ketogenic

Consumul scăzut de carbohidrați include aproximativ 50-150g carbohidrați pe zi, dietă ketogenică sub 50g glucide.

Acest tip de stil de viață conține aproximativ 70% - 75% din grăsimi într-o dietă ketogenică, dar nu în detrimentul calității. Iată 5 alimente de bază pe care le-ai putea include în dieta ta. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și cetogenă înseamnă creșterea aportului de grăsimi, monitorizarea aportului de proteine ​​și reducerea aportului de carbohidrați.

Încercați să includeți aceste alimente în dieta dvs. pentru a obține un metabolism eficient de lucru care poate folosi grăsimile pentru a genera energie și totuși nu vă bazați pe energie, în principal din zaharuri.

AVOCADO

Avocado este un aliment gustos și nutritiv pe care ar trebui să îl includeți în dieta dumneavoastră. Avocado este tehnic un fruct, dar conținutul său de grăsime este excepțional. Conține 10g de grăsimi mononesaturate la 100g. Este bogat în vitaminele A, B, C, E, K. Conține și magneziu și potasiu, care sunt importante în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Avocado conține și fibre 7g la 100g.

Este recomandabil să cumpărați avocado tare, astfel încât să nu fie încă copt, este important să nu fie moale, este deja copt.

ULEI DE COCOS

Uleiul de cocos este format exclusiv din grăsimi, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cetogen. Are un punct de ardere foarte ridicat, deci este potrivit pentru gătit. Majoritatea grăsimilor sunt saturate, în cea mai mare parte sunt trigliceride cu lanț mediu (MCT), care se descompun și se absorb foarte repede, oferind o sursă rapidă de energie. MCT furnizează energie importantă creierului.

Uleiul de cocos conține acid lauric, care este transformat în organism în monolaurină, care are proprietăți antivirale, antibacteriene. Este o grăsime care se găsește și în laptele matern.

OUĂ

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​și conțin toți aminoacizii esențiali. Sunt bogate în seleniu, riboflavină, vitamina B12, vitamina D și fosfor. De asemenea, conțin cantități mari de luteină și zeaxantină, antioxidanți importanți pentru sănătatea ochilor. La rândul său, colina este importantă pentru sănătatea creierului. O dietă echilibrată bogată în ouă poate ajuta la scăderea trigliceridelor din sânge și la creșterea colesterolului HDL (bun).

Ouăle ideale sunt hrănite cu iarbă, legume sau orice găsesc de la găinile de crescătorie. Este important să vă găsiți propriul furnizor de acasă pe care îl cunoașteți personal. Dacă cumpărați ouă de la magazin, este important să urmați marcajele acestora. Primul personaj determină ce rasă este, al doilea două caractere originea lor.

0XX- este un ou de calitate organică

1XX- din gama liberă

2XX- din reproducerea deșeurilor

3XX- din creșterea în cuști, fără stinghii și așternuturi- nu recomand să îl consumați.

CIOCOLATA AMARA

Poate că nu credeți, dar ciocolata fierbinte conține minerale și fitonutrienți. Este bogat în mangan, cupru, fier și magneziu. Flafanolii din ciocolata fierbinte pot dilata vasele de sânge pentru a crește fluxul sanguin. Flavonoidele de cacao și polifenolii pot scădea tensiunea arterială și pot crește colesterolul HDL.

Boabele de cacao au o capacitate antioxidantă ridicată. Cu un aport redus de carbohidrați, este important să se asigure suficientă fibră. Ciocolata fierbinte (70-85%) poate conține până la 11g de fibre la 100g. Dar asigurați-vă că nu exagerați cu ciocolată fierbinte, deoarece cu porții mari, aportul de zahăr va crește.

Ciocolata ar trebui să aibă un conținut de cacao de cel puțin 70%, dar cu siguranță va fi mai benefic dacă găsești ciocolată caldă care ți se potrivește și are aproximativ 80-90%.

ULEIUL DE PĂRȚI PESTE LICHID

Este un supliment alimentar care ar trebui să fie în fiecare gospodărie. Puțini oameni au posibilitatea de a obține pești sălbatici, al căror conținut de acizi grași omega 3 este mult mai mare decât peștii de crescătorie hrăniți cu diverse granule.

Dacă aveți un raport de omega 3 MK cu alte MK 1:20, atunci funcționalitatea metabolismului dvs. este afectată și există consecințe neplăcute asociate cu imunitatea slăbită, supraponderalitatea, oboseala.

Uleiul de pește din ficat de cod conține vitaminele solubile în grăsimi A și D, este o sursă importantă de acizi grași precum EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic), care sunt benefice pentru sistemul nervos, funcția creierului, funcția corectă a hormonilor și inima sănătate.

Este doar câteva alimente pe care le poți include în dieta ta. Este important să ne concentrăm pe calitate și nu pe cantitate. Aveți doar un singur corp și dacă îl rupeți, reparația este foarte complicată și uneori imposibilă.

Este posibil să trăiesc 80 de ani pe tablete cu diverse probleme în zilele noastre, dar personal vreau să trăiesc mai mult de 80 de ani, dar ceea ce este important pentru mine cu toată puterea și conștiința.

Nu doar pentru a experimenta sau a supraviețui, și la asta ar trebui să se gândească toată lumea atunci când își pun ceva în gură despre care știu că îi va muta, deși nu chiar acum, ci în timp spre partea mai rea a unei vieți disfuncționale.

Vă rog să nu încercați din nou diete fără sens, detoxifiere și diverse supe artificiale și nu știu ce. Nicio dietă nu funcționează, este o schimbare totală a stilului de viață.

Este important să mențineți nivelurile de glucoză la nivelurile recomandate și să nu exagerați cu proteine, deoarece excesul va fi transformat înapoi în glucoză. Dar consumă grăsimi de calitate și sănătoase.