picioarele

4.8. 2019 13:00 Te doare și te umfli? Branțurile ortopedice pentru încălțăminte le vor ușura, dar exercițiile fizice regulate se vor descurca mai bine pentru picioarele plate.

Știi cum să o faci? Dacă aveți picioarele plate, burtica vă va împinge probabil și vă va arde degetele, iar gleznele vă vor răni și se vor umfla. Arcul transversal coborât, la rândul său, poate fi un deget mare deviat.

Problema piciorului
Din ce în ce mai mulți oameni au probleme cu arcul transversal și longitudinal al piciorului. Dacă sunteți unul dintre aceștia, pe lângă purtarea branțurilor ortopedice pentru pantofi personalizați, ar trebui să mergeți desculți pe suprafața naturală cât mai des posibil, adică pe nisip, pietriș sau iarbă. Mersul desculț pe parchet sau covor moale nu beneficiază de picioarele plate.

CE NU POATE FI?
Picioarele plate pot fi cauzate nu numai de o predispoziție congenitală sau de a purta încălțăminte greșită, ci și de unele sporturi. Alergarea competitivă, săriturile, fotbalul, hocheiul pe gheață și schiul alpin pot fi un motiv pentru a avea picioarele plate. Dar starea de lungă durată, excesul de greutate, sarcina și menopauza vor avea grijă de ele. Sub influența hormonilor, ligamentele din corp sunt eliberate, inclusiv structurile ligamentare de pe picioare. După fiecare exercițiu, dați picioarelor o baie alternativă în apă caldă și rece. Finalizați-l cu un masaj al picioarelor și mușchilor gambei.

Stiai asta…
… Piciorul se dezvoltă în al șaptelea an de viață. Prin urmare, nu este posibil să vorbim mult despre un picior plat la un copil mic.

Trucuri despre cum să exersezi
Ridicați piciorul de pe saltea și întoarceți piciorul. Articulațiile lombare, ale genunchiului și ale gleznei trebuie să fie într-o singură axă. În gleznă, întoarce-ți piciorul în spatele degetului de la picior, ca și când ai privi piciorul. Apoi întoarceți-o spre cealaltă parte din spatele degetului mic. Stați astfel încât să transferați cea mai mare parte a greutății în exteriorul picioarelor.

Împingeți degetele mari și încercați să atingeți podeaua. Stai pe un scaun. Prindeți creionul între degetul mare și celălalt deget de la picior și scrieți pe o bucată de hârtie. În timp ce stai pe un scaun, încearcă să prinzi țesătura cu degetele de la picioare. Sau ridicați obiecte mici cu degetele și aruncați-le în fața voastră. Așezați-vă pe sol, apucați mingea de tenis cu picioarele și rotiți-o între ele. Culcă-te pe spate și „biciclează”. Ține-ți picioarele peste saltea.

Regularitatea este importantă atunci când faceți exerciții cu picioarele plate. Repetați exercițiile cu fiecare picior de 15 până la 20 de ori.

Autor: mam
Foto: Shutterstock

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu