• Introducere
  • PRODUSE HERBALIFE
    • Pierdere în greutate
      • Programe
      • Produse
    • Sănătate
      • Nutriție pentru organism
      • Inima sănătoasă
      • Imunitate
      • Antioxidanți
      • Acceleratoare
    • Fitness și sport
    • Produse cosmetice Hebalife
      • Herbalife Skin
      • Aloe pe bază de plante
  • Garanție
  • Calitatea Herbalife
  • Listă de prețuri
  • Cum să faci cumpărături
    • Cum se comandă
    • Plata și livrarea
    • Condiții de afaceri
  • a lua legatura

Fibra - ar trebui să știți și despre asta!

Ai idee cât de multă fibră mănânci pe zi? Știți chiar de ce este atât de important pentru corpul nostru? Și în ce alimente și în ce cantitate o veți găsi?

despre

Despre fibre pe scurt

Fibrele sunt cel puțin la fel de importante pentru corpul nostru ca vitaminele și mineralele. Ar trebui să mâncăm până la 25 de grame de fibre pe zi. Deoarece nu este o „specie pe cale de dispariție”, resp. se găsește într-o mulțime de alimente, cu puțin efort poți să te îndestulezi.

Cunoaștem 2 tipuri de fibre. Îl împărțim în fibre solubile și insolubile. Avem nevoie de ambele specii pentru ca sănătatea noastră să funcționeze bine. Printre altele, fibrele ajută la descompunerea altor componente alimentare (inclusiv grăsimi). Cel mai important, însă, „curăță” tractul digestiv, promovează excreția adecvată, asigură consistența adecvată a scaunului și, nu în ultimul rând, elimină deșeurile din organism.

„Dacă nu ai suficientă fibră pentru o lungă perioadă de timp, nu te mira că corpul tău nu funcționează corect”

Care este funcția a 2 tipuri de bază de fibre?

Fibra solubila numit și moale, se poate dizolva în corpul nostru (bacteriile intestinale îl pot descompune). Susține în principal funcția intestinelor. Este necesar un regim de băut suficient pentru o utilizare și mai bună.

Fibre insolubile este denumită și fibră brută. Nu se poate dizolva în corp și promovează, printre altele, golirea corespunzătoare și, de asemenea, ajută la „detoxifiere”. Se găsește în principal în pielea fructelor și legumelor, dar și în leguminoase și semințe. În plus, promovează un sentiment de sațietate și scade indirect indicele glicemic al dietei.

„Doza zilnică recomandată de fibre ar fi de 20-25 de grame - aveți grijă”

Alimente obișnuite bogate în fibre

Leguminoase - sunt mâncare recunoscătoare. Fie mazăre, fasole, naut sau linte, pe lângă faptul că sunt o sursă excelentă de nutrienți și proteine, acestea conțin în medie 10g fibre la 100 g.

Nuci - Super mâncare. Pe lângă conținutul de grăsimi sănătoase, vitamine și minerale, acestea conțin și multe fibre. În funcție de specie, este de la 8 la 14 grame de fibre la 100g. Alunele sunt cele mai valoroase în acest sens. Rețineți, totuși, că nucile sunt foarte calorice, deci atunci când pierdeți în greutate cu moderare

Fulgi de ovăz Acesta este probabil primul lucru la care majoritatea dintre voi vă puteți gândi dacă vă imaginați un aliment bogat în fibre. Și ai dreptate, ofulgii conțin 10 g de fibre la 100 g.

Tărâțe de grâu/ovăz - tărâțele sunt un strat de acoperire complet pentru conținutul de fibre. Nu este o mâncare clasică, respectiv. mâncare populară, dar în ceea ce privește conținutul de fibre, merită. Tărâțele conțin până la 42 g de fibre la 100 g.

Conținut de fibre în fructe - 100 g

Acai 2,3 g Căpșune 2 g
Banană 3 g Zmeură 6,9 g
Lămâie 6 g portocale 3,5 g
măr 2,5 g Ringloty 1,8 g

Conținut de fibre în legume - 100 g

Anghinare 6,2 g Conopidă 3,7 g
Vânătă 2,8 g ardei rosu 3,6 g
Brocoli 3,4 g Roșie 1,6 g
Sfeclă 3,2 g Dovleac 1,9 g

Conținut de fibre în nuci, semințe și cereale - 100 g

Bulgur 4,8 g semințe chia 24 g
Paine integrala 10,2 g Migdale 11,5 g
Sorg 7 g Soia 6,3 g
Semințe de Goji 6,5 g Nuci 7 g

Fibră sub formă de suplimente nutritive - da sau nu?

Întrebare simplă, răspuns simplu. Dacă puteți obține suficientă fibră în dietă pentru o perioadă lungă de timp (nu câteva zile), atunci suplimentele nu sunt necesare.

Dacă nu, atunci suplimentele nutritive sunt potrivite pentru suplimentarea cu fibre. Doar acordați atenție calității. Suplimentele Herbalife sunt o alegere bună. Sprijiniți aportul zilnic de fibre și ajutați corpul să funcționeze mai bine

Încercați băutura cu mai multe fibre

Băutura din fibre de ovăz este un supliment alimentar cu 6 surse de fibre pentru a sprijini nu numai digestia. Până la 5 grame de fibre într-o singură porție. Pregătiți-l în apă sau adăugați-l la băutura dvs. nutritivă preferată Formula 1 .... „Citiți mai multe aici”

Dacă ați aprecia ajutorul pentru a vă schimba stilul de viață pentru unul mai bun și mai sănătos sau doriți să slăbiți într-un mod corect și durabil, nu ezitați să ne contactați.