• Introducere
  • OFERTE ȘI REDUCERI SPECIALE
  • Știri
  • ZIUA ÎNDRĂGOSTIȚILOR
  • Pachete
  • Inventa
    • Balsamuri de buze
    • Creioane și spirale
    • Lac de unghii
    • Inventa
    • Fard de ochi
    • Rujuri
  • Piele
    • Curățare și tonifiere
    • Măști de față
    • Zona ochilor
    • Creme pentru piele
    • Îngrijire specială
  • Corp
    • Celulita
    • Patch-uri și geluri
    • Săruri corporale
    • Loțiuni de corp
    • Geluri și săpunuri de duș
    • Îngrijirea mâinilor
    • Ingrijirea picioarelor
    • Linie subțire
  • Păr
    • Balsamuri și măști
    • Șampoane
    • Îngrijire specială
  • Miros
  • Sănătate
    • Ceaiuri și băuturi
    • Deodorante
    • Detoxifiere
    • Igienă intimă
    • Patch-uri și geluri
    • Sprijin pentru imunitate
    • Igienă orală
    • Suplimente nutritive

Te-ai săturat de toată ziua, dar nu poți dormi seara? Dormi neliniștit sau te trezești des? Nu dormi noaptea, dar ziua ești atât de epuizată încât adormi pe un scaun? Tot mai mulți oameni au acum probleme de somn. Vestea bună este că se poate face ceva în acest sens. Să aruncăm o privire tulburari de somn și vă vom da și noi sfaturi despre cum să îmbunătățiți calitatea somnului.

somnul este

De ce somnul este atât de important pentru sănătatea noastră?

Somnul este extrem de important pentru sănătatea umană. Pe lângă o dietă sănătoasă, exerciții fizice, satisfacție în viață - toate acestea sunt pilonii sănătății. În timpul somnului de calitate, corpul nostru se regenerează și îi poate spori performanța și capacitatea de concentrare. Somnul întărește, de asemenea, apărarea corpului și îmbunătățește sănătatea fizică și mentală generală a unei persoane. Dimpotrivă, lipsa somnului poate provoca probleme grave de sănătate și poate contribui la dezvoltarea bolilor civilizației, precum diabetul, obezitatea, bolile cardiovasculare sau chiar depresia. Nu în ultimul rând, somnul slab sau insuficient provoacă îmbătrânirea prematură.

Cât de mult somn avem cu adevărat nevoie?

De cât somn avem nevoie pentru a ne simți bine, alert, eficient și sănătos? Răspunsul este ambiguu. Depinde de mai mulți factori, de ex. de la vârstă, anotimp, dar și de la nevoile individuale ale individului. Unii oameni au nevoie de 6 ore, alții au nevoie de cel puțin 8. În principiu, nevoia de somn este mai mică odată cu înaintarea în vârstă. De asemenea, sugarul are nevoie de 17 ore de somn, un copil preșcolar poate face cu 10-12 ore de somn, iar un adult are nevoie de 7-9 ore. Seniori vor fi, de asemenea, mulțumiți cu 6-7 ore. Cu toate acestea, mai puțin de 6 ore este într-adevăr insuficient și, pe termen lung, periculos pentru sănătate.

Un fapt interesant este că, din secolul trecut, somnul nostru s-a scurtat cu aproximativ o oră și jumătate. Și tot mai mulți oameni suferă de tulburări de somn.

Tipuri și cauze ale problemelor de somn

  • insomnie
  • somn greu
  • trezirea frecventă noaptea
  • somn sarac
  • schimbare de noapte pe zi (și zi pe noapte)

Unul dintre motivele pentru care o persoană are probleme cu somnul este factori emoționali. Sentimentele de frică, anxietate, anxietate sunt emoții care împiedică un somn de calitate. Un motiv foarte frecvent este, de asemenea, de lungă durată stres, povară psihologică sau absența unor obiceiuri și ritualuri adecvate înainte de culcare. Una dintre cauzele dificultății de a dormi poate fi, de asemenea imunitate slabita, alteori este o lipsă de minerale importante (de exemplu, fier) ​​în organism.

Tulburari de somn

Poate aveți în față un test important și nu puteți dormi. Vă confruntați cu o perioadă stresantă și problemele de somn durează mai mult. Sau problema cu somnul este de multă vreme în țara dvs. și vă privește de calitatea vieții. În toate aceste cazuri, vorbim despre o tulburare de somn.

  • Probleme tranzitorii de somn sunt asociate cu un eveniment excepțional din viața ta și durează maximum 1 săptămână.
  • Probleme acute de somn sunt de obicei cauzate de stres la locul de muncă sau viața personală și durează maximum 1 lună.
  • Probleme cronice de somn sunt de lungă durată și pot duce la probleme grave de sănătate. Mai ales în acest caz, este necesar să solicitați ajutor medical.

Nu doar adulții și vârstnicii suferă de tulburări de somn. De asemenea, acestea sunt intim cunoscute de copii și tineri. În acest grup, este deosebit de important să ne gândim la obiceiuri bune de culcare și la respectarea lor echitabilă ulterioară.

Insomnie

Insomnia sau insomnia este o tulburare gravă a somnului care se manifestă prin dificultăți de adormire, treziri nocturne frecvente sau dimineața devreme și incapacitate de a adormi din nou. Această boală provoacă oboseală, stare generală de rău și reacții iritabile. Poate duce la afectarea percepției, a performanței la locul de muncă și la probleme grave de sănătate mintală. Este o boală a civilizației care a distrus recent tot mai mulți oameni. Ar trebui să începeți să vă ocupați de insomnie imediat ce bănuiți că boala începe să se manifeste.

Alte tulburări de somn sunt:

  • apnee de somn - se manifestă prin stop respirator în timpul somnului și este însoțit de sforăit zgomotos cu așa-numitele pauze apnoice
  • hipersonmnia - are somnolență excesivă, mai mult de 12 ore pe zi și poate indica, de asemenea, boli grave, de ex. în depresie
  • parasomnia - întregul set de tulburări ale somnului, de ex. de asemenea somnolență sau vânătăi, ceea ce înseamnă scrâșnirea dinților

Dar medicina tradițională chineză?

Medicina tradițională chineză (TCM) este un vechi sistem terapeutic cuprinzător, a cărui caracteristică de bază este o abordare holistică - interconectarea. TCM vorbește și despre armonia vieții umane cu natura, cu schimbarea anotimpurilor și percepe calitatea somnului direct proporțional cu calitatea vieții.

În TCM, somnul este împărțit în funcție de anotimpuri. Vara, nevoia de somn este cea mai scăzută a anului. În timpul toamnei, ceea ce a început în primăvară și vară este finalizat și se pregătește pentru iarnă. În timpul iernii, este recomandabil să dormi mai mult, să câștigi puteri noi în primăvară și vară, să nu te angajezi în noi proiecte.

Sfat de 15 + 1 pentru un somn mai bun

Puteți afecta singuri multe tulburări de somn. Cum? Cu obiceiurile potrivite. Iată sfaturi și sfaturi despre cum să o faceți, dacă vrei să dormi mai bine:

Sfatul nostru: Incearca Plasturi de lavandă în picioare. Aceste plasturi elimină toxinele din corp, au un efect pozitiv asupra întregului organism și datorită lor veți avea și senzația de picioare mai ușoare și a întregului corp. Efectul foarte plăcut al acestor patch-uri este îmbunătățirea somnului.

Somn polifazic

Ce este? Nu ai auzit încă de asta? Nu faceți nimic în acest sens, vă vom explica. Esența somnului polifazic este că nu dormim o singură dată, ci mai mult de o dată în timpul unei zile. Popoarele din sud au o siesta după-amiaza, dar somnul polifazic nu înseamnă în mod explicit „20 de minute” după un prânz copios. Este o abordare sofisticată a somnului, unde somnul este împărțit în 2, 4 sau chiar până la 6 faze. Cu alte cuvinte, dormi de două ori pe zi - o dată noaptea și apoi încă o dată în timpul zilei sau o dată noaptea și apoi de trei ori în timpul zilei sau la fiecare 4 ore. Nu tuturor le place acest principiu de somn, dar există adepții lui.