, vă va alunga gustul dulce, este răcoritor și prepararea acestuia va dura un timp minim. Includeți această activitate în activitatea de pregătire de rutină pentru cină și ucideți două muște dintr-o singură lovitură.

4. Scapă de ispită

Niciun succes nu a trecut fără sacrificii. Neagă-te ceva care face parte din tine este adesea de neimaginat, dar funcționează. Este important să vă gândiți la obiectivele dvs. Doriți să intră în formă, slăbește, se simt mai bine și mai sănătos? Scapă de toate ispitele. [7]

Îți plac alimentele dulci și nesănătoase? Înlocuiți-le cu o alternativă de fitness. Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă merg mână în mână, prin urmare, încercați să înlocuiți alimentele nesănătoase din frigider cu alimente mai hrănitoare. Dacă vă place să încercați, încercați rețetele noastre de fitness. De asemenea, puteți face schimb de înghețată din magazin pentru o versiune mai sănătoasă și mai puțin calorică a ghivecelor de fitness de casă-banane. În loc de chipsuri, tocați morcovii și încercați untul de arahide. Nu veți avea doar mai multă forță pentru a vă exercita, ci și o movilă de energie pentru toate activitățile care vă așteaptă.

5. Distrează-te

Nu crezi că se poate distra în spatele muncii grele? Poate părea o prostie, dar o bună dispoziție este esențială pentru a vă putea urma noile obiceiuri. Tot ceea ce faci ar trebui să fie totuși distractiv. Cum să o facă? Transformați-vă activitățile în distracție. [8]

Lumea sportului și a fitnessului ne oferă astăzi o gamă largă activitati fizice. Așa că am scris câteva exemple pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă, fiind în același timp foarte distractiv. Este despre:

  • jumping
  • plimbări și drumeții
  • dans
  • jogu
  • alergare de grup
  • Ciclism
  • patinaj cu role
  • dans la bară
  • exerciții de grup, cum ar fi tabata, zumba și aerobic

Sa nu uiti asta fiecare mișcare contează! Alergă scările, urcă-te pe o bicicletă staționară în timp ce te uiți la televizor sau mergi la magazin. Vei face ceva pentru corpul tău, sănătate și arde câteva calorii în plus.

În epoca inovatoare de astăzi, chiar și un simplu antrenament în sala de sport poate deveni un joc. Folosind aplicații de fitness poți concura cu partenerul tău sau chiar împotriva ta. Luptați pentru performanțe mai bune sau bateți-vă recordul în fiecare zi. Adaugă la asta grozav muzica motivationala iar succesul este garantat.

6. Recompensează-te

Recompensele sunt foarte mari motivant. Dar atenție, nu ne referim la o recompensă sub formă de baton de ciocolată pentru fiecare kilometru alergat. Cu toate acestea, se știe că dacă promiți cuiva o recompensă pentru munca sa, motivația acestuia va fi mai puternică. [4]

Recompensa pentru exercitarea și aderarea la un plan de antrenament poate fi mai mult decât simplă sentiment bun, dar deasemenea rezultate vizibile sub formă de kilograme vărsate, piele sănătoasă și un zâmbet pe buze. Nu este suficient pentru tine? Incearca-l recompensă de fiecare dată când atingi un anumit obiectiv.

Bucurați-vă o dată pe lună de wellness și regenerează-ți corpul și mintea. Ai scăpat cauciucul în jurul abdomenului și ai întărit mușchii? Sărbătoriți-l cu cumpărăturile! Alegeți, de exemplu, ceva din meniul Gymbeam și, în același timp, susțineți-vă obiectivele de fitness. Autodisciplina va fi cu atât mai puternică dacă veți vedea rezultate care vă oferă încredere în sine sănătoasă.

Există mulți pași pentru a construi autodisciplina. Cu toate acestea, este important să nu uităm acest lucru, cine vrei să fii și ce vrei să realizezi. Luați-vă timp pentru planurile dvs. și evitați cuvintele de genul „nu, nu pot să fac asta, nu vreau și nu pot conduce”. Acum este momentul să începem!

Prin urmare, mai adăugăm câteva sfaturi cum să se formeze treptat auto-disciplina pași mici: [9]

  1. Începeți ziua cu un duș rece - Nu este întotdeauna plăcut, dar îți trezește corpul la alte activități.
  2. Meditează timp de 10 minute pe zi - Nu contează dacă ești acasă, la serviciu, în autobuz. Încercați să închideți ochii, să opriți și să respirați o vreme. Vă va calma gândurile și corpul și va scăpa de tot stresul care v-a rămas în timpul zilei.
  3. Fa-ti patul - Este nevoie doar 2 minute, dar tot ne costă toată puterea. Cu toate acestea, menținerea ordinii dimineața te va obliga să te ridici din pat puțin mai devreme și corpul tău se va obișnui să facă orice activitate imediat după trezire. Să mergi după o alergare și să faci mișcare poate fi cu atât mai ușor pentru tine.
  4. Faceți 20 de genuflexiuni și scânduri dimineața - Antrenamentul de dimineață este un alt mod minunat de a vă trezi corpul dimineața.
  5. Găsi un partener - Nu vrei să fii singur în timpul noii provocări? În perechi, totul este mai ușor, așa că, dacă nu te poți forța să-ți îndeplinești planul, căsătorește-te partener de exercițiu. Pe lângă motivarea reciprocă, o puteți compara pe a voastră realizări și depășește limitele.

Aveți alte sfaturi care v-au ajutat să vă consolidați autodisciplina? Ce pași ai urmat în începuturile tale de fitness? Nu ezitați să vă scrieți experiența în comentarii. Dacă v-a plăcut articolul nostru, asigurați-vă că îl susțineți prin partajare.