Cea mai simplă și mai ieftină abordare a pierderii în greutate pe care ați văzut-o în ultima vreme. Este destul de simplu. Tot ce trebuie să faceți este să înlocuiți zaharurile și amidonul cu fasole. Însă fasolea nu este doar pentru pierderea în greutate. Acestea sunt fructe de padure minune atunci când vine vorba de starea generală de sănătate. Fasolea conține cantități mari de fier, calciu, potasiu, vitamina C și diverse vitamine B.
Este posibil să fi încercat deja dietele Dukan, Atkinson și alte tipuri de diete care reduc sau interzic complet carbohidrații. Nutriționiștii de vârf avertizează împotriva acestui tip de dietă, deoarece, printre altele, amenință funcția creierului.
De ce fasole?
- Fasolea aparține carbohidraților complecși, așa-numiții „Carbohidrați buni” care se satură mult timp. Corpul le procesează încet, astfel încât zahărul intră în sânge continuu și lin. Elimină supraalimentarea și protejează astfel împotriva obezității.
- Conține o cantitate imensă de fibre, stimulează activitatea intestinală, reglează digestia și leagă substanțele toxice și grăsimile.
- Consumul de fasole ajută la problemele cu rinichii și vezica urinară.
- Fasolea este o sursă excelentă de proteine și vitamine B și, de asemenea, aduce surse bune de magneziu, calciu, cupru, fier, zinc, potasiu și fosfor. Manganul conținut este important pentru o creștere sănătoasă a părului.
- Scade nivelul hormonului de stres cortizol și crește nivelul de serotonină, hormonul fericirii.
- Sprijină performanțe mentale de top.
- Fasolea se prepară ușor.
- Ca bonus - fasolea este cea mai ieftină formă de proteine de zâmbet
Dieta cu fasole pentru slăbit - plan de dietă
Baza meniului dietetic cu fasole este foarte simplă, deoarece veți găti întotdeauna din aceleași ingrediente. Fiecare masă trebuie să includă fasole, pe care o puteți combina după cum urmează:
- Fasole + legume (de preferință verdețuri precum spanac, broccoli, varză chineză etc.)
- Fasole + linte + tofu + legume
- Fasole + ouă + legume
- Fasole + carne de vită sau pui + legume
- Fasole + peste + legume
Mănâncă combinațiile de mai sus cu preparate din fasole 6 zile pe săptămână și poți avea orice duminică. Desigur cu moderatie! Puteți ține dieta până când sunteți mulțumit de cantitatea de kilograme pierdute. Nu uitați să beți cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. Încercați o rețetă uimitoare și rapidă de fasole plină de proteine.
Ce trebuie evitat în această dietă de slăbit?
- carbohidrați simpli precum pâine albă, zahăr, paste, orez alb, cereale ...
- băutură dulce și alcool
- produs lactat
- fructe dulci precum banane, struguri, portocale ...
Vei slăbi? Da, tu vei!
Dacă urmați instrucțiunile, veți încărca porții corespunzătoare, astfel încât cu siguranță veți pierde în greutate. Dacă aveți nevoie să slăbiți rapid, pur și simplu faceți porții mai mici. Dacă ați pierdut deja kilogramele necesare și doriți să vă mențineți noua greutate, pur și simplu creșteți din nou dimensiunea porției și începeți să le combinați cu alte ingrediente sănătoase.
Fasole uscate sau conservate?
Fasolea este fasole, deci valorile nutritive ale ambelor sunt aceleași. Mulți preferă fasolea conservată, deoarece este convenabilă. Dar există câteva motive importante pentru a prefera fasolea uscată.
- Boabele uscate nu conțin sodiu. În schimb, fasolea conservată are un conținut relativ ridicat de sodiu (1/2 cană de fasole conservată conține aproximativ 20% din aportul zilnic recomandat de sodiu). Dacă aveți probleme cu tensiunea arterială sau din alte motive de sănătate, trebuie să vă limitați aportul de sodiu, rămâneți la fasolea uscată.
- Fasolea conservată are o perioadă de valabilitate de câțiva ani, pe care producătorii au realizat-o adăugând mulți conservanți. De asemenea, producătorul alege diferite arome. Dimpotrivă, atunci când folosiți fasole uscată pe care o gătiți singuri, știți exact ce ingrediente să adăugați.
- S-a demonstrat că cele mai multe cutii conțin bisfenol A toxic (BPA). Bisfenolul A este suspectat a fi unul dintre principalele motive pentru creșterea numărului de diabetici și obezi. Studiile au arătat că Bisfenolul A, care pătrunde în sânge, are activitate estrogenică într-un organism viu. Poate imita hormonii proprii ai organismului, care pot duce la cancer de sân, cancer de prostată, pubertate precoce la fete, tulburări cardiace, tulburări de comportament hiperactiv, diabet, obezitate.
Singurul dezavantaj al boabelor uscate este factorul timp, dar este sigur că beneficiile obținute din utilizarea boabelor uscate merită.