Nume Richard Zvolánek este cunoscut în țara noastră în scena ultra-alergării și datorită modului său de a mânca. Este fructitar. Un fructitar este o persoană care mănâncă în timpul zilei în principal cu fructe proaspete, nefierte, sub forma unei mese mono. Deci un fel de fruct pe care să stai. Seara, cu toate acestea, completează mineralele/vitaminele necesare din legume cu frunze nefierte și legume care conțin sâmburi. Legumele au mult mai multe fibre și astfel încarcă digestia mai mult decât fructele. Uneori este suplimentat cu nuci.
Richard aleargă de la vârsta de 15 ani. La vârsta de 17 ani, a alergat primul său semimaraton în competiția „Kubin Memorial” pentru alpiniști. Apoi a mers ca pe o centură. A trecut la triatlon (triatlon sprint, triatlon olimpic și jumătate Ironman) și duatloane sub bagheta triatletului Košice Gregor Fotul. Astăzi se ocupă de trasee ultra montane pe distanțe lungi (160 km și mai mult ...)
„La cursă, mă interesează să obțin cea mai înaltă poziție posibilă, dar în același timp este mai important pentru mine să fac tot posibilul și să nu renunț niciodată. Când adversarul meu mă bate, înseamnă că s-a pregătit mai curând pentru cursă. Dar dacă corpul meu mă bate, înseamnă că nu m-am pregătit suficient și am lăsat corpul să-mi bată mintea. Și aceasta este cea mai gravă înfrângere pentru mine, de care mi-e și frică și mă duce mai departe în cursă. Pentru că în ultra, totul este în capul meu. ”
Rišo, el ar putea rezuma pe scurt cele mai importante lucruri pe care un alergător nu ar trebui să le uite atunci când face exerciții?
Până la 15 min. după antrenament corpul are cea mai mare „foame” după suplimentarea zaharurilor (glicogen), așa că nu uitați să completați zaharurile cu unele fructe până în acest moment;
Pentru ziua cursei, este important ce mâncăm cu o zi înainte. Cu o zi înainte de cursă, nu ar trebui să mai fie grăsimi și, dimpotrivă, doar fructe dulci ușor digerabile și mai ales coapte;
Pregătiți mâncarea pentru curse mai lungi pentru întreaga durată a cursei și nu doar să vă bazați pe băuturi răcoritoare. Pentru ultrasunete mai lungi, utilizați opțiunea dropbags;
Mănâncă fructe cu trei ore înainte de început combinat fie doar acru (portocaliu, struguri, mango) sau dulce (banană, curmale), fie mănâncă un singur tip de fructe. Evitați fructele care se pot umfla atunci când stomacul este neobișnuit (măr, pere). Dar nu încercați niciodată ceva netestat anterior înainte de antrenament;
Pregătește-te încă 0,7 l apă/suc de fructe și beți înghițituri mici până la o oră până la început, astfel încât apa inutilă să poată fi eliminată la început;
În timpul cursei, mâncați doar la antrenament tip de fruct testat, opțional geluri;
Fructele uscate au nevoie de mai multă apă pentru a fi digerate și, prin urmare, nu uitați acest lucru atunci când efectuați o completare mai frecventă a lichidului;
Alimentează corpul zahăr simplu la fiecare 20 min. în timpul exercițiilor fizice, nu atunci când unei persoane îi este foame. De asemenea, în funcție de temperatura aerului, apa, nu când e sete;
Nu mâncați grăsimi în timpul cursei, dacă cineva dorește să aibă cea mai mare performanță posibilă fără probleme;
Mănâncă cât mai multe legume după efort. Personal, nu-mi mai plac fructele dulci nici măcar într-o zi dată. Zaharul se poate obtine si din rosii si ardei dulci;
Nu vă gândiți în timpul exercițiului cum vreau să câștig, ci cum simt și ajustez performanța în consecință. Totuși, când m-am gândit la rezultat în timpul spectacolului, a ieșit prost. Acest corp stresul acidifică și este nevoie de energie.
Servește spectacole uimitoare, rulează ultratrails, rulează desculț, mănâncă exclusiv fructe și legume. Performanța sa și în mod similar dieta sa pot fi descrise ca fiind extreme. Indiferent de părerile pe care le-am avea cu privire la problemele legate de dietă și nutriție, merită să îi ascultăm gândurile. Pentru a afla mai multe despre această persoană interesantă, vizitați blogul său.