Cum să slăbești - slăbire rapidă și sănătoasă

Ce alimente și alimente pentru a slăbi sunt cele mai bune?

  • Acasă
  • Alimentele și impactul acesteia asupra pierderii în greutate
  • Ce alimente și alimente pentru a slăbi sunt cele mai bune?

alimente

Alimente, mese și pierderea în greutate. Trebuie să slăbești? Mănâncă alimente potrivite pentru scăderea în greutate, alege alimente potrivite pentru slăbire și vei slăbi mai ușor.

Trebuie să menționez de la bun început faptul că nu este posibil să se determine cu exactitate ce alimente și alimente pentru slăbit sunt cele mai bune. Fiecare dintre noi are o structură corporală diferită, sănătate, genetică și metabolism și, prin urmare, mâncarea este potrivită pentru fiecare dintre noi, respectiv. scăderea în greutate a alimentelor în mod diferit. Prin urmare, am selectat următoarele alimente și mese în conformitate cu trei criterii. 1. Valoare energetică mai mică 2. Indice glicemic mai scăzut 3. Nutrienți și proteine ​​suficiente. Toate alimentele și mesele care îndeplinesc aceste criterii sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Dar alimentele bine alese sunt doar o parte a succesului. Este important să setați meniul individual în funcție de nevoile corpului dumneavoastră.

Alimente pentru slăbit - cele mai bune

Carne: curcan și pui, vițel, carne slabă de vită, vânat, iepure, pește - cele mai bune sunt somonul și tonul (sunt mai grase, dar sănătoase), sunca de calitate - cele mai bune cu o proporție mare de carne. Carnea slabă este unul dintre cele mai bune alimente pentru slăbit

Produse din pâine și făină: knackebrot, pâine integrală (este calorică, deci doar ocazional), făină integrală, paste integrale - feriți-vă de sosurile de paste

Fructe: cele mai bune sunt ananasul, merele, grapefruitul, kiwi, din când în când și alte fructe, dar este adevărat că până la 15 ore, deoarece fructul este caloric.

Legume: aproape toate legumele, cu excepția cartofilor, porumbului, mazărei (această legumă este calorică și are un indice glicemic mai mare), legumele au o cantitate mare de substanțe nutritive și un indice glicemic scăzut, așa că mâncați-o des - este excelentă pentru pierderea în greutate

Produse lactate: lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, produse lactate acidofile. Produsele lactate sunt bogate în proteine, deci sunt foarte potrivite ca alimente pentru scăderea în greutate.

Alții: ouă, tofu, semințe (floarea soarelui, susan, ...), fără coajă, resp. orez semi - decorticat, ulei de măsline.

Desigur, există mai multe alimente, acestea sunt principalele, dar trebuie să vă reamintesc că este esențial să le combinați corespunzător. faptul că alimentele pentru slăbit din aceste alimente sunt, în special, sănătoase și echilibrate.

Alimente pentru slăbit

Urmați aceste instrucțiuni atunci când pregătiți mâncarea pentru slăbit.

  1. Pregătiți mâncarea pentru scăderea în greutate fără grăsimi, resp. cu un minim de grăsime - cel mai bun este uleiul de măsline
  2. Faceți supe fără vârf
  3. Nu prăjiți carnea, preferați alimentele pentru a pierde în greutate, care sunt gata pentru natură
  4. Pentru fiecare masă, preparați o garnitură de legume sau o salată (dacă bineînțeles că se potrivește)
  5. Alimentele pentru slăbit trebuie să fie echilibrate și ușoare
  6. Masa principală a zilei ar trebui să fie prânzul, cina trebuie să fie mai mică și mai ușoară
  7. Mănâncă mai puțină sare pentru a slăbi
  8. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă

Alimentele alese corect și mesele pentru scăderea în greutate stau la baza succesului. Dar nu uitați de regularitatea dietei, de un regim de băut suficient și, respectiv, de exerciții fizice adecvate. exercițiu