pentru

Abdomen plat. Visul multora dintre noi. Acestea sunt exerciții pe care le poți stăpâni jucăuș chiar și în confortul casei tale.

Angajează mintea

Mușchii abdominali sunt împărțiți în mușchi superiori, inferiori și oblici. Cele mai multe grăsimi sunt depozitate pe abdomenul inferior și scăparea de ea este foarte dificilă. Mijlocul corpului nu trebuie să fie practicat în fiecare zi, este suficient de două până la trei ori pe săptămână, dar cu adevărat. Executarea corectă a exercițiilor pentru mușchii abdominali se bazează pe tehnică și concentrare. Implică mintea în exercițiu și corpul tău îți va mulțumi. Se recomandă antrenarea mușchilor abdominali, astfel încât să simțiți o senzație de arsură în acești mușchi și să nu împovărați coloana vertebrală.

Un exercițiu popular este așa-numitele scurtatoare. Așezați un covor mediu tare pe podea și sprijiniți-vă picioarele de perete, astfel încât picioarele să fie în unghi drept. Îți încrucișezi brațele peste piept și respiri adânc. Încercați să vă trageți pieptul până la genunchi în timp ce vă simțiți tensionat în abdomen. În această poziție, expiri și te întorci încet. O minge potrivită poate fi, de asemenea, un ajutor excelent pentru „comenzi rapide”.

O mătură vă va ajuta, de asemenea

Folosiți un alt exercițiu pentru mușchii abdominali inferiori. Vă întindeți din nou la pământ, țineți radiatorul sau alt suport solid cu mâinile, puneți picioarele din nou în unghi drept. Inspirați, nu vă nivelați picioarele, ci doar coborâți-le, nu atingeți solul. Puneți picioarele în poziția inițială. De exemplu, folosiți un baston (și o mătură) pe mușchii oblici abdominali, țineți-l cu mâinile, astfel încât să îl aveți la spate. Întoarceți trunchiul în lateral și încercați să respirați regulat.

Puteți antrena jucăuș mușchii abdominali oblici chiar și în poziție culcat. Tot ce trebuie să faceți este să luați din nou ceva solid cu mâinile în spatele capului și să întoarceți picioarele în poziția 90 ° cu tamponul în mod regulat la dreapta și la stânga. Numărul de repetări, adică numărul de exerciții dintr-o serie nu este important. Cheia este tensiunea în mușchii abdominali, cu o tensiune minimă asupra coloanei vertebrale. Martin Harvan