O postură adecvată este esențială. Sună simplu, dar există prea multe obiceiuri și fapte care o împiedică.
Unul dintre ele este, de exemplu, supraponderalitatea, care pune prea multă povară pe cruce. Așezarea necorespunzătoare este la fel de periculoasă. Poate provoca probleme cronice și pe termen lung. Este important să stai în picioare, să mergi și să stai în poziție verticală.
Umerii trageți în jos, bărbia ușor arogată, coroana întinsă în sus, dar și o poziție adecvată în partea lombară și sacrală va asigura un spate sănătos. În special doamnele ar trebui să aibă grijă să elimine coturile din acest domeniu. Stați lateral în fața oglinzii și ieșiți în evidență. Dacă zona transversală nu s-a îndoit, atitudinea ta este bună.
- Dacă aveți tendința de a menține așa-numita poziție de rață, ajutați-vă prin perete. Apăsați ferm călcâiele la sol și apăsați tot corpul, inclusiv spatele, pe perete cu expirație.
- Cea mai mare sarcină pe coloana vertebrală se dezvoltă în poziție în picioare, în poziție așezată placa este comprimată între vertebre și nu primește nutriția necesară. Prin urmare, este necesar să acordați atenție mersului regulat și întinderii atunci când stați jos. Nu uitați locul potrivit. Apoi, genunchii, coatele și articulațiile șoldului ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade.
- De asemenea, puteți sprijini un spate sănătos și un spate inferior cu obiceiuri adecvate în timpul vieții de zi cu zi. Nu ridicați obiecte de pe sol cu picioarele întinse, ghemuiți-vă întotdeauna mai întâi.
- Dezechilibrul muscular vă poate provoca, de asemenea, dificultăți. Este rezultatul unei sarcini unilaterale atunci când transportați genți de mână sau genți. Dacă poți, încrucișează-ți geanta peste umeri și piept și schimbă regulat încărcătura umărului.
Sportul nu este ca sportul
Cel mai bun cadou pentru coloana vertebrală este mersul obișnuit. Nu există niciun risc de încărcare și uzură a aparatului locomotor. Pentru a menține sănătatea încrucișată, alege sporturi coordonate, controlate, care dezvoltă forță funcțională și mobilitate.
Forța explozivă caracteristică sporturilor de grup poate deteriora cu ușurință sistemul musculo-scheletic. Activități care vă pot răni crucile mai mult decât ajutor, precum baschet, fotbal sau schi alpin.
Dimpotrivă, pe lângă mersul obișnuit, ar trebui să trăiești Includeți înotul, ciclismul, alergarea, yoga sau Pilates. Antrenează-te acasă cel puțin o dată pe zi timp de 10 minute. Cele patru aurii sunt potrivite pentru exerciții:
1. Rotunjit înapoi - începeți în poziție pe patru cu spatele drept și capul în linia extinsă. Înconjoară-ți spatele cu expirația.
2. Linii - începeți din nou la patru și alternați piciorul stâng și brațul drept cu expirație și apoi brațul stâng și piciorul drept. Acordați atenție liniei drepte a spatelui, nu îndoiți crupul, capul este în extensie. Rămâneți în fiecare poziție timp de zece secunde.
3. Accidente vasculare cerebrale - Spatele inferior sănătos este legat de mușchii abdominali puternici. Este recomandabil să vă întindeți pe spate, să vă trageți ușor bărbia spre piept și să vă așezați mâinile pe corp. Ridicați picioarele și așezați-le în unghi drept. Ștergeți în sus cu expirația piciorului, reveniți cu respirația. Nu transferați mișcarea pe umeri și repetați exercițiul de douăzeci de ori.
4. Oscilații - în poziția dvs. extinsă, întindeți brațele și ridicați piciorul stâng extins. Fără a îndoi partea lombară, începeți să efectuați lovituri scurte ale piciorului cu expirații scurte. Repetați de zece ori pentru un picior și încercați ca mișcarea să provină din mușchii abdominali.