Exercițiul abdominal eficient constă din patru pași principali.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Pasul 1 este mancare sanatoasa, Acesta reprezintă 60% din succes. Nu este nevoie să urmați o dietă strictă, trebuie doar să mâncați sănătos. Dacă mâncați după o masă prădătoare decât mâncarea prădătoare, exercițiile fizice au doar un sentiment de întărire musculară, reabilitator, dar nu estetic. Rezultatele poate fi îmbunătățită prin dietă. Există mai multe tipuri de diete, iluminate sunt dieta Cambridge, dieta Grapefruit, dieta Dukan, dieta de 90 de zile, CKD, valuri de carbohidrați.
2. Da selecția antrenamentului Rezultatele sunt mai bune dacă exercităm exercițiile de bază ale întregului corp și adăugăm antrenamente pentru exercițiile abdominale. pre-zeny /, dar sunt multe pe internet
de exemplu, trebuie doar să selectați 5 exerciții 3 serii x 12 repetări. În antrenament putem îmbunătăți astfel încât să putem adăuga serii, repetări, scurtarea pauzelor între exerciții, adăugarea unor greutăți mici sau alegerea unei versiuni extragere .
Cele mai eficiente antrenamente sunt de înaltă frecvență, dar avantajul lor de exerciții fizice frecvente este, de asemenea, un dezavantaj, deoarece practicarea de trei ori pe zi timp de 20 de minute cu intervale suficiente își poate permite doar profesioniștii care sunt plătiți pentru acest exercițiu. Antrenamentul dificil este evitat de la început, apoi este inclus, de exemplu, o dată pe săptămână și maxim de 2 ori pe săptămână, cu condiția ca după antrenamentele grele să faceți o pauză de 1 zi și apoi să începeți cu un antrenament ușor de reabilitare.
Combinând dieta și cardio, acest tip de antrenament obține cele mai bune efecte.
Cel mai frecvent sistem instruit este de 3 ori pe săptămână. Zilele de antrenament sunt luni miercuri vineri și apoi din nou
'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Nu ne antrenăm puternic pe abdomen în prima săptămână până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni, ne putem răsfăța cu antrenamente grele. Putem clasifica cardio fie după antrenament abdominal sau o zi liberă.
Exercițiul abdominal o dată pe săptămână va aduce, de asemenea, rezultate, un astfel de antrenament este de obicei combinat cu alte antrenamente, cum ar fi cardio de 3 ori pe săptămână + o dată antrenament abdominal. Dar pentru rezultate mai bune, este mai bine să te antrenezi de două până la trei ori pe săptămână.
3. Selecția exercițiilor este recomandabil să alegeți exerciții care să închidă tot abdomenul nu numai partea sa, de exemplu cea inferioară.exerciții aici: http://zabavicka.sk/brucho/brusaky-overene-cviky-na-brucho/.
De la început este necesar să luați tehnica pentru aceasta, este potrivit să faceți exerciții cu mai puține repetări și mai multe serii, de ex. 5 × 5. O tehnică bună este importantă, pentru că altfel își va lua spatele.
Pasul 4 Cardio este suficient să faceți cardio după antrenament mai ușor, nu aveți nevoie de ceva în stilul Hiit: http://zabavicka.sk/brucho/tag/hiit/, pur și simplu alergați într-un ritm mai lent, cu pauze de aproximativ 30 de minute. o lună, alergarea poate fi mai intensă. Alte tipuri de cardio sunt, de exemplu, ciclismul și înotul.
Cardio contribuie foarte mult la arderea grăsimilor din abdomen .
Concluzie: Chiar și o combinație nepretențioasă de puncte 1-4 poate aduce modificări. Este necesar să fim atenți la regenerare și, uneori, dacă simțim mușchi, nu ne antrenăm sau oferim antrenament de reabilitare. Modificările sunt vizibile treptat.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->