prin

Cum să slăbești prin abdomen - Nu vă mai puteți fixa pantalonii preferați sau o fustă în talie? Dacă da, este încet timpul să încercați să slăbiți. Există, desigur, multe posibilități, dar nu toate sunt direcționate direct către zona taliei, ceea ce din păcate este foarte incriminat în ceea ce privește creșterea potențială în greutate. Vom încerca să ne concentrăm pe câteva sfaturi interesante care vă pot ajuta în acest sens, cât de bine să slăbești burta.

EXERCITAREA CA CEL MAI RAPID METODĂ

Exercițiu în primul rând. Exact așa se pierde în greutate în abdomen. Exercițiile fizice joacă un rol foarte important în multe moduri de a pierde în greutate prin abdomen. Activități care vizează combustie aerobă. Dacă nu-ți poți lua respirația în timpul exercițiului, atunci este o activitate anaerobă care preia energie din masa musculară, de care evident nu ai nevoie. În mod optim, activitatea constă în creșterea ritmului cardiac timp de aproximativ 30 de minute. Exercițiile precum spinning, aerobic, step aerobic sau înot, ciclism și multe altele sunt optime. Ar trebui să faceți exerciții de 3 ori pe săptămână pentru timpul menționat.

Cum pot slăbi pe stomac, dar nicăieri altundeva?

Nu este posibil să slăbești doar pe stomac. Toate instrucțiunile, dietele sau pastilele miraculoase de slăbire care susțin că vei pierde în greutate doar pe stomac te înșeală. Pierderea în greutate este întotdeauna o chestiune complexă a întregului corp. Puteți ajuta la pierderea în greutate chiar pe stomac numai alegând exercițiul potrivit, ceea ce va crește efectul pierderii în greutate în această parte, dar veți pierde în greutate mai uniform, din întregul corp.

Un stomac plat este cea mai frecventă țintă pentru pierderea în greutate

Încercarea de a pierde în greutate este cel mai frecvent obiectiv al oricui încearcă să slăbească. Nu numai femeile vor să slăbească în abdomen, dar destul de des și bărbații încearcă să facă acest lucru, lăsând părțile altfel voluminoase ale corpului la rece.

Genetica și hormonii determină în primul rând locul în care corpul nostru stochează depozitele de grăsime. La bărbați, grăsimea este depozitată cel mai adesea la abdomen. La femei, depozitele de grăsime se acumulează adesea în fese și șolduri. Cu toate acestea, la femei, un motiv comun pentru pierderea în greutate este să încerce pierde in greutate burta dupa nastere.

Iti recomandam

Cum să slăbești prin abdomen - Regim regulat de băut

Aportul regulat și echilibrat de lichide joacă un rol foarte important. Dacă nu beți regulat, corpul dumneavoastră va tinde să se aprovizioneze cu apă pentru o perioadă mai lungă de timp. Metabolism este încetinit în absența apei. Bând regulat, îl veți accelera fără îndoială. Un regim obișnuit de băut vă poate asigura în siguranță că pierdeți chiar și 1-2 kilograme într-un timp foarte scurt. Bea numai apă pură, ceai verde sau suc de lime în combinație cu apă.

Exercițiu pentru o burtă subțire

Antrenamentul pe intervale este exercițiul optim pentru a pierde în greutate prin abdomen. Astfel, alternând exerciții mai intense, cu mai puțin intense și cu odihnă. Există o serie de exerciții care vizează mușchii din abdomen. Aceste exerciții ar trebui să fie completate de o activitate fizică adecvată. De exemplu, așa cum am menționat deja 10.000 de pași pe zi, alergare, ciclism sau altele.

Dar există o regulă relativ fundamentală = nimic nu trebuie exagerat. Acest lucru este dublu adevărat dacă decideți să începeți să pierdeți în greutate chiar acum. Mai ales de la început, uneori înseamnă „mai puțin este mai mult”. Dacă dintr-o dată te hotărăști să faci mișcare intensă sau mergi la sală în mod regulat în fiecare zi, de nicăieri, mai degrabă îți vei răni corpul.

Corpul tău trebuie să se obișnuiască treptat cu exerciții fizice regulate. Deci, la început, este suficient dacă faceți mișcare De 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Doar odată cu trecerea timpului puteți adăuga intensitatea și frecvența exercițiului.

Încercați mai întâi aceste exerciții de slăbire abdominală

1) Culcați-vă pe spate și simulați ciclismul cu picioarele (picioarele sunt în aer și efectuați mișcări similare ca și cum ați pedala o bicicletă.
2) Culcați-vă pe spate și trageți genunchii îndoiți la piept. Trebuie să vă țineți mâinile și spatele apăsate în orice moment
3) Așezați-vă pe spate și folosiți picioarele întinse pentru a descrie roțile mari (picioarele se deplasează de la sol la diferite părți și se unesc în partea de sus și le puneți încet pe pământ

Vrei sa slabesti? Reduce-ți stresul

Este dovedit relativ fiabil acest drept Din cauza stresului, mulți oameni câștigă kilograme. Somnul neregulat, alimentația neregulată, multă „goană” fără odihnă de calitate, duce la creșterea în greutate, obezitate și multe alte „boli ale civilizației”.

Sub stres, corpul dumneavoastră produce o cantitate crescută de hormon cortizol. Și nivelul său crescut este direct corelat cu creșterea cantității de grăsime, în special în abdomen.

Este important să înveți să dormi bine. Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7 ore de somn neîntrerupt.

Cum să slăbești prin abdomen - Dieta echilibrată

Pe drum ca. slabeste rapid burta Există, de asemenea, stabilirea și respectarea unei diete regulate. Uitați de fast-food! Fructele, legumele, peștele și, de asemenea, carnea proaspătă sunt baza sa. Dacă doriți să înșelați, alegeți doar câteva bucăți de ciocolată de înaltă calitate. Evitați făina albă și cartofii.

Cum să slăbești prin abdomen - Fibră

În timp ce slăbești, va fi al tău cel mai bun prieten al fibrei. Digestia alimentelor care conțin fibre durează mai mult și astfel alimentele rămân în stomac mai mult timp, ceea ce provoacă o senzație de sațietate și nu vă va fi foame imediat. Digestia mai lentă asigură, de asemenea, un nivel mai stabil de zahăr din sânge, evitând astfel apariția foametei. Cele mai importante surse de fibre includ, de exemplu, fructele, legumele, leguminoasele, nucile sau făina integrală și pâinea neagră.

Cum să slăbești prin abdomen - Recomandări nutriționale

- limitați grăsimile animale, nu mâncați prea multă carne - doar 1 porție pe zi
- preferați carnea slabă (de ex. curcan sau iepure), includeți pâine integrală și produse din făină integrală
- aruncați pâinea albă și toate produsele din făină albă, inclusiv foietajul
- diversificați-vă dieta cu hrișcă, spelt și alte cereale mai puțin cunoscute
- include orez nedecorticat
- Mănâncă multe legume și cel puțin o bucată de fruct pe zi
- include leguminoase și pești - ideal de două ori pe săptămână
- nu beți alcool, creșteți aportul de lichide consumând băuturi neîndulcite
- limitează cafeaua la 1 zi și aruncă dulciurile

Cum să slăbești prin abdomen - Fără foame

Știi, de asemenea, senzația unei burtă frumos goală, cât de plată arată și cât de bine te simți? Dar apoi vine o foame de nesuportat și te arunci la orice poate fi mestecat sau mușcat. Exact cât de enervant funcționează efect yo-yo, datorită cărora veți câștiga și mai mult ca rezultat decât ați cântărit inițial. Înfometarea nu este calea corectă către dietă și cu siguranță nu este posibil să exersezi mult timp.

Nutritionist

Urmezi o dietă strictă, faci exerciții fizice ascultătoare în fiecare zi, dar în același timp nu poți pierde kilograme în plus și poți ajunge la burta ta de vis? În acest caz, cu siguranță trebuie să solicitați ajutorul experților, mulțumesc sfaturi nutriționale. Din ce în ce mai mulți oameni își încredințează problemele de greutate profesioniștilor și apelează la consilieri în nutriție sau antrenori personali. Acest lucru vă va economisi timp care este probabil risipit și vă veți atinge obiectivele mult mai repede! Puteți comanda aici o consultație gratuită.