adecvat

Aportul de lichide trebuie distribuit uniform pe parcursul zilei. Un adult trebuie să ia cel puțin doi până la trei litri de lichid pe zi, cu activitate fizică crescută chiar și până la cinci litri.

În acest caz, opiniile medicilor diferă cu privire la cantitatea de apă consumată. Unii dintre ei susțin că, dacă exagerați cu litri, prea multe minerale și săruri vor fi eliminate din corp.

Nu aștepta setea

Bea regulat în timpul zilei. Nu aștepta setea. Acesta este un avertisment că organismului îi lipsesc lichidele. Ar trebui să beți și când nu vă este sete. Dimineața trebuie să începeți ziua cu un pahar cu apă, în mod ideal ziua ar trebui să se încheie și cu un pahar cu apă.

Distribuția fluidelor

Reglați aportul de lichide pentru a bea cel puțin doi până la trei litri în timpul zilei. Bea în doze mai mici, nu încercați să beți simultan un litru de apă sau alt lichid atunci când simțiți că nu ați băut nimic. Ți-ai strânge stomacul inutil și corpul tău ar suferi în continuare de o lipsă de lichide. Astfel, este incorect să beți o cantitate mare o dată, ceea ce pare să înlăture senzația de sete, dar volumul disproporționat nu este în conformitate cu nevoile actuale ale organismului. Corpul nu poate acumula rezerve, iar apa trece doar prin corp. Majoritatea lichidelor trebuie administrate până la ora 15:00, până atunci organismul le poate prelucra cel mai bine. Nutriționiștii nu recomandă băutul chiar înainte, în timpul sau după masă. Cel mai bine este să beți la intervale de aproximativ o jumătate de oră după masă și nu mai târziu de o jumătate de oră înainte de masă.

Acordați atenție selecției

Cafeaua, ceaiul negru, alcoolul și băuturile mixte care conțin alcool nu fac parte din regimul de băut. Nici laptele și băuturile din lapte. Acestea sunt considerate mai mult ca mâncare. Băuturile precum apa, fructele neîndulcite și sucurile din plante pot fi considerate adecvate. Cel mai potrivit tip de apă este apa naturală de masă, apă minerală ușoară cu un conținut mineral echilibrat de până la 500 miligrame pe litru.

Spectacolele necesită mai mult

Vara, cu performanțe fizice crescute, stres, sport, dar și atunci când stați într-o cameră fierbinte sau în lumina directă a soarelui, beți mai mult. O doză beată de lichide poate ajunge până la cinci litri în timpul zilei la un astfel de moment.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.