Da. Și noul an a început deja. Se iau multe angajamente și se gândește la sine. Unul dintre planuri este o vacanță de vară și aș vrea să arăt bine pe ea, fără perne de grăsime în exces. BEBELUS. PIERDERE ÎN GREUTATE. CUM SĂ PIARDĂ ÎN GREUTATE. Astfel de gânduri se învârt în mintea noastră. Nu iti face griji. La noi, nu citiți că, din cauza burții plate, puteți mânca doar iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și puteți face o sută de bucăți de burtă pentru întreaga zi. Nu vă va fi foame cu sfaturile noastre și aveți garantat că veți purta bikini sexy mai târziu în această vară.
Avem o mulțime de celule grase în abdomen. Când îi vom furniza mai multe calorii decât este necesar, va fi înfășurat în grăsimi. În timp ce slăbești mai repede în talie, pe șolduri sau coapse, abdomenul este întotdeauna ultimul și poate fi preluat. Dar poate funcționa - când mergeți la o dietă mai sănătoasă și începeți să vă mișcați. Este ideal să luați cinci mese mai mici pe zi - mic dejun cu cereale integrale, zeciuială din fructe sau iaurt, prânz consistent, olovrant de fructe și o cină ușoară sănătoasă. Pentru a face acest lucru, începeți să ignorați liftul și mergeți la cel mai apropiat magazin pe jos.
La început, faceți un program al zilei și, pe lângă echipament, notați-vă alimentarea obișnuită cu apă și hrană în jurnal. Acasă, aruncă ce adaugă un kilogram în frigider și spune-i iubitei tale, iubitului pentru un sejur mai activ în natură.
Mulți oameni consideră că excursiile săptămânale la cumpărături sunt o pacoste care trebuie îndeplinită cât mai repede posibil. Cu toate acestea, alegerea produselor alimentare în magazin este primul dvs. pas către o dietă sănătoasă, așa că ar trebui să îi acordați atenția cuvenită. Următoarele sfaturi de cumpărături ar trebui să vă ajute să vă faceți vizita la magazin alimentar cât mai eficientă posibil. Dar mănâncă bine înainte. Mulți dintre noi mergem la cumpărături pe stomacul gol și atunci nu este de mirare că câteva lucruri inutile, inclusiv transgresiunile calorice, apar în coșul de cumpărături. Găsește timp pentru cumpărături și fii pretențios.
Iată câteva sfaturi pentru coș:
1. ÎNLOCUIEȚI NESALĂ CU SĂNĂTOASĂ.
2. LUAȚI MAI MULT VITAMINE. În timp ce puteți mânca câte legume doriți, evitați bananele și strugurii din fructe. Sunt gustoase, dar calorice (100 g banană = 400 kJ, dar 100 g căpșuni = 180 kJ).
3. GANDEȚI-VĂ MIC. Cumpărați doar produse lactate ușoare - acest lucru este valabil mai ales pentru smântână, lapte și iaurturi. Din brânzeturi, alegeți-le pe cele care au până la 30% grăsime în substanța uscată.
4. DEPOZITARE CU RASPURI. Acestea conțin numeroase substanțe de balast, proteine, fier și acid folic, care stimulează formarea musculară, arde grăsimile și reglează digestia. Sunt ideale pentru supe, se răspândește cu lumină.
5. CÂND CARNE, ATĂT DE SĂRACĂ. Nu puteți renunța la carnea de porc? Ajungeți doar la coapse sau la o coadă slabă. Păsările de curte au o mulțime de proteine - pui și curcani. Găinile, gâștele și rațele sunt grase și complet nepotrivite pentru adepții cu burta plată.
6. FOLOSIȚI DOAR GRĂSIMILE LEGUME. Puteți pregăti mese reci și calde și se pot întinde din ele. Pe lângă acestea, faceți provizii de ulei de măsline, floarea soarelui sau de rapiță.
7. PĂCATUL CU CIOCOLATĂ DE CALITATE. Renunțarea la acest piure este o faptă supraomenească, dar dacă aveți o bucată mică de ciocolată de calitate cu 70% cacao, nu trebuie să regretați.
Nu faceți cumpărături pe stomacul gol
Magazinele sunt, de asemenea, pline de junk food - biscuiți, dulciuri etc. Este aproape imposibil să le rezisti cu stomacul gol care tânjește după energie imediată. Este mai bine să mănânci și să faci cumpărături cu prudență înainte de a cumpăra.
Alegerea fructelor și legumelor
Alegeți fructe și legume proaspete, deși acest lucru nu este cel mai convenabil. Fructele și legumele proaspete conțin mai mulți nutrienți decât congelați sau conservați. În special conservele conțin cantități mari de zahăr și sare. Atunci când alegeți, ar trebui să ajungeți la fructe mici și mai tinere, deoarece acestea sunt de obicei mai gustoase și au o concentrație mai mare de nutrienți. Și cu cât leguma este mai întunecată, cu atât este mai hrănitoare (morcovi, legume cu frunze).
Selecție de pâine, paste și orez
Cel mai important lucru este să le cumpărați într-o formă mai puțin rafinată. Preferăm pâinea integrală, pastele de grâu dur și orezul brun, decât variantele lor rafinate. Nu există nicio diferență nutrițională între pastele proaspete sau cele uscate. Pastele proaspete se gătesc mai repede, dar sunt mai scumpe.
Selecție de carne, păsări de curte și pește
Cea mai sănătoasă alegere este peștele. Peștii uleioși precum macrou, somon și păstrăv conțin grăsimi importante pentru sănătatea noastră, în special pentru prevenirea bolilor de inimă. Evitați produsele de pește finite, deoarece acestea sunt învelite în aluat sau pesmet și conțin mai multe grăsimi decât peștele proaspăt după tratament.
Păsările de curte conțin relativ puține grăsimi dacă îndepărtăm pielea înainte de a găti. Dacă totuși cumperi carne roșie, alege bucăți slabe din care grăsimea a fost deja îndepărtată. Divina este singurul tip de carne roșie care este de fapt relativ fără grăsimi.
Selectarea produselor lactate
Laptele degresat este cel mai sănătos tip de lapte deoarece nu conține aproape grăsimi. Laptele semidegresat poate fi, de asemenea, o alegere sănătoasă în comparație cu laptele integral, deoarece conține aproximativ jumătate mai puține grăsimi. Brânzeturile sunt fie coapte - tari (cheddar, emmental, brânză albastră și parmezan), fie necoapte - moi (brânză de vaci, smântână, mozzarella). Preferăm brânzeturile imature, deoarece acestea conțin de obicei mai puține grăsimi și colesterol comparativ cu cele maturate.
Iaurturile naturale, neîndulcite, cu culturi vii sunt cele mai sănătoase. Iaurturile din fructe conțin de obicei cantități mari de zahăr sau îndulcitori artificiali, cum ar fi aspartamul și întăritorii.
Să mergem: DEJUNARE Găsește timp pentru micul dejun dimineața și ai garanția că vei fi mai sănătos și mai subțire. Dacă ți-e dor de ele, ești în pericol să consumi calorii în fiecare zi. Datorită micului dejun, papilele noastre gustative sunt sub control în timpul zilei și nu ne vor permite să mâncăm mai mult pentru prânz și cină decât este necesar. Dar atenție - conul de gem nu este garantat pentru a vă priva de supraponderalitate, dimpotrivă.
NU pentru micul dejun
Produsele de patiserie albe, acoperite cu unt și gem de animale, vor trebui arse la centrul de fitness.
Pentru micul dejun DA
În lumea agitată de astăzi, de multe ori „nu mai rămâne timp” pentru micul dejun. Avem o soluție pentru dvs. cum să vă puneți capăt dilemei sau să ajungeți la serviciu sau să luați micul dejun. Nu există o formă mai simplă de mic dejun decât prepararea unei băuturi nutritive care conține o cantitate bogată de vitamine, minerale, proteine din soia, carbohidrați și fibre, așa că tot ce are nevoie corpul tău pentru a avea suficientă energie și substanțe nutritive, pentru a fi vital și, desigur, pentru a nu simți flămând. și, prin urmare, gusturi diferite pentru alimentele bogate în calorii.
Să gătim: PRANZ Masa principală a zilei este bună pentru a începe cu supă. Vă umple jumătate din conținutul stomacului, lăsând mai puțin spațiu pentru următorul curs. Cei care păzesc kilogramele ar trebui să evite supa cu sania și să prefere un bulion curat de legume sau carne. Baza fiecărei diete alimentare este legumele - proaspete și fierte. Nu stricați salatele cu sosuri calorice sau sosuri, ci în schimb amestecați variante mai sănătoase - gustați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de muștar Kremž sau adăugați câteva picături de ulei de măsline în salată în combinație cu ierburi de salată.
NU la prânz
Friptura prăjită cu cartofi este un clasic gustos, dar nimic pentru deținătorii de kilojoule.
Pentru prânz DA
Pastele integrale cu roșii cherry și busuioc sunt ușoare și bogate (mâncați pastele mai devreme pentru prânz - sunt carbohidrați).
SFATURI PRANZ:
pește aburit cu salată de legume, carne la grătar cu rucola, broccoli la cuptor cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Să gătim: CINE Multe diete interzic mâncarea seara după ora 18 sau spun să nu mâncați deloc. Nimic pentru noi! Știi că mai târziu îți va fi foame de lupi. Dacă ești activ și nu te culci înainte de miezul nopții, poți mânca liniștit cu trei ore înainte de culcare. Desigur, nu pizza, paste sau câteva felii de pâine. Seara, corpul nu mai are nevoie de atâta energie cât este în aceste mese. El depozitează surplusul sub formă de grăsime. După săptămâni de un astfel de stil de viață, veți găsi cu ușurință că, în loc de bikini, aveți nevoie de un costum de baie întreg și de o eșarfă în jurul taliei. Pentru cină, alegeți feluri de mâncare sărace în carbohidrați și grăsimi.
NU la cină
Pâinea albă prăjită cu unt, șuncă și brânză grasă nu va fi arsă atât de repede seara.
Pentru cină DA
Salata de frunze verzi cu roșii cherry și mozzarella este săracă în calorii și are un gust excelent cu oțet balsamic.
SFATURI PENTRU CINE
piept de pui cu orez natural, magazin sau salată grecească, pește pe grăsime vegetală cu legume înăbușite
FRUCTE ÎN LOCUL BARURILOR Când aveți gust pentru dulciuri, pe drumul spre bufet, asigurați-vă că nu aveți o batonă de ciocolată, ci o bară cu muesli sau o bucată de fructe. Când faceți o prăjitură, aveți nevoie de un iaurt din făină de spelt.
APĂ ÎN loc de biciclete Beți multă apă. Apa te va satura și va accelera pierderea în greutate. Nu cheltuiți bani pe băuturi de cola și cofeină pentru că se scurg. În schimb, aveți suc de fructe 100% diluat cu apă. Apa curată este cel mai bine oricum.
Migdale în locul cipsurilor chipsurile de cartofi sunt de obicei grase și sărate, așa că ar fi bine să alegeți pâinea „din polistiren” sau câteva migdale (nesărate).
Puteți afla mai multe despre mâncare la www.dieta-90.meu.zoznam.sk
Dacă trebuie să slăbești și nu știi cum, completează-l FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE