Meditația ca o modalitate de a câștiga echilibru și certitudine în viața ta și ca parte a așa-numitelor Terapia holistică (holistică) a bolilor primește din ce în ce mai multă atenție în medicina modernă și psihoterapie. Dar pentru a învăța cum să meditezi, este important să înțelegem principiul efectului său asupra psihicului nostru.

Știm că mintea noastră este în permanență „în mișcare” și poartă cu sine un monolog interior. Aceasta înseamnă că nu ne bucurăm de prezent, ci ne mișcăm atenția în trecut (analizăm și analizăm faptele noastre și ale celorlalți), sau invers în viitor (preluăm scenarii posibile, visăm ziua, etc. .). Principiul diferitelor tehnici de meditație este calmarea și calmarea treptată a minții și aducerea ei într-o stare de tăcere, bunăstare și „satisfacție de sine”. în momentul prezent.

De ce este bine să rămâi ancorat în prezent?
mintea

Dacă mintea trăiește în mod constant în amintirile sau scenariile posibile ale viitorului, nu se concentrează asupra a ceea ce are. Fie nu facem lucrurile 100%, fie dimpotrivă le facem prea intens cu pierderea contextului real. Vom petrece ziua cu faptul că până la urmă nici nu ne putem aminti cu adevărat ce am făcut de fapt. Totul a decurs cumva mecanic. Viața ne scapă printre degete și nu gândim, iar sfârșitul zilei, săptămânii, lunii sau chiar anul s-a încheiat.

Abilitatea de a te bucura de prezent într-o stare de minte mulțumită și concentrată este, prin urmare, egală cu bucurarea vieții ACUM. Înseamnă și să vă folosiți propria capacitate de atenție suficient. Este posibil să aduci mintea într-o stare de pace și concentrare învățând treptat să fii interesat poziția de observator, să se elibereze de sentimentele care rezultă din evaluarea constantă a fenomenelor și să își concentreze atenția „aici și acum” doar asupra obiectului observat. Această stare de spirit este uneori denumită „punct unic”.

Aflați cum să meditați

1) Timp și loc pentru meditație

Este ideal să lăsăm deoparte un moment specific, pe care îl vom dedica meditației regulate. Toate beneficiile (atât fizic, cât și mental) se acumulează de multe ori, dacă meditați regulat și ideal în același timp (Corpul și mintea noastră sunt cumva mai bine pregătite pentru că știu că este „timpul să medităm”).

În mod logic, acesta ar trebui să fie momentul în care avem cea mai mică șansă de a fi întrerupți. De asemenea, trebuie să ne asigurăm că avem suficient timp și că nu suntem supuși timpului pentru a-l pune capăt la un moment dat. Inițial, trebuie doar să rezervați 10 minute pentru meditație și să o extindeți treptat la 20-30 de minute.

Unul dintre cele mai bune momente pentru meditație este dimineața devreme la răsăritul soarelui sau imediat după trezire. Pe de o parte, chimia corpului și a minții noastre este atunci „de bună dispoziție”, iar pe de altă parte, avem o minte relativ calmă dimineața, care ajută la exercițiul în sine. De asemenea, este posibil să meditați la sfârșitul zilei după yoga, sau chiar înainte de a adormi - corpul este obosit și mintea se pregătește în mod natural pentru odihnă. Atunci este bine și necesar să curățăm mintea de conținut negativ și să-l ajutăm să proceseze și să păstreze binele.

Pentru meditație, este bine să alegeți un loc liniștit, cald, confortabil, fără influențe deranjante. Pe scurt, să creăm condițiile cele mai potrivite, astfel încât să ne putem relaxa cât mai bine și să ne cufundăm în propria noastră practică de meditație. Din nou: un loc specific, pe care îl vom folosi în continuare pentru meditație ajută la reglarea mai rapidă a minții.


2) Poziția de meditație

Meditația se practică mai ales în stând pe pământ. Este potrivit să utilizați o pernă de meditație sau o pernă obișnuită, care să susțină o parte a mușchilor sciatici și, astfel, să mențină coloana dreaptă. Spatele drept nu ne va face rău nici după 20 de minute de ședere nemiscată (în yoga tradițională, spatele drept ajută la obținerea unor stări de conștiință superioare). Dacă un astfel de timp de ședere nu este realist pentru noi, ne putem sprijini de perete - dar spatele trebuie să rămână drept.

Potrivit șapte pentru meditație este o ședință simplă cu picioarele încrucișate, așa-numita Sed turcesc (sukhasana), potrivit în special pentru începători. Alte șapte potrivite pentru practicienii de yoga mai avansați sunt așa-numitele perfect sed (siddhasana), jumătate de lotus (ardha padmasana) sau lotus complet (padmasana). Mâinile sunt așezate pe genunchi, așezate una pe cealaltă în poala palmelor cu degetele mari unite (așa-numita dhyana mudra), sau în jnana mudra tradițională - degetele mari și degetele arătătoare conectate cu palmele orientate în sus. Pozițiile degetelor (mudrele) au un caracter simbolic.

Dacă așezarea pe pământ nu este confortabilă, este posibil să stați pe un scaun - fără sprijin și cu spate. Picioarele trebuie să atingă pământul. Meditația întinsă pe spate este recomandată numai dacă nu există riscul de a adormi - mai ales seara.

3) Observația - arta meditației

În acest moment vom alege obiect de meditație (adică ce vom observa). La început, este mai bine să alegem un lucru specific pe care dorim să îl observăm și să încercăm să concentrăm atenția asupra acestuia. Este cel mai ușor pentru un începător observând propria respirație. Putem percepe fluxul de respirație în nări, în gât, respectiv în piept. sunetul pe care respirația îl produce în nări sau observăm mișcările pe care le simțim atunci când inspirăm și expirăm în interiorul trunchiului (așa-numita curățare a corpului la nivelul manifestat).

Cu o observare pasivă, „non-evaluativă” a cursului respirației, vibrațiile interne din minte încetinesc, iar percepția noastră asupra momentului prezent se îmbunătățește. Respirația încetinește, se adâncește și mintea devine liniștită și calmă.

Este un obiect de observație foarte bun propriul corp. Procedând astfel, observăm și conștientizăm mediul intern al corpului de la călcâi până la vârful capului - piele, oase, țesuturi, organe. Putem alege, de asemenea, o parte a corpului (de exemplu, trunchiul sau brațul) și „examinarea” microscopică în detaliu.

O modalitate ușoară de a obține o formă bună de concentrare este i recitare mantier. Cea mai de bază mantră este mantra om (așa-numitul sunet primordial - pranava), care este folosit în scopuri spirituale și de auto-vindecare. Repetarea sa ritmică cu voce tare duce la o senzație mai ușoară de vibrații (răspunsurile sale) în corp și induce o senzație de introspecție. Când se cântă mantre, trebuie avut în vedere că aceasta nu trebuie să devină o activitate mecanică, inconștient repetitivă. Trebuie să fie prezent la momentul recitării pe tot parcursul recitării.

Când recunoaște „obiectul” selectat, acesta își percepe calitățile (forma, culorile, structura, mirosul etc.). Există multe alte „obiecte” pe care se poate focaliza în timpul meditației. Mai multe despre ele în articolul Tehnici de meditație în yoga.

Începuturi grele

Observația în sine (fără evaluare sau distragere a atenției) este, desigur, una dintre cele mai dificile părți ale meditației. Ne-am dat minții prea multă „autonomie” și capacitatea de a evalua totul și de a avea un monolog despre toate. Prin urmare, nu are sens să încercăm să influențăm imediat ce gânduri avem și pe care nu ar trebui să le lăsăm în conștiința noastră. Să încercăm doar pentru ei observarea pasivă cu un sentiment de retragere de la ei.

Va fi o provocare de la început! Atenția noastră sare de la un gând la altul, iar mintea notează constant despre ele. Genunchii fac rău, corpul mănâncă și totul pare să fie mai important decât auto-calmarea. J Totuși, dacă lăsăm neobservat acest „zgomot” mental și nu-i acordăm atenție, acesta se va estompa în timp. Este important să fii foarte răbdător de la început și să nu fii frustrat că eșuăm. Treptat, vom începe să prosperăm.

După primele zile resp. sunt probabil să apară săptămâni de meditație regulată primele succese. Vom reveni de la ea la o realitate regenerată, pașnică și echilibrată. Capacitatea noastră de concentrare se poate îmbunătăți. Gândurile pot părea mai clare, precum și conștiința de sine și satisfacția de sine în timpul zilei. Este posibil să începem să ne simțim mai bine în corpul nostru, deoarece va exista o ușoară îmbunătățire a stării de sănătate - în special ajustarea metabolismului, îmbunătățirea funcției glandulare și eficientizarea funcției creierului.

Treptat, pe măsură ce învățăm diferite moduri de a medita, meditația va deveni mai ușoară și mai naturală - ne va permite să ne scufundăm mai repede și mai adânc în conținutul propriei noastre conștiințe și să armonizăm întreaga personalitate. Vom putea lua acest sentiment din ce în ce mai des din meditație în viața de zi cu zi.:-)