Dacă vorbim despre îmbunătățirea sistematică, cu siguranță nu este adevărat că cu cât alerg mai mult, cu atât mă antrenez mai mult, dimpotrivă, aproape sigur voi fi mai lent, spune Miroslav Vanko - un fost atlet de elită slovac.

Miroslav Vanko (44 de ani) este unul dintre cei mai buni alergători de anduranță născuți vreodată în Slovacia și Republica Cehă. În 1998, a alergat 10 kilometri pe pistă într-un timp de 28:01 min, ceea ce reprezintă o performanță în care acum îi va depăși chiar și pe cei mai buni alergători slovaci cu un tur întreg.

A concurat la Jocurile Olimpice de la Atlanta, terminând pe locul opt la Campionatele Europene. De-a lungul carierei sale, el a concurat și cu Kenenis Bekel și Hail Gebrselassi - alergători care sunt considerați cei mai buni din istorie.

A făcut-o în ciuda faptului că era semnificativ mai greu decât adversarii săi, fără pantofi speciali, fără ceas cu GPS și cu un medic care i-a spus să bea un litru de lapte în fiecare zi. El îi sfătuiește pe alergătorii de agrement să fie sistematici și răbdători în antrenamentul lor, nu ar trebui să alerge în mod inutil rapid, ci și lungi și lente și să nu uite să se regenereze.

În adolescență, ați susținut spectacole care nu pot fi atinse astăzi în Slovacia. Probabil că ai avut un mare talent?

Nu cred că a fost doar talent. În opinia mea, a ajutat generația noastră că suntem încă activi în copilărie, că am făcut mai multă mișcare și am petrecut mult timp afară. Dar, pe de altă parte, am reușit să alerg relativ repede, chiar dacă în acel moment luptam cu supraponderalitatea.

Aceasta a fost probabil o problemă serioasă pentru alergătorii de fond.

Da, este limitativ, dar am o astfel de genetică. Am fost întotdeauna un tip muscular. Când eram tânăr, am încercat să o rezolv cu o dietă strictă, dar nu era corect, deoarece corpul trebuie să primească energie în timpul unor astfel de doze de antrenament. Dar mi-am găsit drumul: am mâncat întotdeauna doar cât am avut nevoie și, la antrenament, am încercat să fiu sincer.

Dar chiar și în cea mai bună formă, am avut o problemă de a mă încadra în ecuația de bază pentru alergătorii de anduranță, conform căreia diferența dintre înălțime și greutate ar trebui să fie de cel puțin 110.

Ce s-a întâmplat cu alergătorii de astăzi când sunt cu atât mai încet decât tine?

Greu de spus. Alergarea la nivelul superior este o provocare, iar oferta sportivă este mai variată astăzi. Simt că astăzi tinerii, nu numai atunci când aleg un sport, caută o cale mai ușoară.

Cu toate acestea, sunt din ce în ce mai mulți alergători, în special cei de agrement. Când le observi, ce neajunsuri vezi?

O greșeală obișnuită pe care am observat-o atât la alergătorii avansați, cât și la cei de agrement este că aceștia aleargă dincolo de raportul lor la antrenament - adică prea repede. În acel moment, însă, se întâmplă adesea ca modul în care funcționează la antrenament, apoi să nu funcționeze în cursă. Este important să avansăm treptat și sistematic.

A funcționat și pentru mine când nu m-am grăbit să concurez și am reușit să mă antrenez continuu timp de trei sau patru luni. Este bine să aleg partea de sezon care este mare pentru mine și să se concentreze asupra ei. Nu ne putem aștepta ca corpul să fie în cea mai bună formă în fiecare parte a anului.

Am văzut pentru mine în 1995, care a fost cel mai de succes al meu. În acea perioadă, nu mai concursam aproape șapte luni și m-am concentrat exclusiv pe antrenamente. În principal pentru dezvoltarea perseverenței.

care
Miroslav Vanko la maratonul din Košice. Foto - TASR

Așa că ai alergat o mulțime de alergări lungi în antrenamentul tău?

Este interesant, dar de fapt nu am alergat nici o cursă lungă și nu am alergat nimic repede. Acestea au fost antrenamente folosind așa-numita metodă Lydiard, care a constat în alergări de lungime medie, de exemplu pentru 12 km, cu o sarcină chiar sub nivelul pragului anaerob.

Până în prezent, cred că această formă de antrenament este cea mai optimă pentru dezvoltarea rezistenței. Astfel de antrenamente nu sunt atât de solicitante, dar sunt cu adevărat eficiente.

Deci nu este adevărat că cu cât alerg mai mult, cu atât mă antrenez mai mult?

Cu siguranta nu. Dacă vorbim despre îmbunătățirea sistematică, atunci acesta nu este cu siguranță calea corectă. Înțeleg că pe cineva îi place să alerge mult timp, dar cu o alergare lentă lungă, pierde din viteză și încetinește într-un fel. Chiar și acum am un mentorat care alerga cu alergări ultra lungi de 50 sau 60 de kilometri, dar el însuși a fost surprins că atunci când i-am recomandat să scurteze alergările lungi și, dimpotrivă, să alerge puțin mai intens, s-a îmbunătățit semnificativ la jumătate maraton.

Nu ai pierdut viteza când ai spus că nu ai fugit nimic repede toată iarna?

Eu însumi am fost surprins la acel moment, dar viteza a rămas aceeași. În această direcție, cu toate acestea, cu siguranță am ajutat foarte mult în cursele de urcare, care au o lungime de 200 până la 250 de metri, care erau în planul de antrenament în fiecare weekend. Drept urmare, picioarele și-au păstrat forța. De asemenea, a ajutat ca după o lungă alergare continuă, să alerg mereu câteva avioane de sute de metri mai rapid, astfel încât mușchii construiți cu viteză să se trezească puțin.

Dacă te uiți înapoi la cariera ta de top, ce te-a emoționat cel mai mult?

Am avut norocul că în locul muncii militare clasice am ajuns la Dukla Banská Bystrica, unde nu puteam decât să fac sport. Am avut condiții bune și cred că am folosit potențialul a ceea ce aveam la dispoziție sută la sută. Nu mi-am tăiat antrenamentul nici măcar cu 200 de metri și a dat roade să fiu conștiincios.

Volumul de antrenament s-a dublat, dar acest lucru s-a reflectat și în regenerare, ceea ce este extrem de important. Acesta este unul dintre lucrurile pe care alergătorii de agrement le uită astăzi. Toată lumea ar dori să se îmbunătățească rapid și rapid, dar este întotdeauna un proces pe termen lung, iar odihna este o parte importantă a acestuia. Am trecut prin regenerare în fiecare zi, fie că era vorba de saună, masaj sau jacuzzi.

Cu siguranță au ajutat și multe tabere la altitudini mai mari. Acest lucru este foarte important pentru dezvoltarea perseverenței.

Înregistrări personale ale lui Miroslav Vanek

  • 1500 m - 3: 44,14 min
  • 2000 - 5,04,50 min
  • 3000 m - 7: 50,13 min
  • 5000 m - 13: 32,87 min
  • 10.000 m - 28: 01,87 min
  • Jumătate de maraton - 1: 04.04 min

Vorbim despre anii 1990. Ce importanță mânca atunci?

Comparativ cu condițiile sportive, dieta era obișnuită - curse. Abia mai târziu am ajuns la un specialist care ne-a adaptat dieta. Am mâncat în mod regulat carne și pește și, desigur, multe fructe și legume. Cu toate acestea, unul dintre principii a fost acela că trebuia să bem un litru de lapte în fiecare zi, ceea ce a fost o problemă pentru mine, deoarece nu trebuie să.

Acest lucru este ciudat, deoarece astăzi experții îi sfătuiesc pe alergători să limiteze laptele.

Da, atunci a fost o tendință pe care medicul nostru a renunțat-o ulterior. Și asta m-a mulțumit, pentru că și eu simțeam că câștig lapte.

Ați luat și suplimente nutritive?

Da, au fost foarte importanți. Cele de bază au fost vitamina C și vitamina E, băuturile ionice și aminoacizii. Din moment ce am avut mai mult mușchi, aminoacizii BCAA m-au ajutat cu adevărat.

Miroslav Vanko la finalizarea cursei Devín - Bratislava, pe care a câștigat-o de șase ori. Foto - TASR

Știu că ați avut și câteva răni. Ce altceva ai face astăzi pentru a le evita?

Când eram la vârful alergării, cel mai adesea aveam o problemă cu vițeii mei. Mai târziu, am auzit și tendoanele lui Ahile. Alergătorii ar trebui să acorde o atenție deosebită acestora.

De asemenea, am făcut greșeala de a observa că atunci când sună vițelul sau alt mușchi, nu am așteptat suficient să se vindece complet și apoi rănirea a revenit. Prin urmare, dacă vă pot sfătui, merită cu siguranță să aveți răbdare cu leziuni și nu este nevoie să încercați să grăbiți lucrurile.

Desigur, este ideal pentru a preveni complet rănile și pentru mine, cea mai bună prevenire a fost întotdeauna întinderea onestă. Am practicat întotdeauna cel puțin 20 de minute după antrenament. În plus, alternarea apei calde și reci, care perfuzează mușchii, mi-a ajutat și picioarele.

Cu toate acestea, cea mai negativă notă din cariera mea a fost căpușa.

Da. M-a mușcat o căpușă pe vițel, dar tocmai am ridicat-o și am uitat de ea. Aproximativ două sau trei săptămâni inima mea a avut o pată, dar greșeala a fost că am crezut că o am de la cureaua de piept. Am continuat să mă antrenez, dar am observat că inima îmi bătea foarte încet chiar și atunci când alerga. Ulterior s-a arătat că borrelioza a crescut în inflamația acută a mușchiului inimii. Deși l-am vindecat cu antibiotice puternice, nu am scăpat niciodată complet de el.

Astăzi, fiecare alergător are un ceas cu un semnal GPS care îi arată ritmul exact sau distanța. Cum a fost să te antrenezi fără ei?

Ceasul menționat este o invenție grozavă și chiar în acel moment ar fi foarte util. Dacă doream să avem un record de antrenament precis, nu trebuia să alergăm decât în ​​locurile pe care le măsuram. De exemplu, în Tatra, aveam o distanță marcată pe balustradă după o sută de metri și, când mergeam să ne antrenăm la intervale determinate precis, alergam doar acolo. Indiferent de condiții sau de faptul că a fost monoton. Astăzi, este un mare avantaj că pot merge într-o parte sau alta și ceasul măsoară totul pentru mine.

Miroslav Vanko în timpul cursei pe pistă în 2004. Foto - TASR

Ce purtai atunci?

Că, dacă alergătorii ar vedea ce se întâmplă astăzi, nici măcar nu m-ar crede. Mai ales când am început, pantofii marca nu existau practic și aveam doar așa-numitele pantere de la Partizánske. A fost singurul pantof pentru sportivi care avea doar o talpă dreaptă și nu avea parametri funcționali. Pantofii de alergare vândute astăzi în Lidl ar fi în mod clar cele mai prestigioase la acea vreme.

Picioarele nu au avut o problemă mai gravă cu talpa neprelungată, dar nu pot exclude faptul că rănile minore nu au fost cauzate de faptul că pantofii erau așa cum erau.

La 10 km ai un record personal de 28:01 min. O secundă nu îmi pare rău?

Un pic da. A fost o cursă în care personajul principal a fost legendarul etiopian Haile Gebrselassie, care a stabilit acolo un nou record mondial. A fost cu un tur întreg mai rapid decât mine atunci și, pentru a avea suficient spațiu pentru a depăși, am alergat destul de mult pe banda a doua. Chiar și în perioadele intermediare pe care le-am marcat, se vede că am încetinit semnificativ. Am alergat ultimul kilometru în 2:40 min, dar nu a fost suficient pentru ultima dată sub 28 de minute.

Dar chiar și așa, eram foarte fericit în orașul olandez Hengelo la vremea respectivă. Am întâlnit limita pentru Campionatele Europene și într-o atmosferă excelentă am făcut parte din cursă, care este încă al doilea cel mai rapid din istorie la 10.000 de metri.

Până în prezent, este al treilea cel mai bun timp realizat de un alergător din Slovacia sau Cehia, de care sunt foarte mândru.

[Alăturați-vă unui grup de Facebook unde puteți dezbate sporturi profesionale, puteți aduce sugestii editoriale sau puteți adresa întrebări editorului. Veți găsi un rezumat al știrilor în fiecare seară.]