Aflați despre alimentele antiinflamatoare pe care ar trebui să le adăugați la dieta dvs. ✔️ + alimente care promovează inflamația în organism și ar trebui să le evitați. ❌

Sarcina dieta antiinflamatoare este de a ajuta la combaterea inflamației. Nu ar trebui să fie doar un supliment la dieta atopică. Alegerea alimentelor cu efecte antiinflamatorii trebuie luată în considerare încă de la început.

Dietele legate de boli nu sunt doar limitări. Trebuie avut în vedere faptul că urmarea diferitelor diete poate priva adesea bărbații de importante componente antiinflamatoare ale alimentelor. Prin urmare, este foarte important nu numai să ne concentrăm asupra a ceea ce trebuie exclus din dietă, ci și invers. Puneți un mare accent pe modificarea dietei în ciuda limitărilor și pe a fi o sursă de o gamă întreagă de substanțe antiinflamatoare pentru oameni. Scopul ar trebui să fie să includă cât mai multe alimente bogate din punct de vedere nutrițional în dietă.

Cum să vă îmbogățiți dieta cu cele mai importante și eficiente ingrediente alimentare?

alimente

Care este una dintre cele mai importante componente ale dietei antiinflamatoare?

Legume si fructe

Este ideal fructe de boabe, care (cu excepția căpșunilor) nu este un alergen obișnuit și, în plus, nu conține mult zahăr. Acestea includ în special struguri, afine, zmeură, coacăze și mure. Merită, de asemenea, inclus în meniu piersici sau caise iar pentru varietate, toate fructele bine tolerate. În plus, detoxifierea organismului cu fructe și legume este foarte benefică.

Nuci si seminte

Printre cele mai importante din punct de vedere nutrițional sunt în special nuci și alune și migdale. Din semințe, concentrează-te pe semințe de in măcinate, care sunt bogate în acizi grași esențiali și vitamina E.

Pește de mare gras

Peștii sunt dovezi foarte frumoase că nu toate grăsimile sunt nesănătoase. Sunt o sursă bogată de acizi grași esențiali din seria ω-3, care au un efect antiinflamator excelent și întăresc imunitatea. Persoanele care suferă de alergii ar trebui să se concentreze în special asupra peste proaspat, atunci când sunt înghețați, ar trebui să ne intereseze timpul de îngheț (unele sunt înghețate imediat după recoltare, ceea ce reduce semnificativ conținutul de histamină, o substanță care este adesea responsabilă pentru manifestările pielii în timpul intoleranței).

Alimente antiinflamatoare care conțin bacterii probiotice

Ca parte a dietei antiinflamatoare, ajungem deseori la suplimente cu bacterii probiotice, dar rareori ne dăm seama că sursa lor excelentă și naturală este, de asemenea, produse lactate acide și alimente fermentate, adică chefir, iaurt, bryndza sau varză acră. În funcție de toleranța individuală și în ceea ce privește brindza și în ceea ce privește vârsta copilului, încercați să includeți aceste alimente în mod regulat în dietă.

Ce alimente promovează inflamația și trebuie evitate ca parte a unei diete antiinflamatoare?

Grăsimi saturate

Ar trebui evitat consumul excesiv de grăsimi animale. Cele mai mari surse de grăsimi saturate sunt carne de porc și carne de vită, carne de pasăre, unt, unguent, mezeluri, măruntaie și produse lactate bogate în grăsimi. Cu toate acestea, la copiii mici nu ajungem la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Preferăm o combinație de specii pline de grăsimi și semi-grase.

Zaharuri simple

Practic toate alimentele care au un gust dulce tipic. Dar chiar și aici distingem între cele mai potrivite și cele mai puțin potrivite. De exemplu, fructele sunt un aliment sănătos și antiinflamator. Este bogat în fibre, antioxidanți și își va găsi cu siguranță locul în dieta antiinflamatoare. În special, ar trebui să evităm acest lucru dulciuri, băuturi dulci și utilizarea frecventă a diverselor îndulcitori (ferește-te de miere și de diverse siropuri).

Produse din făină albă

Nu conțin suficiente fibre (ceea ce încetinește absorbția glucozei în sânge și împiedică creșterea bruscă) și contribuie astfel la un risc crescut de boli metabolice. Acestea sunt însoțite de inflamație sistemică. Prin urmare, ar trebui să preferăm produsele din cereale integrale în dieta noastră. Cu toate acestea, pentru copiii mai mici, nu exagerați cu pâinea integrală și putem diversifica meniurile cu hrișcă, grâu sau făină de spelt.

Acizi grași trans

Sunt componente ale grăsimilor cu efect pro-inflamator puternic, provocând astfel inflamații în organism. Sunt considerate a fi cele mai importante resurse grăsimi comestibile, deserturi și prăjituri, dar și obișnuit preparate de fast-food.

Cu o dietă antiinflamatorie, alegerea alimentelor cu efect antiinflamator este adaptată toleranței individuale, dar cu o dietă corect aleasă, pozitivele sale pot depăși cu mult efectele negative.