Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Cafeaua ajută la performanțe sportive mai bune?

În sondaj, slovacii au devenit celebri ca mari iubitori de cafea.

sportive

În clasamentul internațional al celor mai mari consumatori de cafea din lume, am fost în frunte. Bem mai mult de 1,2 căni de cafea pe zi. În clasament, care a calculat ponderea canilor de cafea băute pe locuitor al țării, am fost plasate pe locul șase.

Dar care sunt efectele acestei băuturi, în afară de faptul că ne ajută să ne trezim sau să nu adormim în timpul căderii de după-amiază? Așa cum este în legătură cu sportul?

S-a găsit ceva grozav. Un studiu recent a arătat că consumul unei cești de cafea înainte de un exercițiu sportiv ajută la arderea mai bună a depozitelor de grăsimi. Un studiu spaniol publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului a constatat că sportivii instruiți care au luat cofeină înainte de exerciții au ars cu 15% mai multe calorii în următoarele 3 ore, comparativ cu grupul placebo. Doza eficientă care a provocat acest efect a fost de 4,5 mg cofeină pe kilogram de greutate corporală. Pentru o femeie de 68 de kilograme, aceasta este de aproximativ 300 mg de cofeină (aproximativ 2 cafele puternice).

Vă recomandăm: boabe de cafea espresso Alnatura BIO, 500 g. Este un amestec distinctiv de cafea cu un mod tipic italian de prăjire, care se caracterizează printr-un gust aromat puternic. Prăjirea tradițională lungă este rafinată de espresso Alnatura într-un mod deosebit de atent și îi conferă caracterul său italian. Boabele cultivate cu grijă provin în principal de la micii fermieri din Mexic și Brazilia. Cultivarea și prelucrarea se efectuează conform principiilor agriculturii ecologice. Acest lucru salvează natura și promovează existența cultivatorilor de cafea și a familiilor acestora. Cumpara online piața farmaciei dm.

Alte beneficii ale consumului de cafea peste sport

1, circulație mai bună

Circulație mai bună = exercițiu mai bun, deoarece mușchii noștri au nevoie de oxigen!

Cercetările japoneze recente s-au concentrat asupra efectului cafelei asupra circulației sângelui la persoanele care nu consumau cafea în mod regulat. Fiecare participant a băut o ceașcă de cafea clasică sau decofeinizată. Circulația sângelui a fost apoi măsurată. Cei care au băut cafea clasică cu cofeină au avut o circulație a sângelui cu până la 30% mai rapidă în următoarele 75 de minute după ce au băut cafea, comparativ cu grupul care a băut cafea decofeinizată.

2, mai puțină durere

Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au descoperit că consumul de cofeină (2-3 căni) cu o oră înainte de un antrenament de 30 de minute de intensitate ridicată a redus semnificativ durerea musculară. Concluzie: cafeina ajută la exerciții eficiente în timpul exercițiilor intense, deoarece percepem durerea mult mai puțin, ceea ce duce la o mai bună îmbunătățire a forței și a rezistenței.

3, o memorie mai bună

Un studiu publicat de Universitatea Johns Hopkinson a constatat că cofeina îmbunătățește memoria până la 24 de ore după consum. Persoanele care consumau cafea primeau doar ocazional 200 mg de cofeină sau placebo la 5 minute după vizionarea unei serii de imagini. A doua zi, ambele grupuri urmau să repete imaginile. Grupul cu cofeină a avut rezultate semnificativ mai bune decât grupul placebo. Aceste cunoștințe sunt utile în anumite sporturi.

4, întreținerea musculară

Într-un studiu pe animale, oamenii de știință din domeniul sportului de la Universitatea din Convertio au descoperit că cofeina ajută la menținerea forței musculare care scade odată cu înaintarea în vârstă. Acest efect protector a fost observat la mușchii utilizați pentru respirație, precum și la mușchii scheletici. Se crede că cafeina ajută la menținerea forței musculare în ciuda îmbătrânirii.

5, mai mult combustibil muscular

Un studiu recent publicat în Journal of Applied Physiology a constatat că cantități mici de cofeină după efort pot fi benefice în special pentru sportivii de anduranță care se antrenează zilnic. Cercetările au arătat că, în comparație cu consumul de carbohidrați singur, combinația cofeină-carbohidrați a dus la o creștere cu 66% a glicogenului muscular la 4 ore după exerciții intense. Glicogenul muscular ne furnizează energie în timpul exercițiului și, cu cât o avem mai mult, cu atât mai mult vom putea funcționa mai mult și vom avea performanțe mai bune la următorul exercițiu.

Vă recomandăm: cafea de malț Alnatura BIO, 100 g. Este o băutură gustoasă și ușoară pentru gurmanzi, fără cofeină. Conținutul natural de zahăr de malț îi conferă o aromă plăcută și delicată. Cafeaua cu malț Alnatura este o băutură ideală pentru întreaga familie. Cumpara online piața farmaciei dm.

Cu toate acestea, aceste beneficii ale cafelei nu înseamnă că ar trebui să beți cât mai multă cafea pe care o puteți lua.

Respectați aceste reguli pentru un efect maxim!

  • Nu exagera. Cantitatea maximă de cofeină cu efecte secundare minime este de 6 mg per kg de greutate corporală (400 mg pentru o femeie de 68 de kilograme), ceea ce corespunde la 4 căni de cafea.
  • În loc de lapte, adăugați migdale, nucă de cocos, orez sau cânepă. Gustă-l cu scorțișoară, de exemplu, nu cu zahăr și lapte.
  • Aveți apă ca regim principal de băut.
  • Nu beți cafea înainte de culcare (aproximativ 6 ore).
  • Bea cafea de bună calitate.

1, Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015 februarie; 25 (1): 46-53. doi: 10.1123/ijsnem.2014-0037. Epub 2014 iunie 5. Ingerarea unei doze moderat ridicate de cofeină înainte de efort crește cheltuielile de energie postexercitarea.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cafea pentru a sprijini performanța de rulare?

Datorită conținutului de cofeină, o cafea bună poate sprijini performanța.

Loveste, dar nu e cafea

Cehul și slovacul mediu consumă aproximativ patru sute de căni de cafea pe an.

Dušan Plichta: Un espresso are la fel de mulți antioxidanți ca o farfurie

Conceptul de cafea sănătoasă poate suna ciudat, mai ales din gura unui nutriționist.

Autorul articolului

Ing. Petra Kopecká

Sunt specialist în nutriție certificat și fondatorul unui centru de consiliere nutrițională - nutriție cuprinzătoare. Nutriția cuprinzătoare este pentru oricine dorește să slăbească, să mențină greutatea, să crească performanța și, în același timp, să mănânce suficient, să mănânce alimente adevărate și nu înlocuitori ai acesteia. Am învățat constant în nutriție pentru al 7-lea an și le aduc clienților cele mai recente informații despre nutriție, care se bazează pe dovezi științifice și verificate în practică.