Regimul de băut este una dintre cele mai importante măsuri în ajustarea modului de viață. Este important să primești suficient apă (băuturi nealcoolice) astfel încât rinichii să poată excreta substanțele toxice eliberate fără risc de deteriorare.

băut

Supele, laptele, cafeaua, sucurile de legume și fructe nu se iau în considerare pentru cantitatea de lichide ingerate.

Ce băutură?

  • bebeluș sau apă filtrată
  • apă de masă și izvor
  • Ceai de plante și ceai verde (preparat din apă filtrată sau pentru bebeluși)
  • ape minerale cu mineralizare redusă

Câte băuturi?

  • cel puțin 0,5 litri (maxim 0,7 litri) pentru fiecare 15 kg (inclusiv pornit)
    • aproximativ 70 kg Om: 70: 15 = 4,7 x 0,5 = 2,3 litri
    • simplificat: 70: 30 = 2,3 litri
  • în cazul pierderilor mai mari de apă prin transpirație, pentru fiecare 1 kg de pierdere în greutate în timpul activității fizice, adăugați lichide într-un volum de 4 căni (în total 1 litru)
  • urmăriți culoarea urinei
    • Cu cât este mai întunecat, cu atât mai rău (sunteți deshidratat - creșteți aportul de lichide!)
    • din suc de sfeclă, căpșuni, afine, vitaminele B pot fi roz sau galbene, dar ar trebui să fie găuri

Când să bei?

  • dimineața încărcat 0,5-1 litri (în greutate)
  • intre mese
  • cel puțin în timpul unei mese
    • obișnuiește-te să bei mâncare cu lichid
    • Ascultați bine fiecare mușcătură
    • dacă ți-e sete după masă, bea max. 2 dcl de apă și băutură data viitoare înainte de a mânca
  • înainte de culcare (nu prea mult - astfel încât să nu vă deranjați somnul inutil prin trezirea la toaletă, dar să nu vă culcați sete - noaptea transpirați și expirați multă apă)