Acțiune

O dietă care garantează un aport scăzut de grăsimi și colesterol și un model de dietă bogat în fructe și legume. Aceasta este definiția dietei asiatice. Cultura chineză este una dintre cele mai vechi, iar această dietă asiatică este o dietă dovedită de mii de ani. Dacă nu ai chef să arunci tot ce ai acasă acum și să cumperi toate lucrurile asiatice, tot ce trebuie să faci este să te inspiri din meniul și stilul de viață asiatic. Deci, cum funcționează dieta asiatică și ce ar trebui să urmați? În cele din urmă, aducem un meniu pentru 3 zile cu o rețetă.

dieta

De ce dieta asiatică este atât de bună?

Ai observat vreodată cât de zvelte sunt femeile asiatice și împodobite cu pielea lor impecabilă? Acest lucru se datorează stilului de viață și stilului de viață diferit. Dieta asiatică este bogată în ingrediente sănătoase, precum orez și multe fructe și legume, mulți pești și alte fructe de mare. Acestea nu sunt doar fructe de mare cărnoase, ci și multe tipuri de alge.

Multe principii ale bucătăriei asiatice respectă principiile alimentației sănătoase, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la unele experimente unilaterale și fără sens, care vă pot dăuna. Viceversa. O mare parte din reguli merită să vă gândiți și nu trebuie doar să le urmați în timpul acestei diete, ci ar trebui să le includeți și în dieta obișnuită.

Beneficiile unei diete asiatice

    Consumați o cantitate mare de legume. Furnizați organismului o mulțime de acizi grași omega 3 de la pești și animale marine. Măsurile vizate accelerează și susțin digestia. Consumați doar o cantitate mică de zaharuri simple.

Dieta asiatică și dezavantajele acesteia

    Unora nu le plac aceste feluri de mâncare, gustul specific al bucătăriei asiatice nu este pentru toată lumea. Materiile prime speciale pot fi mai scumpe. Unele materii prime sunt mai greu de obținut. Alimentele pot conține cantități mari de glutamat de sodiu. Cu toate acestea, acest lucru se poate aplica numai la mesele din bistrouri, dacă pregătiți singur mesele, veți evita glutamatul.

Regulile dietei asiatice

Nu beți în plus față de mâncare, ci cu o jumătate de oră înainte

Este mai bine pentru funcționarea corectă a enzimelor digestive, metabolismul mai rapid și îndepărtarea eficientă a toxinelor din organism. Dacă beți în timp ce mâncați, funcția enzimelor se poate opri.

Încercați orezul roșu și brun

Orezul este inclus în aproape fiecare fel de mâncare asiatic. Cu toate acestea, în timpul dietei asiatice, nu ajungeți la orezul nostru alb, care are un indice glicemic ridicat și astfel determină o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Asiaticii servesc orez brun, precum și orez roșu, care are un indice glicemic mai mic.

Sari peste laptele de vacă

Asiaticii cred că laptele de vacă încetinește digestia, așa că folosesc în principal lapte vegetal precum nucă de cocos, soia sau migdale.

Supe

Supele asiatice sunt foarte hrănitoare și pline de vitamine, substanțe nutritive și îmbunătățesc digestia. Tot ce trebuie să faceți este să luați o jumătate de cană de supă ca aperitiv, zece sau chiar la micul dejun, și veți găsi că este minunat pentru dvs. Deoarece legumele sunt adăugate în sfârșit în supă, ele nu pierd vitamine.

Mănâncă multe legume

Dieta din timpul dietei asiatice ar trebui să conțină până la ¾ legume, ar trebui să omiteți cartofii clasici, care sunt plini de amidon, înlocuiți-i cu cartofi dulci. Dimpotrivă, includeți-l în meniu mai multe ridichi, cicoare și, de asemenea, ierburi proaspete.

Ia un pește în fiecare zi

Dieta asiatică se bazează pe o cantitate zilnică de pește sau fructe de mare, care este unul dintre motivele pentru care este atât de sănătoasă. O mulțime de acizi grași omega-3 și minerale îmbunătățește funcția corpului și, potrivit oamenilor de știință, este și o rețetă pentru longevitate.

Mănâncă des porții mici

În timpul dietei asiatice, se mănâncă doar porții mici, dar totuși. Cumpărați castroane mici, bețișoare și farfurii mici, datorită cărora veți mânca mai încet și vă veți bucura de mâncare. Drept urmare, veți înceta și să mâncați și să mâncați alimente, acesta fiind unul dintre motivele pentru care digestia nu funcționează corect și grăsimile se așează în abdomen.

Meniu pentru 3 zile - Dieta asiatică

Mai jos veți găsi un meniu de 3 zile pentru o dietă asiatică. Desigur, acest lucru este doar pentru a începe dieta dvs. și pentru a ști aproximativ cum să începeți. Apoi, puteți găti mâncăruri asiatice din invenția lumii. Meniul include și ceaiuri verzi, care sunt arzătoare naturale de grăsimi. Feriți-vă, amintiți-vă că dieta asiatică nu necesită foamete.

1 zi

    Mic dejun: supa miso cu alge marine Gustare: banane Masa de pranz: pui prăjit cu ceapă de primăvară și ghimbir Conduce: biscuiti de orez Masa de seara: pește aburit cu legume

Ziua 2

    Mic dejun: supă picantă Gustare: teriyaki Masa de pranz: creveți în sos Char Siu Conduce: sushi Masa de seara: orez cu umeboshi de prune murate

Ziua 3

    Mic dejun: supa cu legume si ghimbir Gustare: omleta japoneza Masa de pranz: piept de pui de caju Conduce: biscuiti de orez Masa de seara: varză cu ciuperci de stridii

Rețetă Teriyaki

O să ai nevoie:

    450 g piept de pui 2 PL vin de sake 4 PL sos de soia 4 PL vin de orez dulce 2 PL zahăr 1 PL ghimbir ras 2 PL ulei

Mod de preparare:

Tăiați pieptul de pui în felii de 5 cm. Într-un recipient din oțel inoxidabil, amestecați toate ingredientele și marinati puiul timp de aproximativ 1 oră la frigider. Apoi puneți-le într-o tigaie și prăjiți-le maro pe fiecare parte. Adăugați marinada și fierbeți ușor acoperită.

Apoi scoateți puiul și lăsați sosul să gătească pentru a se îngroșa. În cele din urmă, toarnă acest sos peste el. Se servește încărcând orezul într-un castron și așezând puiul pe el și turnând sosul peste el. Și teriyaki este gata!

Dieta gustoasă și eficientă din Asia

Dacă vă plac mâncarea asiatică, peștele și orezul, asigurați-vă că nu vă fie teamă să încercați această dietă. Nu vă va face rău în niciun fel, vă veți simți sătui, dar în același timp corpul dvs. va fi umplut cu mineralele și vitaminele necesare. Așadar, v-am convins că dieta asiatică merită cu adevărat încercată.?