Iată câteva sfaturi pentru un somn de calitate. Inspirați-vă și încercați ceea ce vă va face să dormiți bine. Sau în care alimente este ascuns triptofanul - aminoacidul bazic care reduce stresul.

sfaturi

Alimente și suplimente

1. Triptofan - aminoacidul de bază care reduce stresul

Alimentele precum curcanul sau puiul, ouăle, tonul, unele brânzeturi, orezul și pâinea conțin triptofan. O felie de carne de curcan pe pâine prăjită înainte de culcare poate ajuta. Evitați alimentele bogate în grăsimi, roșiile sau alimentele picante care pot provoca arsuri la stomac și perturba somnul.

2. Lapte

Laptele conține triptofan și o ceașcă caldă aromată cu un vârf de nucșoară măcinată sau o linguriță de miere te va ajuta să adormi. Baia de lapte poate fi și mai eficientă. Cu toate acestea, conține proteine, deci un pahar de lapte rece poate provoca vise rele.

3. Carbohidrați

Consumul de carbohidrați pentru cină (orez, pâine, cartofi) vă poate ajuta, deoarece aceste alimente conțin și triptofan. Dar a mânca noaptea târziu s-ar putea să nu dea roade, deoarece obținem o mulțime de calorii nefolosite.

4. Leguminoase și produse din soia

Alte alimente precum produse din soia (lapte de soia, tofu), cereale integrale, fulgi de ovăz, migdale, fasole, hummus, nuci și susan, floarea-soarelui, mac sau semințe de in pot ajuta, de asemenea.

5. Ora ultimei mese

Nu mâncați două ore înainte de culcare. Digestia este o activitate care te ține sus. Dacă ți-e foame, alege o bucată de fruct sau un toast ușor.

6. Cofeina

Produsele din cafea sau cofeină nu trebuie consumate la culcare.

7. Ceaiuri din plante

Pot acționa ca un substitut pentru laptele cald, în special ceaiurile, care au un efect calmant precum caprifoiul, mușețelul (nerecomandat în timpul sarcinii sau probleme cu subțierea sângelui), valeriana, fructul pasiunii.

8. Oțet de mere și miere

Mierea conține glucoză, pectină, aminoacizi, enzime, vitaminele A și B. Puteți să le amestecați cu oțet de mere sau să le adăugați în lapte sau ceai de plante.

9. Melatonina

Melatonina nu este un remediu obișnuit pentru insomnie, dar vă va ajuta să adormiți în timpul fusurilor orare.

10. Banane

Bananele conțin melatonină și serotonină, ambele având un efect calmant. De asemenea, sunt bogate în potasiu, de care organismul are nevoie. Deficitul de serotonină provoacă tulburări ale dispoziției și depresie.

11. Medicamente și terapie alternativă

Există o serie de medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și fără prescripție medicală pentru probleme de somn. Acestea trebuie folosite doar în ultimă instanță și în consultare cu medicul dumneavoastră, deoarece poate apărea dependență.

Aflați și cum puteți îmbunătăți somnul copiilor.