Doar pentru că este făcut în principal din fructe și legume nu înseamnă că conține mai puține calorii sau este potrivit pentru dvs. Dacă nu ești atent, chiar și un smoothie verde poate provoca creșterea în greutate! Nu contează dacă este cumpărată sau făcută manual într-un blender din cele mai pure ingrediente, băutura dvs. mixtă preferată s-ar putea să nu fie cea mai bună.

Cinci lucruri care fac din smoothie-ul tău o băutură nedorită de Prevention.com:

Prea mult

Ai aruncat o mulțime de ingrediente în blender, inclusiv legume, fructe, precum și câteva semințe sau nuci, crezând că vei adăuga o doză bună de substanțe sănătoase în corpul tău? Este adevărat că acest lucru va asigura aprovizionarea cu vitamine și minerale, dar nu numai. Așteptați o doză bună de calorii, carbohidrați și zahăr! Mulți oameni se obișnuiesc să amestece mai multe legume și fructe decât ar mânca în bucăți pentru o singură ședere. Când bucățile individuale se transformă în suc, arată optic mai puțin.

Cum se remediază problema: De fapt, smoothie-ul nu trebuie să depășească 300 ml, potrivit Leah Groppo, dietetician clinic. Majoritatea oamenilor se răsfățează de două ori mai mult!

O mulțime de calorii

Feriți-vă de smoothie-urile îmbuteliate, făcute la comandă. Acestea pot conține iaurt, îndulcitori, lapte și alte ingrediente care pot face din acesta un aliment cu 300 până la 600 de calorii.

Cum se remediază problema: Dieteticianul clinic avertizează că ar trebui să ne uităm întotdeauna la eticheta produsului și să verificăm compoziția înainte de ao consuma. De asemenea, ar trebui să aveți grijă la ingrediente precum nuci, ulei de cocos sau avocado. Dacă faceți un smoothie la zece, un smoothie cu 150 sau mai puține calorii va fi suficient.

Prea mult zahar

Papilele tale gustative nu mint. Dacă smoothie-ul are un gust prea dulce, este probabil să conțină mult zahăr, aproape atât cât se găsește în băuturile cola! Multe băuturi smoothie au peste 40 de grame de zahăr. Deși poate avea beneficii pentru sănătate sub formă de fibre, antioxidanți, vitamine și minerale, ce se întâmplă dacă conține mult zahăr? Consumul excesiv de zahăr vă va afecta imediat corpul, veți fi obosit, enervat și va urma un dezastru - o creștere accentuată a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce este deosebit de periculos pentru diabetici.

Cum se remediază problema: Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că băutura are mai multe legume decât fructe și alegeți ingrediente cu conținut scăzut de zahăr, precum: varză, spanac, castraveți, dovlecei. Bananele sunt bogate în zahăr și sunt considerate un aliment bogat în calorii. De asemenea, puteți ajunge la morcovi sau sfeclă. Smoothie nu trebuie să conțină mai mult de 15 grame de carbohidrați!

smoothie-uri

Crește foamea

Graba zahărului și nivelurile sale ridicate din sânge după ce ați mâncat un smoothie nu numai că vă vor pune la culcare, dar veți muri imediat de foame. Lipsa de proteine ​​și grăsimi sănătoase care vă vor menține saturați mult timp vă vor face să rulați în frigider. În plus, atunci când mănânci alimente, corpul tău secretă hormoni care ajută la creșterea sațietății și te simți imediat sătul.

Cum se remediază problema: De fapt, este mai bine să mesteci și să înghiți mâncarea decât să o bei. Adăugați grăsimi și proteine ​​la smoothie pentru a se satura mai mult. Dar fii atent la suma. O lingură de unt de arahide are aproape 100 de calorii, jumătate de avocado este de aproximativ 117 calorii și o jumătate de cană de iaurt grecesc are 100 de calorii. De asemenea, puteți obține fibre și proteine ​​din semințe de cânepă, semințe de chia, semințe de in și pudră de proteine ​​neîndulcite.

Beți un smoothie la un moment nepotrivit

Corpul dumneavoastră gestionează aportul de zahăr în mod diferit, în funcție de partea zilei. Cu cât ești mai activ, cu atât corpul poate prelucra și absorbi mai bine zahărul. O absorbție mai bună înseamnă că nivelul zahărului din sânge nu ajunge imediat la vârf, nu veți fi obosit și flămând.

Cum se remediază problema: Cel mai bun moment pentru a vă bucura de un smoothie este în timpul exercițiilor fizice, de asemenea la prânz și când sunteți cel mai activ fizic.