8. Alcoolul cu moderatie
Alcoolul afectează vindecarea. Este deosebit de nedorit în timpul reabilitării, afectează semnificativ sinteza proteinelor, ceea ce face dificilă refacerea masei musculare.
1. Scapă de inflamație
Prima reacție a organismului la vătămare este inflamația. Abia atunci când rezonează, procesele de vindecare vor începe în corp într-o măsură mai mare. Pe lângă diferite unguente, dieta poate servi și foarte bine împotriva inflamației. Efectele antiinflamatoare semnificative sunt, de exemplu, peștele, uleiul de măsline și unele fructe (zmeură, mure, ienupăr, ananas și altele).
Publicitate
2. Clorofila
Vopseaua vegetală verde va ajuta în faza de inflamație și, după aceasta, are efecte semnificative de vindecare și regenerare. Legumele verzi sunt bogate în special în clorofilă. Faptul este - cu cât culoarea este mai închisă, cu atât mai bine.
3. Proteine
Deoarece rănirea previne mișcarea, descompunerea proteinelor în mușchi predomină asupra producției lor, ceea ce determină o pierdere a masei musculare. Acest proces nu poate fi complet prevenit deoarece corpul construiește aminoacizi în mușchi numai atunci când sunt expuși stresului fizic. Cu toate acestea, aportul adecvat de aminoacizi esențiali poate încetini cel puțin parțial pierderea masei musculare. Aminoacidul leucin, care promovează secreția hormonului de creștere, este deosebit de important. Substanța este conținută în produsele alimentare de origine animală, de exemplu, zerul este relativ bogat în ea. Cu toate acestea, este mai eficient să îl luați sub formă de suplimente alimentare. Tendoanele și ligamentele nu reacționează deloc la aportul crescut de proteine, așa că, după o perioadă lungă de inactivitate, trebuie luată în considerare degradarea lor și antrenamentul trebuie ajustat corespunzător la întoarcerea lor. Aportul adecvat de proteine este esențial pentru fracturi. Doza lor crescută este necesară și în timpul reabilitării, când mușchii și țesuturile conjunctive sunt regenerate. Este potrivit pentru a combina proteine animale și vegetale (leguminoase, cereale integrale).
Publicitate
4. Factori de creștere
Ele ajută la refacerea mușchilor și a ligamentelor. Au efecte similare cu steroizii anabolizanți, dar fără efecte adverse asupra sănătății. Factorii de creștere se găsesc în alimentele de origine animală, dar sunt distruse prin tratamentul termic, deci trebuie consumate crude - de exemplu, lapte nepasteurizat, friptură tartară, sushi. Cea mai mare concentrație de factori de creștere se găsește în colostru, un fluid secretat de mamiferele femele în primele zile după naștere, înainte de debutul producției de lapte matern. Colostrul este procesat ca supliment nutritiv.
5. Minerale
Suficiența lor este importantă, deoarece unele fac parte din structura oaselor, mușchilor, tendoanelor și ligamentelor (calciu, magneziu, siliciu). Altele fac parte din enzime care ajută la repararea țesuturilor deteriorate (cupru, zinc). Cerealele integrale, legumele și în special diverse semințe și nuci sunt potrivite (de exemplu, magneziul este absorbit din ele mult mai bine decât, de exemplu, apa minerală). Calciul se găsește în produse lactate, semințe de susan, semințe de mac sau sardine. Sursa de siliciu este (în afară de suplimentele nutritive) în principal două plante - coada calului (potrivită ca ceai) și urzică (se amestecă cu puțină apă, se strecoară și se bea).