Exercitarea picioarelor nu este importantă doar pentru a face corpul să arate bine optic și simetric. Picioarele sunt baza fiecărui exercițiu și avansare a corpului tău. Practicat corespunzător și picioarele puternice sunt stabilitatea corpului, care te va ajuta să ridici greutăți mai mari. Dacă căutați și inspirație pentru exerciții pentru picioare, acestea 5 planuri de antrenament este adevărata piuliță pentru tine.

antrenament

Pregătirea piciorului 1

• Ghemuituri adânci cu o bara mare - 4 serii de 4 până la 6 repetări
• Lunges cu brațe unice - 4 serii de 12 repetări pe fiecare picior
• Apăsați picioarele - 3 serii după 12 până la 15 repetări
• Îngroparea în pat - 3 serii de 12 repetări
• Pre-săpare - 3 serii de 20 de repetări
• Proeminențe în picioare (viței) - 4 serii de 12 repetări

Pregătirea piciorului 2

• Deadlift cu o bara mare - 4 serii de 4 până la 6 repetări
• Lunges spate cu brațe unice - 4 serii de 4 până la 15 repetări
• Mașini ghemuit - 3 serii de 8 până la 12 repetări
• Îngropare pe dispozitiv - 3 serii de 8 până la 12 repetări
• Ștergerea membrelor anterioare într-o poziție așezată - 3 serii după 15 repetări
• Pante așezate pe dispozitiv - 4 serii de 20 de repetări

Pregătirea piciorului 3

• Apăsați picioarele - 4 serii de 4 până la 6 repetări
• Deadlift românesc (deadlift cu picioarele întinse) - 4 serii după 8 repetări
• Lunges pe saltea - 4 serii de 15 repetări pe fiecare picior
• Pre-săpare - 3 serii de 12 repetări
• Reproducere - 3 serii de 12 repetări
• Reproducere - 3 serii de 12 repetări
• Proeminențe în picioare cu o bara mare (vițel) - 4 serii de 12 până la 15 repetări

Pregătirea piciorului 4

• Squats cu bara mare în față - 4 serii de 8 până la 12 repetări
• Lunges cu un braț - 4 serii de 20 de repetări pe fiecare picior
• Presă de picioare - 3 serii de 15 până la 20 de repetări
• Înmormântare în pat - 3 serii de 15 repetări
• Pre-săpare - 3 serii de 10 repetări
• Proeminențe în șezut (viței) - 4 serii de 20 de repetări

Pregătirea piciorului 5

• Mașini ghemuit - 3 serii de 4 până la 6 repetări
• Deadlift românesc (deadlift cu picioarele întinse) - 3 seturi de 8 repetări
• Lunges cu o singură mână - 4 serii de 25 de repetări pe fiecare picior
• Pre-săpare - 3 serii de 20 de repetări
• Proeminențe în șezut (viței) - 3 serii după 15 repetări
• Lunges cu ajutorul legpress (vițel) - 3 serii după 12 repetări

Puteți trece treptat între aceste 5 planuri de antrenament și mușchii tăi nu vor cădea într-o rutină. Amintiți-vă, picioarele puternice = greutăți mai mari și, ca bonus, veți obține o figură simetric mai frumoasă. Dacă credeți că acest articol v-a fost de ajutor, asigurați-vă că îl împărtășiți susțineți-l prin partajare.