czoborová

Munca majorității slovacilor merge de la extrem la extrem. Ori stau sau stau toată ziua și niciuna dintre aceste opțiuni nu este potrivită pentru starea optimă a coloanei vertebrale. „Nu ne mișcăm suficient sau ne exercităm incorect, avem un loc de muncă sedentar și nu ne putem mișca corect, dormim pe o saltea greșită sau pe un număr mare de perne sau purtăm încărcături grele. Pe scurt, desfășurăm o serie de activități care cauzează dezechilibru muscular și contribuim la boli ale coloanei vertebrale cu stilul de viață general ”, explică medicul general Alena Fričová. Mulți oameni suferă de dureri musculare care rezultă din postura slabă, mișcări bruște, întinderea excesivă a mușchilor și ligamentelor sau stres sau diete nesănătoase. „În acest caz, deoarece SOS va ajuta, de exemplu, un exercițiu, atunci când alunecăm într-un suport pe un picior, vom repeta același exercițiu și pe celălalt picior”, sfătuiește Jana Hromadová, neurolog.

Cum să o facă?
Cu siguranță nimănui nu-i place durerea. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că medicamentele, injecțiile și unguentele sunt doar un calmant pe termen scurt și nu rezolvă problema. Utilizarea lor frecventă poate provoca chiar leziuni ale mucoasei gastrice, inimii și vaselor de sânge. Mișcarea care întărește mușchii spatelui este considerată în mod clar a fi cea mai bună măsură preventivă și adesea și tratament. Acest lucru minimizează stresul mecanic de pe coloana vertebrală. De asemenea, puteți completa în mod adecvat tratamentul durerii cu tehnici de relaxare. „Prevenirea ideală împotriva bolilor coloanei vertebrale este patinajul, înotul, ciclismul, dar și mersul pe jos original”, spune dr. Alena Fričová. Dacă suferiți de dureri de spate, evitați complet sporturile care provoacă șocuri, cum ar fi alergarea pe asfalt, tenis sau aerobic. Pentru copiii de vârstă școlară, este esențial ca ghiozdanul să nu cântărească mai mult de 10-12 la sută din greutatea unui copil, altfel copilul dumneavoastră poate avea un spate nesănătos de la o vârstă fragedă. De asemenea, vă puteți ajuta corpul cu o minge de fitness, un scaun mobil sau o pernă.

„Platformele instabile permit mișcarea simultană a bazinului și a coloanei vertebrale, datorită căreia sunt implicați mușchii, pe care altfel îi angajăm doar minim când stăm la birou”, adaugă expertul. Reglați-vă locul de muncă astfel încât să vă afecteze sănătatea pozitiv, nu negativ. Vă oferim câteva sfaturi bune despre cum să faceți acest lucru. Computerul trebuie să fie la nivelul ochilor pentru a evita tensiunea inutilă asupra coloanei cervicale. După fiecare oră de lucru, ridică-te, mergi sau fugi pe scări. Evitați mersul pe tocuri înalte, care determină ieșirea bazinului, și dormiți pe abdomen, deoarece răsturnarea capului exercită presiune pe gât. De asemenea, puteți vizita un kinetoterapeut care vă va arăta cum să vă mișcați corect, iar după relaxarea mușchilor contractați ai spatelui, el vă va sugera o serie de exerciții pentru a menține starea bună a întregului corset muscular. Un masaj care relaxează tensiunea musculară și îmbunătățește circulația sângelui poate fi, de asemenea, un bun ajutor.

Sunt în lot?
Mulți oameni au respect pentru fitlopt, deoarece nu pot sta corect. Baza așezării corespunzătoare pe fitlop este că centrul de greutate al corpului trebuie să fie în mijlocul mingii. Ar trebui umflat astfel încât articulația genunchiului să fie mai mică decât șoldul. Genunchii ar trebui să fie îndoiți în unghi drept față de înălțimea bazinului și picioarele paralele. Pelvisul trebuie să fie căptușit și abdomenul retras. „Ar trebui să simțim că ești înalt și subțire și ca și cum cineva te trage de mijlocul capului”, explică proprietarul Zoracentrum Zora Czoborová. Fitingurile au dimensiuni diferite - 45, 55 și 65 centimetri în diametru. „Este optim dacă nu sunteți la fel de înalt ca Zdeno Chára și nu aveți un aspect pitic, o dimensiune medie care poate fi umflată și dezumflată pentru a fi potrivită”, recomandă un antrenor cu experiență. Dacă nu aveți ocazia să aduceți un fitlot pentru a lucra din diverse motive, vă puteți așeza și pe un scaun clasic de birou. "Singura diferență este că crucile de pe scaun trebuie să fie la spate și întreaga zonă a spătarului să se sprijine pe spătar, nu trebuie să existe niciun spațiu", spune Zora. Când ridicați scaunul, asigurați-vă că tocurile nu sunt în aer. "Dacă sunt, coapsele posterioare sunt încărcate și uneori sufer de picioare care nu sunt bine perfuzate", a adăugat el.

Exersează cu noi!

original_1457250314.jpg

Curlarea vițeilor, coapsei posterioare, a mușchilor sciatici și a spatelui inferior
Mutați-vă în fața mingii sau a scaunului, întindeți-vă membrele, înclinați-vă încet spre o poziție care vă este naturală - astfel încât să simțiți un ușor scârțâit și să nu faceți această mișcare violent. Încercați să expirați trăgând abdomenul în coloana vertebrală, apoi angajând mușchii interiori din jurul coloanei vertebrale.

original_1457250315.jpg

Întinderea mușchiului sciatic și a părții exterioare a coapsei
Stai în mijlocul mingii fără să ții, dar dacă ai probleme cu menținerea echilibrului, sprijină-te pe ceva. Încercați să păstrați unghiul la genunchi, picioarele sunt paralele. Așezați celălalt picior pe genunchi și încercați să împingeți genunchiul piciorului superior cât mai jos unul de celălalt, realizând astfel partea exterioară a coapsei și mușchii sciatici. Și dacă doriți să faceți exercițiul mai dificil, vă recomand să mergeți mai departe. Este important să aveți spatele întins.


Se întinde partea din față a coapselor, tryel, mușchii abdominali și pectorali

original_1457250315.jpg

A
Mutați-vă pe marginea mingii, întindeți picioarele la genunchi și înclinați-vă încet pe toată suprafața spatelui. Când ai stabilitate, întinde mâna spre pământ. Cu toate acestea, acest exercițiu nu ar trebui făcut de către persoanele care au probleme cu tensiunea arterială. Este o gimnastică vasculară foarte bună, creierul sângerează și se exercită, vasele de sânge se măresc și când te așezi, se contractă din nou. Este chiar o prevenire împotriva accidentului vascular cerebral.

original_1457250316.jpg

Îngenunchează în spatele mingii și întinde-te pe burtă pe ea. Întindeți picioarele pe lățimea bazinului, susțineți-l și trageți abdomenul în jos. Țineți genunchii îndoiți la unghi drept. Îndoiți-vă peste minge și respirați din abdomenul retras.

Autor: MÁRIA GYURÁNOVÁ
Foto: Tony Štefunko