cele

Dieta este cel mai important factor pentru pierderea în greutate și mai ales pentru arderea eficientă a grăsimilor. Cu toate acestea, nu este vorba doar de a fi sănătos, de exemplu în ceea ce privește metoda de preparare sau conținutul de substanțe nutritive, ci și de a ajuta la un metabolism mai eficient și la pierderea de grăsime.

Pentru început, o mică teorie despre aportul de grăsimi și arsură

Grăsimile sau lipidele sunt un ingredient obișnuit în aproape fiecare aliment și dietă obișnuită. În unele sunt mai multe, în altele mai puține și există chiar și astfel de materii prime, unde nu sunt deloc reprezentate. Cu toate acestea, există și alimente care pot afecta grăsimea care a pătruns în organism din alte tipuri de alimente.

În acest caz, există două mecanisme de acțiune:

  • Prima este reducerea absorbției grăsimilor prin substanțe nutritive sau substanțe care afectează absorbția lipidelor din alimente în intestin.
  • al doilea este susținerea arderii în loc de depozitarea grăsimilor în organism și susținerea descompunerii acestora prin stabilirea întregii funcționări a organismului

În primul caz, unele alimente sau băuturi acționează asupra enzimelor pentru a afecta absorbția grăsimilor, în special enzima lipazei pancreatice. În acest din urmă caz, pot fi antioxidanți sau substanțe care contribuie la degradarea lipidelor sau au un efect termogenic ridicat. Ambele pot ajuta la arderea mai bună a grăsimilor din organism.

Alimente pentru arderea grăsimilor

Dacă doriți să scăpați eficient de grăsimi, trebuie să începeți cu alimentele pe care le consumați într-o dietă regulată și regulată. Acest lucru se datorează faptului că unele dintre ele pot ajuta foarte eficient la descompunerea mai bună a grăsimii sau la prevenirea depozitării excesive a acesteia.

Prin urmare, vă recomandăm să includeți următoarele tipuri în meniu:

Ardei iute: Cunoscutul condiment, care conferă mâncării pungența și aroma inconfundabilă, este primul pe lista noastră. Adică ardeii conțin capsaicină, care ajută la secreția acizilor stomacali și are un efect termogen asupra arderii grăsimilor.

Ulei de pește: Poate că l-ai urât când erai tânăr, dar acum te poate ajuta să te îngrași și să reduci grăsimea. Datorită conținutului ridicat de acizi grași omega-3, stimulează termogeneza și crește activitatea proteinelor nepereche, care ard și lipidele.

Carne: La prima vedere, poate fi un paradox, dar unele tipuri de carne slabă au, de asemenea, un efect termogenic intens datorită conținutului ridicat de proteine, carnitine, glutamine și glicine din compoziție. Recomandăm în special carne slabă din piept de pui.

Semințe și răsaduri: Acizii grași omega-3, precum și substanțele care reduc absorbția grăsimilor din alimente, conțin și unele tipuri de semințe și semințe. Acestea sunt în principal semințe de susan, semințe de in, semințe de chia, semințe de zmeură și semințe de dovleac.

Piper negru: Un alt condiment cu efect pozitiv asupra grăsimilor din organism este, de asemenea, piperul negru relativ bine cunoscut și răspândit în țara noastră. Conține piperină, care are, de asemenea, un efect termogen asupra arderii grăsimilor și, de asemenea, previne depozitarea lor în organism.

Nuci: Unele tipuri de nuci sunt, de asemenea, o sursă bună de acizi grași menționați, conțin, de asemenea, mai multe minerale benefice. Migdalele, care, de asemenea, ameliorează senzația de foame, sunt cele mai bune pentru scăderea colesterolului și descompunerea mai eficientă a grăsimilor.

Fructe: Fructele sunt benefice nu numai pentru conținutul unei game variate de vitamine, ci și pentru arderea grăsimilor, scăderea colesterolului și reducerea stocării lipidelor. Vă recomandăm să includeți în meniu mere, afine, caise, căpșuni, grapefruit, piersici și lămâi.

Cereale și alimente care le conțin: Ultima categorie de alimente cu efect asupra grăsimilor sunt cerealele și alimentele care le conțin. Acestea sunt în principal produse de patiserie integrale, multicereale și graham, dar și fulgi de ovăz sau orez brun. În timpul digestiei, grăsimile din corp sunt arse.

Băuturi de ardere a grăsimilor

A doua categorie de dietă care vă poate ajuta să scăpați de excesul de grăsime corporală sunt băuturile. Unele le puteți cumpăra ca fiind gata făcute, altele trebuie pregătite. Cu toate acestea, pentru acel moment de timp și energie, efectul lor asupra lipidelor din organism merită cu siguranță.

Indiferent ce vă place, vă puteți inspira din aceste băuturi:

Apă cu lămâie sau afine: Apa obișnuită de băut de la robinet vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii decât v-ați aștepta. Doar adăugați lămâie sau afine la ea și veți obține o combinație ideală pentru un metabolism optim al grăsimilor.

Ceai verde: Ceaiurile conțin în general substanțe numite polifenoli, care sunt un antioxidant și, în același timp, pot lega grăsimile stocate între ele. Ceaiul verde este cu siguranță cel mai bun din acest punct de vedere, deoarece conține și substanțe care, în general, accelerează metabolismul.

Cafea: Chiar și cafeaua obișnuită te poate ajuta să scapi mai bine de grăsimi și să slăbești în general. Are efecte stimulante asupra digestiei și metabolismului, deoarece le accelerează. De asemenea, ajută la accelerarea procesării și metabolismului grăsimilor și astfel le descompune mai bine.

Băutură de detoxifiere: Puteți pregăti o astfel de băutură, care vă ajută să începeți metabolismul, să curățați sistemul digestiv și să ardeți mai bine grăsimile, dintr-o combinație de grapefruit, mandarină, castravete și frunze de mentă. Tăiați-le și lăsați-le să infuzeze în apă.

Periuţă: Laptele conține o cantitate mare de proteine, care susține în general arderea și descompunerea grăsimilor, astfel încât un smoothie este, de asemenea, o alegere bună. Încercați să faceți un smoothie de mere, grapefruit, miere-scorțișoară sau cacao-cafea în acest fel.