Cuvintele despre metabolismul lent sunt o amenințare în vocabularul fiecăruia dintre noi. Cu toții ne-ar plăcea o combustie rapidă și eficientă. Uneori, însă, protestăm împotriva propriului nostru corp, ceea ce ne arată clar că nu va coopera. Din fericire, există modalități de a stimula metabolismul și de a-i arăta că nu intenționăm să tolerăm reacțiile sale lente.

metabolismul

1. Oferă o șansă antrenamentului de forță

Cu cât este mai mare proporția masei musculare active, cu atât arderea este mai rapidă chiar și în modul repaus. Tocmai de aceea metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Corpul reduce în mod natural cantitatea de mușchi în timp, rezultând o capacitate limitată de a arde grăsimile în mod eficient.

Nu degeaba se spune că mușchii sunt cei care stau în spatele succesului unui metabolism care funcționează bine. Prin urmare, ar trebui să fie în interesul nostru masa musculară nu numai că menține, ci și construiește și îi stimulează în mod constant creșterea. Pentru a evita pierderile naturale din cauza lipsei de activitate, concentrați-vă atenția asupra antrenamentului de forță pentru a sprijini creșterea musculară. Soluția poate fi consolidarea clasică, utilizarea propriei greutăți corporale sau cel puțin implicarea ganterelor și a extensoarelor acasă.

2. Creșteți aportul de lichide

Aportul adecvat de lichide oferă o mână de ajutor la cele mai dorite procese din organism. Adevărul este că creșterea acestuia va face rareori o greșeală. Deși apa nu are un efect direct asupra ratei metabolismului, aceasta afectează multe procese corporale, care susțin în cele din urmă gradul de metabolizare într-un sens pozitiv.

De îndată ce vă creșteți aportul de lichide, accelerați regenerarea musculară a corpului și ameliorați senzația de oboseală. Acest lucru va ajuta atât la menținerea viabilității masei musculare, care este unitatea de control pentru ardere, cât și la restabilirea capacității de performanță mai bună. Acest lucru, la rândul său, va duce din nou la capacitatea de a arde grăsimile mai eficient și mai eficient.

3. Mănâncă suficiente proteine

Proteinele sunt elementele de bază ale corpului și un macronutrienți esențiali responsabili, printre altele, de reînnoirea și construcția țesuturilor corpului, menținând și construind astfel mușchiul. Cu un aport suficient de proteine, nu veți pierde mușchi, veți sprijini potențialul pentru creșterea lor și corpul va oferi imediat condiții mai potrivite pentru o arsură mai rapidă.

În plus față de beneficiile menționate mai sus, ele au proteine ​​din toți macronutrienții cel mai mare efect termic. Aceasta reprezintă cantitatea de energie necesară procesării nutrienților primiți după consum. În timp ce în cazul grăsimilor efectul termic este cuprins între 1 - 3% și în cazul carbohidraților în intervalul de 5 - 10%, proteinele ajung 15 - 30%. Datorită necesității acestei energii, un anumit procent este „pierdut” în timpul procesului de procesare metabolică, fără a fi stocat după consumul imediat de alimente.

Asigurați-vă că proteinele dvs. fac parte din fiecare masă pe care o consumați în timpul zilei. Sursele de proteine ​​includ, de exemplu carne, pește, alternative vegetale la carne, ouă, brânză și produse lactate sau leguminoase.

4. Bea cafea și ceai verde

După cum sa menționat, condiția imediată pentru succes este un regim suficient de băut, care ar trebui să conste în principal din apă curată. În afară de aceasta, totuși, nu este dăunător să incluzi cafea și ceai verde în ziua ta, care se mândresc cu o serie de beneficii în legătură cu arderea accelerată.

Cofeina conținută în cafea și teinul din ceaiul verde sunt printre cele mai discutate stimulente și arzătoare vreodată. Activități de sprijin și prin creșterea cheltuielilor de energie accelerează metabolismul, poate stimula și crește performanța, datorită căreia arderea este din nou mai eficientă.

5. Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3

Acizii grași omega-3 sunt un ingredient cheie în dieta oricărei persoane active care nu este indiferentă la propria sănătate. În plus față de numeroasele funcții pe care le dețin în corp, ele sunt, de asemenea, responsabile activarea enzimelor care asigură arderea grăsimilor. În plus, aportul adecvat al corpului ajută la identificarea mai bună a sentimentelor reale de foame și sațietate, astfel încât să nu existe o supraalimentare.

Sursele adecvate de acizi grași omega-3 includ pește, semințe și nuci. Dacă știți că nu puteți extrage o cantitate adecvată prin dietă, nu este dăunător să luați în considerare suplimentarea sub formă de suplimente alimentare de calitate.