Majoritatea persoanelor care fac mișcare în mod regulat știu ce înseamnă să-ți atingi tavanul. Aceasta înseamnă că, deși încă mai lucrezi, corpul tău nu mai răspunde la antrenament așa cum ar trebui și nu va vedea rezultatul. Nu numai pentru acești oameni, ci și pentru cei care chiar vor să vadă rezultatul eforturilor sale și, cât mai curând posibil, este Tabata. Este un antrenament foarte echilibrat și eficient, care se poate face într-un timp scurt arde multe calorii și schimbă-ți corpul într-un timp scurt. Doar dacă exercitați Tabata de două ori pe săptămână, în 6 săptămâni nu numai că veți fi mai subțire, dar corpul dvs. va fi puternic, sănătos și puternic.

2 reguli de bază din Tabata 20:10!

tabata

Principiul este o combinație între un antrenament de 20 de secunde și o odihnă de 10 secunde. Amintiți-vă doar regula de 20 de secunde și 10 secunde, nimic mai mult, nimic mai puțin.

Motivul intervalelor de timp este simplu: mușchii noștri funcționează într-un mod anaerob cu o putere maximă absolută de exact 20 de secunde și exact 10 secunde trebuie să se odihnească pentru a regenera mușchii.

Faceți întotdeauna fiecare exercițiu timp de 20 de secunde (probabil veți rezista mai puțin la început) și apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Repetați de 8 ori. Dacă urmați acest lucru, fiecare exercițiu va dura doar 4 minute. Apoi faceți o pauză de 1 minut și treceți la următorul ciclu de 4 minute. Alegeți 6 exerciții diferite pentru un antrenament de 30 de minute.