Lucka Bozóová concurează la fitness de 3 ani, timp în care a obținut premii frumoase, cel mai recent fiind titlul de Campioană Europeană WFF 2019. Dacă vă întrebați ce poate fi în spatele câștigării unui astfel de titlu, atunci Lucka vă va răspunde. Și veți afla ceva despre ea despre mâncare, planul de antrenament și exercițiile preferate.

greutate: 58 kg, competiție 55 kg

Vă rugăm să scrieți ceva despre dvs., despre premiile, obiectivele dvs. și vom fi bucuroși să aflăm despre cele care sunt încă doar un vis pentru următoarea perioadă:-).

Sunt campion dublu Nabba/WFF al Slovaciei și campion al WFF al Europei 2019 la categoria Model sport și figura Toned. Titlul de campion european a fost primul meu mare obiectiv în 2019. Un alt obiectiv pentru acest an este Universul Nabba și alte Campionate Europene care au loc în Italia.

care

Încercați să ne prezentați începuturile sportului și să explicați când și ce v-a atras sportul ca atare? Acest stil de viață a făcut întotdeauna parte din tine sau ți s-a întâmplat ceva?

Nu am făcut niciodată sport, până la sfârșitul liceului, nu mai aveam educație fizică.

Acum 6 ani, fostul meu iubit m-a îndrumat să fac mișcare. Exercițiul m-a prins chiar mai mult decât al lui:-). Am început să studiez alimentația fizică, planurile de antrenament și mai târziu mă pregătesc pentru competiții. Au trecut 3 ani de când fac fitness în mod competitiv.

Am început în federația naturală, unde m-am clasat pe locul 4 și 6. Anul trecut, m-am mutat în federația Nabba/Wff, unde am fost captivat de mediul prietenos, abordarea președintelui și atmosfera în general. Mă simt bine acolo.

De ce culturism natural - model sportiv de categorie? Ce l-a făcut interesant pentru tine? Ceea ce îl face diferit, de exemplu, de categoria clasică de fitness bikini?

Nu am ales categoria de modele sportive, m-am încadrat exact în acea categorie. Spre deosebire de bikini, acolo se așteaptă o siluetă ușor musculară și mai ales o burtă decupată. Îmi place și prezentarea în îmbrăcăminte sport și adidași. Nu m-aș încadra deloc în categoria bikini și nici nu m-aș simți bine acolo. Dar am „crescut” și la categoria de modele sportive și toamna încep cu o siluetă tonifiată.

Cum a fost pregătirea ta pentru Campionatele Mondiale din această categorie în ceea ce privește exercițiul? Un antrenor personal vă ajută să pregătiți și să compilați un plan de antrenament sau vă ajutați singur?

Mă pregăteam pentru competiții cu antrenorul. Antrenamentele mele nu au fost extreme - de 5 ori pe săptămână și cardio minim. Am dovedit că „uneori mai puțin este mai mult” și regenerarea mă avantajează mai mult decât antrenamentele cardio nesfârșite sau în două faze. De asemenea, am încercat să angajez cardio, dar eram plat și pierdeam mușchi.

In opinia mea, pregătirea pentru competiție este cel mai important lucru pe care îl fac pentru cele 23 de ore rămase acasă, nu pentru acea oră în sala de gimnastică. Dieta este baza.

Veți verifica cu siguranță numărul exact de calorii luate și valorile macro ale alimentelor individuale pentru a obține rezultate frumoase. Ce feluri de mâncare de fitness sunt printre preferatele tale?

Mâncărurile mele preferate de fitness? Hm ...:-). Sunt pe un clasic vechi: orez, fulgi de ovăz și alte fulgi, carne, ouă și proteine. Proteinele sunt un supliment necesar pentru mine atât în ​​pregătire, cât și în afara sezonului.

Respectați pe deplin această dietă (indiferent dacă este în timpul sau în afara pregătirii) 100%? Ce părere ai despre ziua înșelătoriei? Vă răsfățați uneori cu asta?

Când mă odihnesc, încerc să mențin o dietă sănătoasă cu cel puțin 80%. Deși implic și alimente complet diferite - cum ar fi brânza de vaci, mozzarella etc. Dar am învățat din experiențele anterioare și nu mai mănânc. Ici și colo mă răsfăț cu ceva nesănătos, cum ar fi pizza, kebab și brânzeturile mele preferate. Nu mă atrag atât de mult dulciurile, deși ador batoanele proteice de tot felul.

Cine sau care este cea mai mare motivație pentru tine în momentele în care îți vine să renunți la toate (dacă există) ?

Cea mai mare motivație a mea sunt competițiile. Planific înainte, prin care vreau să trec, și mă conduce mereu înainte. Îmi place și nu-mi pot imagina viața fără ea. Trebuie să ne depășim tot timpul. De asemenea, îmi place să încerc lucruri noi asupra mea și să aflu cum și la ce răspunde corpul meu.

Dar când ar trebui să menționez numele, Adela Ondrejovičová sau Igor Illes este o motivație excelentă pentru mine.

Anul acesta a câștigat un premiu frumos la Campionatele Mondiale. Vă rugăm să ne descrieți cum a decurs această competiție și ce înseamnă victoria pentru dvs.?

Anul acesta sunt a câștigat titlul de campion european WFF. Am avut o dietă destul de lungă, de aproape 5 luni, ceea ce este suficient. Am vrut să iau parte la Cupa Sportmodel la FIBE din Germania, unde am terminat pe locul 3. Apoi Campionatele Slovace și până la final Campionatele Europene din Anglia. A fost incredibil pentru mine să ajung acolo și când am câștigat, dar de nedescris. Atunci am aflat că vreau să o fac în continuare. Deși competițiile nu sunt întotdeauna doar câștigătoare, am suferit și pierderi. Însă fiecare pilot a urmat același antrenament, punând tot ce a putut. Restul revine judecătorilor și poză.

Cu ce ​​suplimente îți completezi dieta și nu le poți lăsa să plece?

Suplimentele mele sunt: ​​arginină, glutamină, magneziu, multivitamine, omega 3, calciu și proteina deja menționată.

Ce parte a corpului vă place cel mai mult să vă exercitați și ce exerciții specifice ați pune în TOP 3 în ceea ce privește eficiența și rezultatele?

Cea mai populară parte este spatele și umerii și de fapt totul, cu excepția picioarelor. Nu-mi place să-mi antrenez picioarele. De fapt, dacă ar fi doar coapsele și fesele din spate. Pentru că devin extrem de extreme și nici o superserie nu ajută. De aceea a trebuit să-mi tai coapsele din față. Altfel le-aș avea teribil de aspre și nu ar arăta bine în competiție. Top 3 exerciții pentru mine: bicepsul se ridică pe scripetele inferioare, ascensoare și curele în picioare.

Regenerarea organismului după antrenament exigent joacă, de asemenea, un rol important în orice sport. Ce sfat de regenerare preferați?

Somnul joacă un rol important, dar și regenerarea minții - plimbări, cafea cu un prieten sau timpul petrecut cu familia și prietenii.

Aș dori să-i mulțumesc foarte mult lui Lucka pentru cuvintele ei inspiratoare și pentru timpul pe care l-a găsit. Puteți afla mai multe despre Lucka pe profilul ei de Instagram.

Luci, ne ținem degetele încrucișate în îndeplinirea obiectivelor de fitness:-)!

Știați că în cartea noastră De la Fitka la bucătăria 1 veți găsi rețete potrivite pentru a mânca după exerciții?

S-ar putea să vă intereseze:

Ritualuri de dimineață pentru o zi mai bună, potrivit antrenorului Matúš

  • „Fiecare cale este diferită - unică, a ta, magică. Bucură-te de el ", sfătuiește Hanka - 24 ianuarie 2021
  • Floating: o metodă relaxantă și vindecătoare ale cărei efecte trebuie să le încercați pe propria piele! - 11 decembrie 2020
  • Ananasul este, de asemenea, minunat pentru întărirea imunității! De ce altceva vă răsfățați? - 20 noiembrie 2020

Articolul a fost adăugat la 06/09/2019 și plasat în categoria: General Autor: Petra Ryšková