sedentară

Tehnologia de astăzi aduce din ce în ce mai multă tehnologie și multe lucruri sunt controlate printr-un computer cu care ar trebui să lucrați la birou. În cel mai bun caz, vă aflați în birou și stați pe un scaun adecvat, iar coloana vertebrală este susținută de cel puțin un spătar tare. Dar dacă lucrezi la computer de acasă, obiceiurile tale bune se descompun și mulți schimbă scaune cu canapele. Și durerile de spate sunt în lume. Cum să-l lupți?

Când apare durerea ...

Micul exercițiu, lipsa exercițiilor fizice și intervale mai lungi de ședere își încetează încet, dar sigur. Durerile de spate umplu tot mai mult sălile de așteptare ale medicilor și cu cât limita de vârstă a pacienților scade,. Stând prost, pe un scaun rău și o poziție spate statică dezechilibrată de mișcare regulată - acestea sunt principalele cauze. Durerea nu este adesea cauzată de coloana vertebrală în sine, dar mușchii spatelui, care slăbesc și își pierd proprietățile fizice și performanța.

Cea mai eficientă prevenire este exercițiul

Cu toate acestea, trebuie să îl urmăriți în mod regulat și sistematic. Mușchii rigizi au nevoie de ceva timp, până când va fi eliberat, așa că va trebui să vă înarmați cu multă răbdare, motivație și determinare. Nu este o afacere de o singură dată, dar după câteva zile de exercițiu veți simți o ușurare plăcută. Fiecare zi este suficientă dacă găsești 20-30 de minute pentru exerciții fizice. Rețineți că o coloană vertebrală sănătoasă este un pilon pentru funcționarea zilnică de calitate. În acest videoclip veți găsi câteva sfaturi despre exerciții pe care le puteți practica în confortul casei dvs. și pentru a întări mușchii slăbiți datorită acestuia:

Cea mai naturală formă de mișcare: mersul pe jos

Coloana vertebrală și mersul sunt anatomic și funcțional strâns legate. Mersul pe jos este unul dintre cele mai puțin exigente și probabil cele mai sigure sporturi. Nu există aproape niciun risc de rănire a acestora. Desigur, trebuie practicat și cu oarecare prudență și nu trebuie exagerat. Creșteți-vă ritmul treptat, precum și intensitatea și dificultatea traseelor. Cum să o facă?

  • Schimbați transportul public pentru propriile picioare și, dacă este posibil, mergeți la lucru pe jos. În timpul liber, ieșiți la plimbare, fie în oraș, fie în natură. Vei face acest lucru nu numai latura fizică a sinelui tău, ci și latura mentală.
  • Inutil nu încărcați spatele cu diverse pungi de cumpărături sau cabluri aglomerate. Greutățile vor avea efectul opus și vor crea mai multe probleme.
  • Concentrează-te pe tehnica potrivita - spatele drept, umerii împinși în jos, capul în linie cu corpul (nu extindeți bărbia înainte sau capul înclinat) Găsiți un punct în depărtare.

Înotul va întări întregul corp

Înotul este un sport plăcut, datorită căruia angajezi și acei mușchi pe care nu îi folosești în timpul activităților normale. Este potrivit pentru aproape toată lumea. Deoarece greutatea corporală este uniform distribuită în apă, mușchii se încordează și se relaxează ritmic. În plus, îi crești rezistența și este o prevenire împotriva leziunilor coloanei vertebrale. Presiunea hidrostatică a apei îmbunătățește fluxul sanguin în sistemul vascular și limfatic.

Ce te ajută cel mai bine cu durerile de spate? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.