Ce să bei? Când să bei? Cât de mult să bei? Sfatul cu privire la câte lichide pentru a vă răsfăța corpul înainte, în timpul și după exercițiul fizic a fost deja descris, ceea ce aducem mai jos este un scurt rezumat al modului de a vă orienta rapid în acest subiect, astfel încât alergarea să fie o adevărată plăcere pentru dvs., fără alergând către „mic” și fără să simți sete de băut un galon de apă.
În general, un adult ar trebui să bea 2-3 litri de lichid pe zi. Dacă avem înaintea noastră o zi de antrenament, aportul de lichide trebuie crescut cu aproximativ 50%. Cu toate acestea, dacă nu planificăm o activitate fizică ridicată, cum ar fi alergarea mai puțin de 30 de minute, nu este necesară o pregătire specială ca parte a regimului de băut.
Un principiu important este suplimentarea treptată a regimului de băut și nu „conectare” o singură dată. De asemenea, ar trebui să ne adaptăm aportul de lichide la mediu. Deci, dacă este prea cald și umed afară, trebuie să beți puțin mai mult, deoarece temperaturile mai ridicate consumă lichide mai repede. Nu are sens să furnizați lichide înainte de performanța sportivă. Se dă cantitatea de lichid pe care corpul uman o poate deține. Rinichii reglează conținutul de apă al corpului și excesul de lichide este excretat în urină. Corpul primește doar atât de mult lichid cât are nevoie în prezent.
Înainte de antrenament sau cursă, ar trebui să bem aproximativ 2 dcl la intervale regulate de 20 de minute. Când ne hidratăm înainte de performanța sportivă, regula este că începem hidratarea imediat ce durează exercițiul. Aceasta înseamnă că, dacă intenționați să alergați 60 de minute, ar trebui să fiți hidratat cu o oră înainte de exercițiu.
Nu trebuie uitat că, chiar și după o alergare obositoare, este necesar să se umple lichide din corp, dar din nou în doze mici. După performanța sportivă, cel mai bine este să umpleți lichide în 15 minute.
Băuturile potrivite în timpul zilelor de antrenament includ apă călduță, minerale nesaturate, ceaiuri de fructe sau plante neîndulcite și băuturi ionice. O combinație de apă și băuturi ionice, care conțin energie și diverse minerale benefice, este potrivită. O băutură apoasă luată înainte și în timpul exercițiului fizic trebuie să conțină sodiu (un stimulent al setei), potasiu (pentru a suplimenta pierderea acestuia) și carbohidrați pentru a umple energia. Diferite categorii de băuturi ionice sunt utilizate în diferite faze ale antrenamentului. Cei cu un conținut mai mare de electroliți sunt potriviți după performanța sportivă.
Evitați o băutură prea rece, astfel încât să nu provoace un șoc termic organismului încălzit și, în cele din urmă, să nu o slăbească și mai mult.
Prin completarea regulată a lichidelor, prevenim o scădere bruscă a performanței, supraîncălzirea corpului și în același timp ne protejăm rinichii. Un semn că organismul nostru este suficient hidratat este urina limpede și strălucitoare. Dacă urina este întunecată și miroase, aportul de lichide trebuie crescut. Este necesar să răspândiți regimul de băut pe tot parcursul zilei și să nu așteptați senzația de sete. Deci prieteni, Pentru sănătate și alergare!