sănătos

Potrivit diverselor surse, 60 până la 80% din populația adultă a suferit dureri acute de spate într-o etapă a vieții lor. În majoritatea cazurilor, aceasta nu este o dizabilitate gravă. Recuperarea și ameliorarea durerii este relativ rapidă, dar poate deranja și reduce calitatea vieții.

Cauze

Cele mai frecvente cauze ale durerii sunt stilul de viață sedentar, lipsa exercițiilor fizice și supraponderalitatea. Mușchii își pierd puterea și tensiunea, articulațiile se rigidizează și flexibilitatea generală a coloanei vertebrale scade. Mușchii slăbiți sunt predispuși la supraîncărcare și rănire chiar și atunci când se desfășoară activități zilnice normale.

Despre spate

Coloana vertebrală ne permite o gamă activă de mișcare. Cooperarea și sincronizarea mușchilor spate și abdominali ne permit să ne mișcăm. Înclinarea înainte, înclinarea, îndoirea către părți și mișcările de rotație necesită sănătatea tuturor țesuturilor din zonă. Vertebrele și discurile intervertebrale poartă întreaga greutate a trunchiului, deci trebuie să fie ferme și flexibile. Legăturile fixe asigură o mișcare lină a articulațiilor fațetei (vertebrale) și previn supraîncărcarea excesivă atunci când se deplasează în orice direcție. Echilibrul muscular este, de asemenea, important. Pentru a efectua mișcarea, unii mușchi se contractă, unii se relaxează și se întind. Mușchii ne oferă stabilitate și echilibru atunci când ne mișcăm, stăm în picioare și stăm.

În caz de postură slabă, supraîncărcare unilaterală și lipsa unei activități fizice adecvate, mobilitatea și flexibilitatea structurilor din spate sunt limitate. Mobilitatea redusă reduce capacitatea de a absorbi șocurile, limitează intervalul de mișcare și duce la supraîncărcarea în continuare a altor părți ale coloanei vertebrale.

Mușchii, ligamentele, plăcile și articulațiile spatelui sunt create pentru mișcare. Este vital pentru noi să ne îngrijim de sănătatea spatelui. Doar coloana vertebrală, pe care o stresăm și o practicăm în mod regulat, va fi sănătoasă și flexibilă. Exercițiile fizice nu numai că întăresc mușchii, ci și cresc fluxul de sânge către toate structurile, astfel încât acestea să fie mai bine hrănite și, în general, mai sănătoase. Acest lucru este adevărat chiar dacă ți-ai neglijat sănătatea spatelui de ani de zile și ai o rigiditate și inflexibilitate.

Primul ajutor

Ca prim ajutor pentru mușchii rigizi ai spatelui și mobilitatea redusă, se recomandă un masaj profesional, care pCu o aplicare adecvată, poate regla starea funcțională a coloanei vertebrale și poate îmbunătăți mobilitatea. Afectează flexibilitatea mușchilor din jur și poate reduce durerile de spate, respectiv. previne durerea. Această metodă are un efect nu numai terapeutic, ci și preventiv. Un fizioterapeut sau maseur bun vă va învăța mijloacele pentru a câștiga și a menține sănătatea spatelui. În plus față de masajul regulat, ajută, de asemenea, la reducerea supraponderalității, a posturii corecte și a exercițiilor fizice adecvate.

Exercițiu

Odată cu creșterea vârstei, creșterea inactivității și a greutății, există o scădere a capacității fizice și a mobilității, calitatea vieții scade. Exercițiul regulat îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, susține întreaga gamă a mișcării lor și întinde țesuturile din jur. Forța și tonusul muscular general sunt întărite. Pentru a susține și stabiliza coloana vertebrală, pentru a o proteja de tulpini și leziuni, este important să întăriți mușchii spatelui și abdominali. Exercițiile fizice ajută la dezvoltarea mușchilor, care la rândul lor afectează postura corectă, elimină tensiunea și dezechilibrul muscular. Oasele încărcate sunt mai puternice și mai groase, exercițiile fizice previn osteoporoza. Desigur, întărește și funcția plămânilor, a inimii și susține circulația sângelui.

Cum să o facă

Aruncă o privire mai întâi asupra stilului tău de viață. Dacă aveți nevoie de o schimbare, faceți-o astăzi, nu mâine. Acum este momentul potrivit pentru a obține o formă fizică mai bună și a aduce la viață activități mai sănătoase. Alegerea exercițiului depinde de vârsta, obiectivul și nivelul de fitness. Consultați un antrenor sau un kinetoterapeut cu privire la adecvarea programului de exerciții ales și solicitați un plan de exerciții, conform cerințelor și obiectivelor dvs.

Amintiți-vă că un stil de viață activ nu este doar o chestiune de exercițiu. Sănătatea clădirii constă în mai multe activități zilnice. În plus față de efortul fizic zilnic, este aderarea la regimul de somn și băut, o dietă echilibrată, menținerea unei greutăți corporale sănătoase, rămânerea la soare, în natură și o odihnă mentală adecvată.

Ai responsabilitatea pentru sănătatea ta în mâinile tale. Ai grijă de tine și vei fi cu adevărat liber, independent și independent.

Surse: Deborah Fielding, Simon Fielding - Un caiet pentru un spate sănătos