Pot exista multe motive, dar cele mai frecvente două sunt:

1) întărirea picioarelor este foarte solicitantă din punct de vedere fizic, așa că multora le place să o evite
2) gândirea fără sens că nimeni nu se uită la picioarele lor

Pieptul elaborat și mâinile puternice sunt uimitoare, dar ceea ce ai purtat toată viața?

Squats sunt o modalitate ideală de a vă antrena mușchii membrelor inferioare

Squats încarcă toate grupele musculare majore, cu accent pe cvadriceps, hamstrings, mușchii sciatici, viței, abdomen și partea inferioară a spatelui.

Antrenamentul piciorului accelerează metabolismul și accelerează creșterea masei musculare pe trunchi și brațe.

Antrenamentul picioarelor este cel mai solicitant antrenament, deoarece picioarele sunt cea mai mare parte a mușchilor. Antrenamentul picioarelor aduce corpului cel mai mare stres și, în același timp, cel mai mare stimul pentru creștere.

Liniile TRX auto-ponderate sunt cea mai sigură formă de întărire a picioarelor.

Sunt foarte potrivite pentru adolescenții în care dezvoltarea nu a fost încă finalizată.

1. TRX ghemuit

pentru

TRX Squat • fotografie: Fitness Anywhere

Nume oficial: TRX Squat

Descrierea exercițiului: picioare ușoare, antebraț, apucați TRX în fața corpului, palmele împreună - ghemuit, ridicați-vă, palmele împreună.

Tehnica de executare: TRX de lungime medie, încercăm să împingem capul în jos și să îl cuplăm atunci când ridicăm, cu o înclinare mai mare înapoi, încărcăm mai mult partea din față a coapselor. Spate drept, unghi drept la genunchi.

Efect fiziologic: întărim mușchii sciatici și bicepsul și cvadricepsul coapsei.

Video: genuflexiuni TRX


TRX Squat • video: www.youtube.com

2. TRX ghemuit pe un picior

Ghemuitul TRX pe un picior este imens important pentru performanțe sportive perfecte ca sărind și alergând. În același timp, este important să vă antrenați unilateral pentru a corecta deficiențele dintre piciorul drept și cel stâng. Una dintre modalitățile prin care putem antrena puterea unui picior este „TRX squat on one pic”.


TRX Single leg Squat • foto: Brandon Gugala & bull www.flickr.com

Nume oficial: TRX Squat cu un singur picior

Descrierea exercițiului: stai în stânga, înaintea piciorului dreapta, antebraț, apucă TRX în fața corpului, cu palmele împreună - picioare stând în picioare.

Tehnica de executare: lungime medie TRX, călcâiul stând pe pământ, drept în spate, cuplează mușchii sciatici.

Efect fiziologic: întărim mușchii sciatici și bicepsul și cvadricepsul coapsei. Exercițiul permite o gamă mai mare de mișcare, TRX este utilizat pentru a menține echilibrul.

Video: TRX ghemuit pe un picior


TRX Single leg Squat • video: www.youtube.com

3. TRX ghemuit cu salt

Acest exercițiu vă va începe metabolismul la maxim. Întăriți și atrageți toți mușchii picioarelor. Exercițiul este potrivit pentru explozivitate, condiții fizice mai bune și susține arderea grăsimilor.

Nume oficial: TRX Squat Jumps

Descrierea exercițiului: picioare ușoare, antebraț, prinde TRX în fața corpului, palmele împreună - ghemuit, ridică-te, palmele împreună, sări.

Tehnica de executare: de lungime medie TRX, încercăm să împingem capul în jos și să-l angajăm la ridicare, cu o înclinare mai mare înapoi, încărcăm mai mult partea din față a coapselor.

Spate drept, unghi drept la genunchi. Sari în aer cu expirație. Este foarte important să vă mențineți spatele drept pe tot parcursul exercițiului. Stai drept cu picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor.

Degetele de la picioare sunt îndreptate înainte sau ușor spre lateral. Spatele este stabilizat într-o curbură naturală, greutatea se sprijină pe tocuri. Genunchii și șoldurile se îndoaie, aducând fesele mai aproape de sol. Scopul este de a atinge cea mai mare înălțime posibilă deasupra podelei.

Odată ce picioarele se întorc pe podea și degetele de la picioare ating pământul, absorbți impactul luând treptat poziția în partea de jos a ghemuitului. Repetați exercițiul fără pauză.

Efect fiziologic: întărim mușchii sciatici și bicepsul și cvadricepsul, vițeii și hamstrii. Acest exercițiu este potrivit pentru antrenamentul HIIT.