ciclism

1. Alergare

Deoarece sunteți obișnuiți să petreceți ore lungi pe biciclete, probabil că se va reflecta în alergare. Cu toate acestea, cu alergări lungi, puteți deteriora foarte ușor și provoca răni, deoarece corpul nu este obișnuit.

Deci, dacă doriți cu adevărat să începeți să alergați, începeți ușor, cu alergări mai scurte și adăugați încet.

2. Condu cu mai puternic și mai rapid

Călărie cu călăreți mai puternici și mai rapizi decât tine nu te va face mai rapid. Poate în timp. Dar este foarte posibil ca acesta să vă lipsească de ceea ce vă place să mergeți cu bicicleta.

Totul cu moderatie. Faceți câteva plimbări cu cele mai puternice, dar nu uitați să vă bucurați și de ea! Cheia este să stabiliți obiective care pot fi atinse pentru dvs.

3. Condus sub ploaie

„Nu există vreme rea. Există doar haine și echipamente proaste. ”Acest lucru este parțial adevărat, dar adevărul este că, indiferent dacă recunoști sau nu, călăritul în ploaie nu este plăcut.

Dacă vrei cu adevărat să te entuziasmezi și să călătorești cu orice preț cu orice preț, preferi o plimbare mai scurtă și mai intensă, în timpul căreia te vei încălzi cel puțin bine.

4. Everesting

Everesting este, prin definiție exactă, un nume pentru o plimbare în timpul căreia urcați 8848 de metri pe o urcare în stil „sus-jos”, care este echivalentă cu înălțimea celui mai înalt vârf din lume - Mt Everest. Totuși, așa ceva poate fi cu adevărat plictisitor și cel mai probabil vei înceta să te distrezi.

Deci, dacă doriți să cuceriți înălțimea de 8848 de metri urcați, planificați o plimbare mai lungă cu mai multe înclinații, fără a fi nevoie să vă întoarceți pe un deal.

Citește și

Cumpărați un abonament anual la Biker and Cycling 2021 la un preț bun

5. Manivele în fiecare zi

Un exercițiu simplu pe care oricine îl poate face fără instrumente. Acesta este un fapt, dar faptul este că doar făcând clic, oricât de mulți ai face, nu ai ajunge prea departe. Dacă doriți să faceți mișcare, faceți mișcare corect, dar în același timp cu atenție.

Este ideal să combinați exerciții cu propria greutate cu exerciții cu greutăți sau pe mașini speciale.

6. Eliminarea completă a unei părți a dietei

Alcool, dulciuri, fast-food, produse de patiserie sau orice altceva, oamenii încearcă adesea să excludă din dieta lor. Fără să știe ce le lipsește. Consumul de alimente mai puțin nesănătoase este, desigur, un angajament bun fără rezerve, dar aruncarea unei categorii întregi de alimente poate fi adesea mai dăunătoare decât utilă pentru dvs.

Există, de asemenea, bicicliști profesioniști care au dovedit o performanță mai bună atunci când se pot răsfăța cu mâncare care nu este cea mai sănătoasă, dar este gustoasă și nu te simți atât de limitat.

7. Pedalare mai rapidă

Doar câțiva bicicliști din lume își pot permite să pedaleze în cadență mare cu o eficiență mai mare decât la viteze mici. Aceasta este vina lui Lance Armstrong, care a reușit să producă o putere și o viteză enorme în cadență ridicată.

Același lucru este valabil și pentru Chris Froome. Dar trebuie să-ți dai seama că nu ești Armstrong sau Froome și va fi doar o pierdere de timp pentru tine, atunci când nu antrenezi cu adevărat nimic.

8. Voi conduce XXX de kilometri anul acesta

Planificarea pe termen lung poate fi o motivație bună pentru mulți la călărie. Cu toate acestea, nu este vorba doar de kilometri. Dacă doriți să vă îmbunătățiți și să vă mutați mai mult performanța, includeți plimbări mai scurte cu intervale în plimbări și răsfățați-vă cu multă odihnă.

Mai bine ai face patru plimbări mai intense pe săptămână și te odihnești trei zile decât să te plimbi în fiecare zi și corpul tău nu va avea niciodată timp să se odihnească. Faptul este că antrenamentul nu se termină la sfârșitul călătoriei. Corpul construiește o stare mai bună chiar în timpul regenerării, ceea ce înseamnă o dietă sănătoasă și un somn suficient.