Personal, nu mi-a pasat prea mult să alerg mulți ani. Îmi amintesc că am fugit în „douăsprezece minute” și „o mie cinci sute” la liceu și elementar. M-am simțit mereu ciudat în legătură cu asta. Am obosit repede și am mers mai mult timp decât am fugit. Dar pe măsură ce viața curge și omul se schimbă, el atrage asupra sa lucruri legate de el și de calea sa - într-o direcție mai largă decât în trecut. O componentă în această direcție rulează. Acest articol va fi mărturisirea mea modestă despre ceea ce este pentru mine alergarea, ceea ce percep, simt și încerc să vă transmit puținele mele cunoștințe - cititorilor acestui site.
De ce să fugi?
Alergarea este o mișcare mai naturală pentru corpul nostru decât mersul pe jos. Este un mijloc binevenit și de susținere pentru a îmbunătăți imunitatea și metabolismul. De asemenea, consolidarea generală a sănătății mentale, mentale, spirituale și fizice. Și într-adevăr, rularea afectează, de asemenea, toate aceste componente. Cu siguranță nu merge doar de la punctul A la punctul B. Am început să alerg în primăvara anului 2013. La început, doar pentru că condițiile naturale din locul nostru îmi permit acest lucru. Am văzut mulți oameni pe barajul nostru de la Váh alergând, mergând cu bicicleta, cu role. Am simțit clar că am nevoie și de un sport activ, deoarece practicarea yoga este drăguță, dar este în mare parte o mișcare statică și mai pasivă. Aveam nevoie să transpir bine și să fiu mai în mișcare. Așa că am început să alerg.
Știam că vreau să fug regulat și să fac ceva pentru mine. Deci, decizia mea de a candida nu a fost influențată de alții, dar m-a ajutat să văd câți oameni aleargă. Adevărata decizie a rezultat din poziția mea. În opinia mea, alergarea este, de asemenea, afectată de următorii factori:
Credințe.
Dacă suntem convinși intern că vrem să alergăm și această atitudine vine din inimile noastre - atunci o putem face. O mulțime de oameni iau „foc” la început, dar aleargă câteva zile, musculo-scheletul vine și mintea noastră leneșă vorbește despre asta, nu fugi, de ce te torturi astfel, sufli aici, transpiri. Știi ce- nu te-ai simțit mai bine acasă. - și de aici vine credința că o putem face în ciuda acestor obstacole inițiale. Dacă nu avem această credință, vom înceta să alergăm. Dar dacă da, puterea noastră interioară, voința fermă, forța fizică și credem mai mult.
Mușchiul la început și.
Această componentă nu afectează alergarea în acest fel, dar scriu despre aceasta în special pentru începătorii care au devenit „pasionați” de alergare. Ce trebuie să faceți dacă nu vă puteți ridica în picioare a doua zi după alergare? Este simplu. Du-te din nou la fugă. Fugi mai puțin și foarte încet. Acidul lactic din mușchi este mai ușor de îndepărtat atunci când mușchiul este în mișcare decât în repaus. Dacă nu alergi mai mult pe mușchi, mușchii se vor întări și totul va fi și mai rău. Așa că alergă pe orice mușchi, doar mai puțin și mai scurt. Urmați intuiția și semnalele corpului. Vă va spune cât de mult vrea să ruleze și cât nu mai. Dacă „alergi” și alergi regulat - mușchiul nu va mai veni la tine.
Motivație - De ce alergăm?
Mulți oameni, în special tinerele fete și femeile, își propun să slăbească. Aleargă în principal pentru a slăbi. Ei își concentrează atenția asupra cât de mult au slăbit în timpul alergării și, fără să știe, își urmăresc mintea. Este similar cu un șofer de mașină care încearcă să economisească cât mai mult pe benzină. Conduce astfel încât să rămână cât mai puțin combustibil posibil, dar nu observă experiența de conducere. Mintea lui nu se concentrează pe experiență, momentul prezent, bucuria de a conduce. Nu fugi să slăbești. Aleargă pentru tine, pentru bucuria mișcării. Pentru dezvoltarea personală. Și dacă aveți nevoie, cu siguranță veți pierde în greutate în acest fel.
Distanţă.
La început, este bine să trasezi distanțe fixe - așa că voi alerga, de exemplu, de la acel pod până la acel copac mare și așa mai departe. Am făcut-o astfel, poți avea și alte modalități. Aceasta este pentru a obține o anumită imagine a cât de mult sunteți capabil să alergați. Este recomandabil să creșteți treptat această distanță și să stabiliți alte obiective - distanțe mai mari. Dar ca peste tot, este adevărat aici - să nu fie supraestimat și doar comparat cu tine însuți. Asta nu înseamnă că, dacă un alergător te depășește, trebuie să-l depășești. Nu știi cine este și de cât timp funcționează. Prin urmare, comparați-vă numai.
Cum am fugit la început?
Am stabilit distanțele. M-am dus la baraj, m-am încălzit puțin și am alergat aproximativ 1,5 km până la golful de la Váh. M-am oprit acolo, am expirat încet și, în aproximativ 5-10 minute, am fugit înapoi până unde am început. Fac asta de aproximativ o săptămână. Apoi am încercat să nu mă opresc la golf, ci să fug înapoi fără pauză. Mă descurcam bine, dar simțeam că îmi lipsește pauza și pierd puterea. Apoi am încercat din nou cu o pauză în golf. M-am dus la dig și am fugit spre golf. Acolo am expirat și m-am întrebat ce stare ar trebui să câștig, astfel încât la întoarcere să pot alerga nu numai către locul unde de obicei mă terminam, ci mult mai departe - până la capătul barajului. Secțiunea pe care am vrut să o parcurg a fost ruta de întoarcere, pe care am rulat-o bine și plus aproximativ 2 km. Scopul meu era să ajung la capătul barajului. Cei dintre voi din Trenčín - la capătul străzii Žilinská, unde se termină barajul de pe canalul Nosický Váh și încep grădinile.
Încă câteva alergări, am întins întotdeauna distanța cu 100-200 de metri la întoarcere. Pentru a-mi face mai ușor să-mi amintesc, am numărat lămpile de iluminat exterior de pe barajul pe care alergam. Am avut înregistrări pentru a cincea lampă, a zecea etc. Într-o zi m-am dus la dig și am alergat la golf lângă Váh. Acolo, după un timp, a început să alerge din nou. Nu voiam să fug până la capătul barajului, mă interesa doar cât de mult am guvernat. Așa că mi-am doborât treptat toate recordurile și m-am mutat încet către obiectivul meu - capătul barajului. Am ajuns la capătul barajului și uimit nici nu știam cum am ajuns acolo. Am fugit la o linie de sosire pe care nu aș fi spus niciodată acum o lună că voi alerga acolo. Acum am obiective noi și alerg pe piste mai lungi și, de câte ori îmi amintesc asta, sunt fericit.
Îmbrăcăminte și încălțăminte de alergare adecvată.
Cu siguranță pantofi de alergare, dacă este posibil de o calitate mai bună. Ei bine, dacă începi să alergi, nu ai nevoie de pantofi de alergat pentru a începe. De ce ai nevoie cu adevărat pentru a te obișnui să alergi și să „fugi” puțin. Verificați dacă alergarea este cu adevărat pentru dvs. În caz contrar, puteți cumpăra încălțăminte și haine de calitate la sute de euro și nu veți alerga. Din propria mea experiență, totuși, știu cum este să alergi desculți, de exemplu. Alergatul desculț este un capitol complet diferit al alergării și este o experiență. Când vine vorba de haine de alergat, este bine să ai lucruri funcționale. un tricou care elimină transpirația și este aerisit. De asemenea, purtați maximum trei straturi iarna și unul vara. Haine de alergat destul de frumoase pot fi cumpărate și în Lidl atunci când sunt oferite. Cred că este suficient.
Când să fugi?
Puteți alerga dimineața sau seara. Alerg bine dimineața și seara. După părerea mea, este și individul care se obișnuiește cu el și cum le convine. Cu siguranță nu fugi cu stomacul plin. Dacă ați mâncat deja cel puțin o oră după o masă ușoară. Dar cel mai bine este să alergi pe stomacul gol.
Respirați în timp ce alergați.
Principiul inhalării nazale, expirația gurii se aplică aici. Expirația pe cale orală trebuie să fie de două ori mai lungă decât inhalarea. Nu este bine să inhalați prin gură - chiar dacă vi se cere să faceți acest lucru. Când inspirați prin nas, activați terminațiile nervoase din mucoasa nazală și se creează energie, încărcându-vă corpul. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, atunci când clătiți nasul cu metoda Neti utilizată în yoga. Un alt avantaj al inhalării nazale este că aerul din cavitatea nazală pe măsură ce trece în bronhii și plămâni - se încălzește. Acest lucru va evita durerile de gât și bronhiile. Cu un obicei greșit de a inhala prin gură, inhalați mult aer direct în plămâni și ocoliți cavitatea nazală. Aerul mai rece este aspirat în plămâni, ceea ce poate provoca dureri în gât și dureri în piept. O astfel de respirație vă costă, de asemenea, multă energie, ceea ce înseamnă că obosiți mai repede. La început, este bine să controlați această respirație. Inhalarea prin nas - expirarea prin gură. Chiar dacă inspirați prin gură -/mi se întâmplă, mai ales la sfârșitul alergării/- pur și simplu vă angajați mintea și repetați în spirit - inhalați prin nas, inspirați prin nas. Acest lucru vă va învăța corpul să respire corect.