Vitamina D (calciferoli)
Vitamina D este un grup de substanțe liposolubile. Cele trei forme principale (calciferol - D1, ergocalciferol - D2 și colecalciferol - D3) sunt provitamine, din care forma activă finală (hormonul) se formează treptat în ficat și rinichi - calcitriol. Principalele funcții ale calcitriolului în corpul uman includ:
- reglarea nivelului de calciu din sânge (susține absorbția în lemn, susține absorbția calciului din oase etc.)
- implicat în diviziunea celulară (vitamina D are anticancerigen efect)
- reglarea activității sistemului imunitar și nervos
În ce alimente este?
- ulei de pește, pește gras (somon, ton etc.), lapte fortificat și cereale
Dozele recomandate
Copii și adolescenți Adulți
- 5 micrograme (200 UI)/zi - până la 50 de ani: 5 micrograme (200 UI)/zi
- 51-70 ani: 10 micrograme (400 UI)/zi
- peste 70 de ani: 15 micrograme (600 UI)/zi
Conversia unității
Vitamina D este exprimată în unități internaționale sau micrograme.
- 5 micrograme = 200 I.U. (sau IU)
Valori optime în sânge (raportat pentru 25-hidroxi colecalciferol)
- cel puțin 30 mg/litru
- cel puțin 75 mmol/litru
Cum să obțineți vitamina D în mod natural?
- expuneți pielea la lumina soarelui (se dovedește că temerile exagerate de cancer de piele nu sunt adecvate cu un tratament adecvat)
- o femeie albă are nevoie de 20-30 de minute pe zi cu lumina soarelui pentru o parte mai mare a suprafeței corpului (un bărbat negru poate avea nevoie de până la 3 ore pentru același efect)
- tot ceea ce slăbește pătrunderea razelor UV (haine, sticlă, nori, creme etc.) reduce producția de vitamina D în piele
Forme de supliment nutritiv
- forme naturale: ulei de pește (D3)
- forme sintetice: colecaciferol (D2)
Accesorii adecvate
Utilizare terapeutică
- prevenirea infarctului miocardic și accident vascular cerebral brusc (sacrificare)
- prevenirea și tratamentul osteoporozei
- prevenirea căderilor din tulburările de stabilitate la vârstnici
- sprijin imunitar
- prevenirea cancerului (piele, plămâni, sân, colon, prostată, leucemie)
- prevenirea și susținerea tratamentului cu scleroză multiplă
Efecte adverse
Nu luați mai multe suplimente de vitamina D. Dozele excesive de vitamina D (mai mult de 5-10 mii UI pe zi la copii și mai mult de 20 mii UI pe zi la adulți) pot fi toxice cu utilizarea pe termen lung. Vă recomandăm să verificați în mod regulat nivelurile de vitamina D. Simptomele de bază ale hipervitaminozei D includ:
- hipercalcemie: sete excesivă, gust metalic în gură, dureri osoase, oboseală, mâncărime, vărsături, diaree, mușchi ai pielii, insuficiență cardiacă și renală
Excesiv Expunerea la lumina soarelui favorizează modificările degenerative ale pielii, dar nu produce cantități toxice de vitamina D în organism