Bună, poate o întrebare ponosită, dar te rog, aș putea să-mi trimit un meniu de la Mikle? Mă gândesc la asta de două luni acum, pentru că încă mă simt doar feedback pozitiv și apoi negativ și am doar o dilemă, nu știu dacă să plătesc pentru asta sau nu, deci dacă a existat o astfel de posibilitate, Aș fi foarte recunoscător pentru meniul de la dvs. . Cu respect Nina.mail: [email protected]
@mikinakikina buna, pot sa iti cer un meniu de la Mikle? din ianuarie, cred că îi voi scrie, dar încă nu-mi dau seama, pentru că așa cum am citit aici, are produse lactate destul de des sau alte materii prime, kt. dar nu pot, de aceea mă interesează în principal compoziția meniului, indiferent dacă merită să-i scriu deloc. . mulțumesc [email protected]
@ marselka888
Bună, te pot întreba despre meniul lui Mikle? Deși sportul nu îmi este străin, problema este în digestie, kt. face sharapata pentru mine de ani de zile, așa că aș vrea să-i văd „modificarea dietei”. . . vă mulțumesc anticipat [email protected]
Bună, aș vrea să vă cer un meniu dacă pot. Am deja unul acum 2 ani. Acum am vrut altul ca și eu după ce am născut, dar dacă ea trimite la fel tuturor, atunci nu merită să cheltuiți bani ! Vă rugăm să încercați să mă trimiteți pentru comparație. . Vă mulțumesc anticipat e-mailul meu este [email protected]
10 kg kg șuncă de pui sau curcan/jumătate de căsuță/omletă 3alb + 1 galben, 1 pâine integrală, legume, apă
într-o zi de antrenament făină de ovăz salka cu conținut scăzut de grăsimi. lapte sau iaurt, puțin măr sau pește acru, 1 pâine integrală, apă
10 dkg șuncă de pui sau curcan/jumătate de cabană, 1 pâine integrală, legume, apă
120 de grame de piept de pui/curcan gătit în apă/carne de vită/și pe bulion de legume, orez fiert 1 kopkop, salată de legume sau varză murată/pește aburit/creveți/și cartofi fierți în apă fără sare, salată de legume/somon, cartofi fierți (nu mult), legume/soia cu broccoli, puțin cartofi fierți/spanac, 4 ouă, dintre care 2 galbeni, un cartof gătit în apă/tofu vegetal, 1 cartof fiert, varză acră (numai supe supă) și apă
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi/ton în starea proprie/cabană de polcă/ricotta, legume, o jumătate de pâine integrală, apă/iaurt cu biscuiți
1 iaurt alb mai mare cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de măr/polka Cabană, o jumătate de pâine integrală, legume, apă
100 gr bucăți de pui gătite în apă/jumătate de cabană/pește aburit, salată de legume cu iaurt alb, apă
jumătate de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și toacă puțin măr
antrenament (1 oră 25 minute - 25 min cardio-bicicletă, pas cu pas - antrenament de rezistență la oră - 15 min cardio - bicicletă, pas cu pas) 0,7 dc apă min
după antrenament de până la 20 de minute 1 banană mai puțin sau o mână de stafide
• Veți antrena acest lucru în primele 2 luni-3 ori pe săptămână, greutatea a fost mică
veți fi cardio înainte de fiecare antrenament, începând cu starea dvs. curentă, începând cu 10 minute. și treptat, în funcție de zi, puteți crește după 20-25 de minute
Alternativ, puteți alterna aceste 2 înoturi de antrenament nedivizate între voi la început.
PLAN DE ANTRENAMENT PENTRU 2-3 ZILE PE SĂPTĂMÂNĂ.
CARDIO: internat 15-20 minute (în funcție de starea dvs. curentă)
sau pas cu pas, sau curea de alergare 15-20mim.
pariați o greutate medie, astfel încât să puteți face toate repetările
Înapoi
trăgând fulia în spatele capului sau în fața capului 4x 12-15 repetări
canotaj, scripetele de jos trag la talie 4x 12-15
hiperextensie 3x 10-12
fără coapsă
îngroparea în alcool 4x 12-15
vițel în picioare 4x 12
Presiuni la picioare sau ghemuit 4x 12
Suntem ghemuiți sau ne uităm la scări 4x 12
Burtă
Ridicarea picioarelor în vizuină 4x12-15
scurtarea 4x 12
Sâni
Dezlegat pe punte Peck 4x15
Umeri
În picioare cu o singură mână 4x 10
Biceps și triceps
Bicepsul lovește cu un braț într-un suport 4x12
Compresia tricepsului fuliei într-un suport 4x12
staționar 10 minute, și după sfârșitul bananei, sau o mână de stafide