uitați

Alergatul este la modă. În același timp, este una dintre cele mai naturale activități fizice, nu este nevoie să înveți tehnici complexe sau să cauți echipamente scumpe. Puteți alerga la orice vârstă, oricând și oriunde, în oraș și în natură. Alergatul este un sport grozav. Dar fii atent!

Timp de 20 de ani, cercetătorii de la Stanford, SUA, au urmărit peste cinci sute de alergători cu vârsta peste 50 de ani și și-au comparat starea de sănătate cu un grup similar de alergători. Rezultatul? La alergători, diferitele boli au început să se manifeste în medie 16 ani mai târziu, comparativ cu cei care nu au alergat.

Debutul bolilor cardiovasculare a încetinit, numărul deceselor cauzate de cancer, boli nervoase și infecții a scăzut. Alergarea regulată cu rezistență este o excelentă prevenire a infarctului, deoarece întărește inima, antrenează circulația sângelui, scade colesterolul și tensiunea arterială. Pierde mai mult cu el decât cu squash sau aerobic. De exemplu, dacă alergați la o viteză de 10 km/h, veți arde 1.900-2.000 kJ într-o oră. Acesta este un hamburger dublu.

La fel ca orice activitate fizică, alergarea creează cereri imediate crescute, în special în regimul de băut. Consumul crescut de lichid se datorează faptului că cea mai mare parte a energiei eliberate (până la 75%) este convertită în căldură și temperatura corpului este redusă automat prin transpirație. Dacă pierderile de lichide și minerale nu sunt compensate, apare deshidratarea în organism. Chiar și o pierdere de 2% a fluidelor reduce performanța cu până la 20%. Pierderea de lichid peste 6% poate duce la colaps. „Este ideal să ai mereu la tine o sticlă de apă de izvor. Mineralele nu sunt recomandate pentru bule și mineralizarea prea mare ", recomandă MUDr. Eva Beňová. Și producătorii știu acest lucru, cel mai faimos brand de apă pentru bebeluși, de exemplu în versiunea sa pentru adulți, oferă și o sticlă practică pentru sport.

Ideea că trebuie să beți mai puțin atunci când alergați sau alte sporturi, astfel încât lichidul să nu împovăreze stomacul și circulația sângelui este învechită. Nevoia de lichide în timpul activității fizice crește în mod natural, iar lipsa lor duce la oboseală prematură. Disconfortul și problemele care pot fi cauzate de administrarea unei doze mari de apă pot fi evitate prin consumul continuu în înghițituri. „Este ideal să beți un pahar cu apă curată cu o jumătate de oră înainte de a rămâne fără epuizare. În timpul unei ore de jogging recreativ, ar trebui să beți apoi trei până la patru doze de apă din două părți la intervale optime ", spune MUDr. Beňová.

Începem să alergăm:

  • Îmbrăcați-vă în material aerisit, în zilele mai reci vă va servi lenjerie termică de calitate.
  • Fii atent la alegerea pantofilor de alergare. În special pe suprafețele mai dure, adidașii ar trebui să amortizeze corespunzător impactul piciorului.
  • Nu trebuie să alergi imediat, începe cu o plimbare rapidă, astfel încât să poți continua conversația.
  • Treceți traseul cel puțin o dată la a treia zi, crescând treptat proporția alergării în detrimentul mersului pe jos.
  • Începeți antrenamentul cu o încălzire de 10 minute și terminați cu o întindere. Urmați regimul de băut în timp ce alergați.
  • Terenul ideal este o pistă de alergare, terenul în natură este mai divers, dar dacă este neuniform, pune mai multă presiune pe coloana vertebrală și articulații.
  • De asemenea, puteți obține un pedometru și un monitor de ritm cardiac, care va evalua modul în care ați menținut ritmul și ce parte a traseului ați traversat în așa-numita regim aerob. Acest lucru se datorează faptului că arderea grăsimilor are loc după aproximativ 30 de minute de activitate fizică într-o astfel de stare.
  • O persoană sănătoasă ar trebui să poată alerga până la nouă km în timp.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.