început
Ați decis să faceți ceva pentru sănătatea ta și ai început să faci sport? E grozav, dar știi să mănânci corect în sport? Alimentația corectă este, de asemenea, o problemă importantă în sport. Nu vă bazați pe faptul că puteți mânca orice și orice, pentru că îl veți transpira în timpul sportului ... Greșeală! Alimentație sănătoasă ar trebui să fie prioritatea ta în orice moment ...

Nutriția și sănătatea merg mână în mână cu sportul

Nutriția și sănătatea sunt strâns legate de sport. Dacă nu faceți mișcare în mod regulat, o dată pe lună, nu trebuie să vă schimbați radical dieta. Cu toate acestea, dacă ați decis să faceți mișcare în mod regulat, pentru a face ceva benefic pentru sănătatea și corpul dumneavoastră, obiceiurile dvs. alimentare vor necesita, de asemenea, o schimbare. Obișnuiește-te cu o dietă variată, bogată în substanțe de balast și săracă în grăsimi. Preferă legumele crude și tocate și răsfăță-te cu pește cel puțin o dată pe săptămână. În loc de trei mese copioase, mâncați mai multe porții mici pe zi și mâncați cât mai încet posibil.

Nutriție pentru sportive în special, ar trebui să conțină o mulțime de vitamine, minerale, oligoelemente și, de asemenea proteine ​​si zaharuri. Fără aceste substanțe, corpul nu poate funcționa corect, tipic sunt sentimentele de stare de rău, oboseală și epuizare. Pentru viața de zi cu zi, precum și pentru sport, o persoană are nevoie de suficientă energie; atunci când oferiți performanța sportivă corectă, acest lucru este dublu adevărat. Zaharurile sunt, de asemenea, foarte importante pentru corpul sportivului, deși este dovedit că zahărul clasic provoacă o senzație de foame, chiar dacă organismul nu are nevoie de energie. Alegeți zahărul potrivit pentru sport! Sursa ideală, ușor digerabilă de zahăr sau energie, sunt cerealele integrale, fulgi de ovăz și, desigur, fructele și legumele. Cu una sau două ore înainte de antrenament, ar trebui să consumați o masă bogată în proteine ​​ușor digerabilă; leguminoasele, cerealele, cartofii și produsele lactate sunt ideale. Nu neglijați alimentația adecvată și băutura regulată!