Alergatul este un exercițiu cardiovascular excelent pentru arderea grăsimilor. În funcție de starea dvs., alergarea poate fi o modalitate excelentă de a menține o siluetă subțire. Cu toate acestea, dacă nu sunteți atent, este posibil să vă dăuneze articulațiilor. De exemplu, dacă te antrenezi pentru un maraton, alergatul poate pune multă presiune pe picioare, glezne și genunchi.

pentru

Cea mai frecventă greșeală pe care o fac începătorii care încearcă să slăbească mulțumesc pentru alergare este că fac prea mult și prea repede. Acest lucru poate duce la deteriorarea tibiei. Și singura modalitate de recuperare este să opriți alergarea.

Și de aceea ar trebui să o luați în considerare și alte tipuri de exerciții. Deci, ce exercițiu poate fi în arderea grăsimilor la fel de eficiente, dacă nu chiar mai bune, ca alergatul?

1) engleză (burpees)

Acest exercițiu este popular printre mai puțini oameni. Cu toate acestea, este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru arderea grăsimilor. O persoană care cântărește 70 kg poate arde 10 calorii pe minut, cu condiția să exercite corect 10 - 20 „engleză”.

2) Piroane pe bicicletă

Folosind protocolul tabata, sprinturile de pe bicicletă pot scurta timpul de antrenament, dar rămâne la fel de eficient. Cheia este să ne concentrăm scurte explozii de activitate și apoi timp pentru odihnă. De exemplu, pentru a face vârfuri cât mai bune pentru pierderea în greutate, urmați acești pași:

  1. Luați 3 până la 5 minute pentru a vă încălzi.
  2. Sprint la 60% timp de 20 de secunde.
  3. Pedalați încet timp de 60 de secunde.
  4. Sprint la 70% timp de 20 de secunde.
  5. Pedalați doar cu ușurință timp de 60 de secunde.
  6. Sprint la 80% timp de 20 de secunde.
  7. Pedalați doar cu ușurință timp de 60 de secunde.
  8. Sprint la 80% timp de 20 de secunde.
  9. Pedalați doar cu ușurință timp de 60 de secunde.
  10. Sprint la 80% timp de 20 de secunde.
  11. Pedalați doar cu ușurință timp de 60 de secunde.

Repeta de câte ori doriți, dar ar trebui să fie o abordare progresivă. Nu încercați 20 de minute de antrenament chiar la început, dacă sunteți complet epuizat și amețit.

3) Coarda de sărituri

Mulți sportivi se bazează pe acest exercițiu, deoarece îl menține sănătate cardiovasculară bună aj tensiune musculară bună. Puteți arde până la 13 calorii pe minut dacă puteți efectua 100 de salturi în 60 de secunde.

4) Frânghii de rezistență

Dacă nu le-ați încercat încă, este timpul. Exercițiul cu ajutorul întăririi corzilor este una dintre cele mai intense forme de exercițiu, ce poti sa faci. De asemenea, sunt minunate pentru a face mișcare acasă.

5) Cricuri de sărituri

Salturile, săriturile cu un salt sau o „lovitură de sărit” sunt un clasic. S-ar putea să nu credeți acest lucru, dar un motiv pentru asta va fi că sunt încă folosiți în armată (american). Minioni cu o reflexie de săritură lucrează cu mușchi diferiți, care este uneori uitat.

Încercați să faceți 60 de secunde sărituri, apoi acordați-vă 20 de secunde pentru a vă odihni. Repetați ciclul pentru un total de 15 minute. Acesta este cel mai bun lucru pentru slăbit.

6) Canotaj interior

Acest exercițiu este potrivit pentru toată lumea. Pentru bătrâni și tineri, pentru oamenii cu genunchii buni și răi. Canotajul în interior este potrivit și pentru articulații.

O persoană de 70 de kilograme arde aproximativ 250 de calorii în 30 de minute de canotaj. Este la fel de mult, dacă nu chiar mai mult, decât ai arde atunci când alergi pe scări sau pe un antrenor eliptic.

7) Exercițiu cu un sac de greutate

Poate suna nebunesc, dar acest tip de exercițiu este de fapt distracţie.

8) Înot

Trebuie să fi observat asta înotătorii sunt subțiri. Doar 30 până la 60 de minute de înot 4 până la 6 zile pe săptămână vă vor ajuta să pierdeți în greutate și, în același timp, să reduceți riscul de a avea un accident vascular cerebral, diabet sau unele boli de inimă.

9) Mergând pe scări

Dacă este făcut corect, este vorba despre exercițiu cardio excelent. De asemenea, veți întări mușchii din jumătatea inferioară a corpului.

10) Ciclism pe anvelope aspre

Deși anvelopele groase facilitează ciclismul montan, această activitate singură este un exercițiu. Când mergeți cu bicicleta cu anvelope groase în zăpadă poti în funcție de teren arde mai mult de 1000 de calorii pe oră.