veți

14.10. 2019 22:00 Știți ce alimente nu au aproape nici un fel de calorii? Cele mai hrănitoare includ ciuperci, leguminoase, fructe de pădure roșii și legume de adâncime.

VIDEO: Bucătăria este un laborator mare

Dimensiunea porției
De asemenea, producătorii indică porțiunea recomandată a produsului pe ambalaj. Este derivat din aportul zilnic recomandat de calorii și nutrienți.

valoare energetică
Valoarea energetică de pe etichetă este dată în kilojoule (kJ) și calorii (kcal), unde 1 kcal = 4,2 kJ. Femeile ar trebui să ia aproximativ 2.000 de calorii pe zi, bărbații aproximativ 2.500 de calorii. Acest volum nu ar trebui să scadă niciodată sub 1.000 pe zi.

Formula de venit recomandată pentru femei:
Formula BMR = 655 + (9,6 x greutate în kilograme) + (1,8 x înălțime în centimetri) - (4,7 x vârstă).

Grăsimi
Grăsimile nu trebuie să depășească 30% din aportul zilnic de energie, adică 50-80 grame. Dar cu cât mai puține grăsimi saturate, cu atât mai bine, cu maximum 10% din dieta zilnică.

Zahăr
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă zilnic un volum de zahăr de până la 10 lingurițe, adică aproximativ 35 de grame de zahăr. Doar o banană de dimensiuni medii conține 20 de grame de fructoză - o formă naturală de zahăr.

Fibre dietetice
Femeile ar trebui să mănânce 28 de grame de fibre pe zi, iar bărbații 35 de grame. Dacă este mai mult, nu se va întâmpla nimic fundamental.

Proteine
O persoană are nevoie de 20-30 de grame de proteine ​​pe zi, nu numai pentru a susține mușchii, ci și pentru funcționarea corectă a articulațiilor sau a inimii. Este important să le primiți uniform pe tot parcursul zilei.

Sodiu/sare
Un adult trebuie să ia 2 până la 4 grame de sare pe zi. Aceasta este doar mai puțin decât o linguriță, dar adevărul este că este nevoie de 10 până la 15 grame de sare pe zi.

Sfaturi minunate
Recalculați datele doar proporțional cu porția pe care o consumați. Valorile sunt de obicei exprimate la 100 de grame, dar o porție normală este de obicei mai mică sau mai mare.

Lista alimentelor cu conținut scăzut de calorii:

Soia fiarta 100 g

  • Energie 169 kcal
  • Proteine ​​14 g
  • Carbohidrați 11 g
  • Grăsime 8 g
  • Fibră 6 g

Tofu alb 100 g

  • Energie 125 kcal
  • Proteine ​​12 g
  • Carbohidrați 2 g
  • Grăsime 8 g

măr verde

  • Energie 66 kcal
  • Proteine ​​0,6 g
  • Carbohidrați 14 g
  • Grăsime 0,17 g
  • Fibră 4 g

Rucola 100 g

  • Energie 24 kcal
  • Proteine ​​2 g
  • Carbohidrați 3 g
  • Grăsimi 0,7 g
  • Fibra 2 g

Sparanghel 100 g

  • Energie 21 kcal
  • Proteine ​​2 g
  • Carbohidrați 3 g
  • Grăsime 0,14 g
  • Fibra 1 g

Sfeclă 100 g

  • Energie 59 kcal
  • Proteine ​​0,2 g
  • Carbohidrați 6 g
  • Grăsime 4 g

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu